Какие витамины для глаз можно покупать для деток?

Еще больше усиливается нагрузка в школьные и студенческие годы, когда необходимо выполнять домашние задания, посещать уроки, лекции и т.д. И если в школе, хотя бы в начальных классах, учителя уделяют должное внимание гимнастике для глаз, то в студенчестве мало кто помнит о том, чтобы регулярно давать глазам необходимый отдых.

Здоровый образ жизни, включающий в себя правильное питание, обычно восполняет потребность в витаминах. Однако ввиду того, что в информационную эпоху и нагрузки на глаза стали существенно выше, то иногда появляется необходимость привлечения дополнительных мер по улучшению зрения..

Какие именно витамины нужны для глаз?

Разумеется, никакого самостоятельного назначения детям быть не должно, обязательна консультация офтальмолога относительно необходимости приема дополнительных витаминных комплексов. Поэтому важно показывать ребенка врачу в профилактических целях. Гораздо проще предупредить ухудшение зрения, чем потом заниматься лечением, стараясь замедлить зачастую необратимые изменения в глазах.

Конечно, странам, находящимся в субтропических, тропических поясах, гораздо проще удовлетворять потребности в нужных микроэлементах. Однако далеко не у всех есть такая возможность, поэтому важно знать, какие именно витамины полезны для глаз, чтобы можно было корректировать рацион ребенка.

Самым важным и необходимым является ретинол, более известный как витамин А. Ретинол отвечает за ночное зрение, а также поддерживает тонус сетчатки. При недостатке возможно ухудшение цветового восприятия, а также сухость конъюнктивы и, как следствие, развитие конъюнктивита.

Вторым по значимости считается витамин C, поскольку именно он отвечает за поддержание активности глазных мышц, а также за поддержание тонуса стенок кровеносных сосудов, капилляров, тесно заполняющих поверхности век.

Витамин B1 (тиамин) необходим для правильного функционирования нервной системы, а В2 (рибофлавин) – для полноценного метаболизма. В особенности он хорош при длительном сидении за уроками, когда из-за статичного положения в течение продолжительного времени замедляются все обменные процессы.

В6 и В12 (цианокабаламин) разгоняют кровообращение, что опять же отлично сказывается на процессе обмена веществ. Важно также не забывать о калии, который не менее необходим для поддержания хорошего зрения.

В каких продуктах содержатся витамины для глаз

В профилактических целях, особенно когда нет серьезных проблем со зрением у ребенка, можно обойтись исключительно употреблением фруктов и овощей, содержащих необходимые микроэлементы.

Рассмотрим, в каких же продуктах содержатся самые важные из них.

1. Ретинол. Ввиду того, что ретинол в чистом виде очень неустойчив и быстро распадается, то в организм человека должен поступать бета-каротин, который уже в печени в процессе окисления преобразуется и усваивается. Много его содержится в овощах желтого и зеленого цвета: тыква, болгарский перец, морковь, брокколи и шпинат, персики и абрикосы, яблоки и многие другие. Рыбий жир и печень также содержат много бета-каротина. После них – яичный желток, молоко и сливки;
2. Витамин С. Общеизвестным является наличие его в цитрусовых. Однако с ними нужно быть крайне осторожными, важно соблюдать меру, поскольку цитрусы являются сильными аллергенами. И употребление их в неограниченном количестве принесет больше вреда в виде аллергических проявлений, нежели пользы;
3. Тиамин. Тиамин может синтезироваться внутри организма человека. Однако его поступление извне не менее необходимо. К сожалению, в большинстве случаев при приготовлении пищи около четверти полезных веществ теряется в процессе термической обработки, а иногда эта цифра и того больше. Поэтому важно употреблять овощи, фрукты, орехи в сыром виде, когда это возможно. Разумеется, это касается не только тиамина, но и других витаминов. В большом количестве В1 содержится в злаках и крупах (гречневая, пшенная, овсяная), фундуке, шиповнике, фасоли, луке и т.д.;
4. Рибофлавин. Большое содержание отмечается в мясе, почках, молоке, рыбе и яйцах;
5. Витамин В6. Пиридоксин содержится в мясе (свинина, телятина, говяжья печень). Помимо этого, в шпинате, моркови, черешни, гранате и т.д.;
6. Цианокабаламин – в больших количествах имеется в рыбе, печени, сое, а также в морской капусте;
7. Калий. Больше всего калия, как ни странно, в меде и в пчелиной пыльце (перга). Также его содержит яблочный уксус, применяемый при приготовлении различных десертов, напитков, заправок к салатам и пр. Картофель, бобовые, арбузы и дыни содержат калий.

Витамины при дальнозоркости и близорукости

В зависимости от того, какое отклонение от нормы наблюдается у ребенка, можно корректировать питание. Так, при дальнозоркости незаменимую помощь окажут бананы, персики, абрикосы, курага, чернослив, картофель, морковь, помидоры. Разумеется, витамин С, содержащийся в апельсинах, грейпфрутах и других кислых фруктах, а также в перце и шиповнике, несомненно поможет при коррекции зрения. Употребление черники, в составе которой имеются антоцианы, существенно улучшит кровообращение и снимет повышенную утомляемость глаз у ребенка.

Возможно также выполнение определенных упражнений для глаз. Ведь у ребенка растущий организм, в котором меняется все каждый день. И в некоторых случаях можно существенно улучшить зрение, ну или хотя бы сильно замедлить процесс его ухудшения.

С близорукостью дела обстоят гораздо хуже. Если дальнозоркость еще можно скорректировать только питанием и упражнениями, то к коррекции зрения при близорукости у ребенка необходим комплексный подход. Это и рациональное питание, и прием дополнительных витаминных комплексов, и очки, и упражнения, и при необходимости медикаментозное лечение. Разумеется, в таких случаях просто необходима консультация врача-офтальмолога для выбора правильного курса, индивидуально подобранного для ребенка с учетом его особенностей.

Помимо вышеперечисленного, при близорукости (по сути, удлиненное глазное яблоко) очень полезно употребление кальция. Необходимо помнить также, что ретинол – это жирорастворимое вещество, поэтому употреблять его нужно со сливочным маслом. Например, стакан морковного сока и маленький бутерброд со сливочным маслом.

Профилактика

Как отмечалось выше, часть витаминов при тепловой обработке теряется. Соответственно чем выше температура и дольше обработка, тем меньше полезных витаминов остается в еде.

Поэтому важно, чтобы около 40% рациона ребенка составляли сезонные свежие овощи и фрукты.

Понятно, что в условиях нашего климата, где больше половины года фактически зима, необходимо найти качественную замену в виде, например, орехов. Ну, а в сезон увеличивать количество употребляемых свежих фруктов и овощей.

Рационализировав питание ребенка, делая упражнения и соблюдая рекомендации врача-офтальмолога, можно сохранить или существенно улучшить зрение ребенка, выполнив родительский долг в этом отношении вместо того, чтобы просто купить очки или линзы и, по сути, лишить ребенка возможности нормально видеть самостоятельно.