Как сохранить зрение?

Чтобы этого не произошло, необходимо беречь свои глаза от негативного воздействия и принимать комплекс профилактических мер.

Правила поведения

Чтобы сохранить хорошее зрение, необходимо соблюдать несколько важных правил поведения, которые ослабят нагрузку на глаза и будут являться отличной профилактикой многих заболеваний.

1. Правильное чтение.

Когда вы читаете, глаза подвергаются дополнительной нагрузке, поэтому необходимо создать условия, в которых они будут чувствовать себя максимально комфортно:

• Нельзя читать в положение лёжа;
• Минимальное расстояние между глазами и текстом – 30 сантиметров;
• Достаточное количество верхнего освещения, а также освещения с левой стороны;
• Каждый час совершайте перерыв на несколько минут, во время которого часто поморгайте, посмотрите вдаль – это поможет быстро сбросить напряжение глазных мышц.

2. Просмотр телевизора. Рекомендуется ограничить время просмотра двумя часами.

Во время просмотра придерживайтесь следующих рекомендаций:

• В дневное время затемните помещение;
• В вечернее время создайте дополнительный источник света сзади или сбоку.
• Умножьте диагональ экрана на 5 – таким должно быть расстояние до него от вас.

3. Компьютер. На сегодняшний день очень сложно представить свою жизнь без компьютера. Если раньше рекомендации по его использованию составляли обязательные временные ограничения в 2 часа, то теперь многие люди вынуждены работать перед экраном монитора до 12 часов в день. Естественно, это оказывает крайне негативное влияние на зрение.

Смягчить его можно следующим образом:

• Каждый час делайте перерыв на пару минут;
• Используйте специальные капли. Назначает их врач-офтальмолог после обследования;
• Используйте специальные очки с антибликовым покрытием;
• Проследите, чтобы рабочее место имело нормальное освещение;
• Следите за чистотой монитора – периодически протирайте его с помощью специальных салфеток;
• В перерывах между работой делайте зарядку для глаз.

Зарядка для глаз

Это комплекс профилактических упражнений, направленный на тренировку и расслабление глаз. Для достижения максимального эффекта лучше всего чередовать такие упражнения.

Комплекс 1

Его можно использовать для расслабления после длительного чтения или работы за компьютером.

1. Зажмурьтесь на несколько секунд, а затем широко откройте глаза. Повторите действие 5 раз;
2. Быстро моргайте в течение 60 секунд;
3. Фокусируйте взгляд на дальнем предмете в течение 20 секунд, а затем переведите его на близлежащий предмет также на 20 секунд. Повторите действие 5 раз;
4. Закройте глаза, положите кончики пальцев на закрытые веки и круговыми движениями сделайте небольшой массаж;
5. С закрытыми глазами немного надавите на веко на пару секунд. Повторите действие 3 раза.

Комплекс 2

Включает в себя несколько упражнений на тренировку глазной мышцы.

Если у вас уже есть проблемы со зрением, то эти упражнения могут помочь его восстановить.

1. Зафиксируйте голову и посмотрите сначала вправо, а затем влево. Повторите упражнение 10 раз;
2. Зафиксируйте голову и посмотрите сначала вверх, а затем вниз. Сделайте также 10 повторов;
3. Закройте глаза и нарисуйте ими круг сначала по часовой стрелке, а затем в обратном направлении. Сделайте 5 повторов, после чего откройте глаза и выполните упражнение ещё раз в таком положении;
4. Сильно зажмурьтесь и быстро откройте глаза так широко, насколько можете. Это движение повторите 10 раз в интенсивном темпе;
5. Выполните движения глазами по диагонали – направьте взгляд сначала в правый верхний угол, а затем – в левый нижний. Повторите упражнение 5 раз. Поменяйте сторону. Направьте взгляд сначала в верхний левый угол, а затем в нижний правый и также повторите 5 раз;
6. Подставьте указательный палец к кончику носа и посмотрите на него в течение пары секунд. Сделайте 10 повторов.

По окончании выполнения упражнений быстро и часто поморгайте в течение двух минут.

Диета для глаз

Уже давно не секрет, что правильное питание – это залог хорошего самочувствия и долголетия.

Оказывается, что существуют продукты, которые помогают поддерживать остроту зрения и предотвращают многие нарушения органов зрения.

1. Витамин А. Помогает глазам приспосабливаться к изменениям в освещении. Кроме того, его дефицит может привести к плохому распознаванию синего и жёлтого цветов. К продуктам, богатым этим витамином, относят печень, морковь, рыбий жир, а также листовые овощи;
2. Витамины группы В. Как известно, они необходимы в большом количестве всему организму. В этом смысле органы зрения не являются исключением. Недостаток витаминов этой группы может повлечь за собой неправильное восприятие мозгом картины, которую видят глаза, а также к истощению сетчатки. В большом количестве витамины этой группы можно встретить в орехах, морепродуктах, субпродуктах, фруктах и т.д.;
3. Витамин С. Помогает сохранить тонус и эластичность мышц глаза. Большое количество витамина С можно найти в шиповнике, яблоках, луке, лимоне и других продуктах.

Дополнительно глазам требуются калий и цинк, которые можно встретить в бананах, грибах, мясе. Таким образом, правильное сбалансированное питание производит благоприятное действие не только на весь организм, но и на органы зрения в частном случае.

Дополнительные профилактические меры

В первую очередь стоит упомянуть об отказе от вредных привычек. Курение, злоупотребление алкоголем, а также приём наркотических веществ оказывают негативное влияние на остроту зрения. Под действием таких привычек развивается множество заболеваний, которые способны привести к слепоте.

Девушкам и женщинам очень важно правильно подбирать косметические средства – тени, карандаши для глаз, туши, а также кремы для лица – всё это взаимодействует с органами зрения. Использование низкокачественной косметики может привести к возникновению нарушений в функционировании органов зрения.

Мужчинам стоит обратить особое внимание на правильность ношение галстуков. Слишком сильно затянутый галстук не только мешает дыханию, но и вызывает недостаток кислорода, который может привести к потере остроты зрения. Естественно, что не стоит забывать о своевременных визитах к врачу-офтальмологу. Есть ряд заболеваний, которые не дают о себе знать до тех пор, пока не перейдут в прогрессирующую стадию. В такой форме они наносят максимальный вред организму и приводят к необратимым нарушениям.

Только врач может заметить их ещё на стадии зарождения и предотвратить развитие.

Если вы заметили, что появились неприятные ощущения в глазах, рези, боли, сухость, покраснения, отмечается резкое понижение остроты зрения и т.д., то не стоит откладывать свой визит к врачу-офтальмологу. Своевременное обращение к специалисту поможет вам не только выявить причину заболевания и избавиться от неприятных симптомов, но и сохранить остроту зрения на долгие годы.