Целлюлит: можно ли побороть его при помощи бега трусцой?

Достаточно посмотреть на спортсменок и супермоделей, чтобы убедиться, что непривлекательная «апельсиновая корка» никак напрямую не зависит от количества подкожного жира. Избавиться от целлюлита на ногах, попе, животе и руках не так просто, особенно если в вашем случае он прогрессировал до третьей или четвертой стадии. Однако уменьшить его проявления вполне возможно при помощи бега, сбалансированного питания и определенных физических упражнений.

«Апельсиновая корка» – дефект сугубо женский. У мужчин он встречается только при предожирении и ожирении. У представительниц прекрасного пола целлюлит способен проявиться даже при стройности и худобе.

Насколько результативна самостоятельная борьба с эстетическим несовершенством, и как ее правильно спланировать?

Откуда берется целлюлит: основные причины и внешние катализаторы

Причины формирования неэстетичных бугорков на коже кроются в анатомических особенностях строения женского тела.

Основной повод для образования целлюлита кроется в дефиците коллагена в дермальных структурах у женщин. Для сравнения – у маленького мальчика во внутренних слоях кожи вырабатывается почти втрое больше коллагена, нежели у взрослой женщины. Почему? Потому что повышенная упругость кожи у женщин не предусмотрена природой – во время беременности покров должен быстро растягиваться, а избыточный коллаген помешал бы ему в этом благом деле.

Кроме того, коллагеновые волокна расположены у женщин перпендикулярно поверхности кожи, а не параллельно и равномерно, как у мужчин. Поэтому на поверхности эпидермиса при определенных условиях довольно быстро появляются ямки, приходящиеся на промежутки между этими самыми волокнами.

Вторая причина – повышенная выработка гормона эстрогена в организме женщины. Эстрадиолы способствуют задержке жидкости в тканях, провоцируя застойные явления. Появление целлюлита часто связано именно с отеками подкожно-жировой клетчатки и нарушением микроциркуляции крови / лимфы в ней.

Вы должны понимать, что целлюлит – сугубо кожная проблема, никак не связанная с избыточным весом. Хотя, справедливости ради, следует подчеркнуть, что у полных и тучных женщин прогрессирование болезни происходит быстрее и «продуктивнее», чем у худых. Но связано это не с самим весом, а с образом жизни полных людей, аспекты которого являются прямыми триггерами к развитию дефекта.

Так, среди внешних провоцирующих факторов целлюлита стоит выделить:

• Гиподинамию (малоподвижный образ жизни);
• Вредные привычки (курение, злоупотребление спиртными напитками);
• Некорректное питание (пристрастие к сладкому, мучному, фастфуду, консервам, полуфабрикатам);
• Стрессы;
• Генетическую предрасположенность;
• Прием гормональных препаратов (в том числе, оральной контрацепции).

В процентном соотношении, локализация проявлений целлюлита выглядит так:

1. 96% - бедра и ягодицы;
2. 42% - живот;
3. 16-30% - руки и плечевой пояс.

Зная экзогенные триггеры к развитию целлюлита, вы сможете избавиться от него достаточно быстро, даже будучи наследственно предрасположенной к болезни.

Бег: помогает ли против «апельсиновой корки»?

Бег – наиболее гармоничная, эффективная и безопасная физическая нагрузка для человека. Бег действительно помогает убрать целлюлит, поскольку оздоровляет организм на глобальном уровне.

Особенно хорош в этом отношении не спринт, а бег трусцой. Когда вы практикуете его, ваш торс наклоняется вперед, а ноги работают особенно интенсивно. Таким образом, задействуются все мышечные структуры вашего тела.

Бег помогает значительно ускорить метаболизм (что способствует еще и здоровому снижению веса), наладить системное кровообращение и локальную микроциркуляцию тканевых жидкостей, насытить кожу и мягкие ткани кислородом, сжечь значительное количество подкожно-жировой клетчатки.

Целлюлит образуется именно в подкожно-жировой клетчатке, коей даже у самой стройной женщины на 60% больше, чем у мужчины. «Растопить» ее неспособны силовые нагрузки – они направлены на наращивание мышечной массы и проявление рельефа, но не на устранение жировых отложений. Липидное депо (или «проблемная зона») уходит лишь при условии аэробных нагрузок, наиболее эффективной среди которых является именно бег трусцой.

Полезные действия бега в борьбе с целлюлитом

• Активация обменных процессов;
• Стимуляция интенсивной работы мышц;
• Насыщение подкожных тканей кислородом и питательными веществами;
• Налаживание кровообращения и микроциркуляции в тканях;
• Детоксикация;
• Восстановление нормального лимфотока;
• Снятие отечных явлений (в том числе, скрытых);
• Выведение избыточной жидкости из межклеточного пространства;
• Укрепление мягких тканей (мышц и кожи).

Таким образом, бег помогает избавиться от целлюлита и лишних сантиметров быстро и комплексно. «Апельсиновая корка» уходит вместе с лишним жиром, застойной влагой и токсинами, концентрируемыми в подкожных структурах.

Как правильно бегать?

Вопреки распространенным заблуждениям, наиболее эффективным является не постоянный, а интервальный бег. Поэтому вы можете не бояться, что не осилите пробежку в 10 км с первого раза – она вам просто не нужна.

Интервальный бег способствует стройности, подтянутости и устранению целлюлита. Он помогает стать более выносливой, здоровой и привлекательной.

Правила бега для начинающих:

• Наиболее приемлемыми для пробежек считаются следующие временные промежутки суток: 06.30-08.00, 10.00-12.00, 16.00-18.00;
• Бег лучше начинать на голодный желудок (либо утром, либо спустя 2-3 часа после очередного приема пищи);
• Для усиления эффективности пробежки, желательно выпить перед ее началом аминокислоту L-карнитин;
• Бег необходимо осуществлять по следующему принципу: 2-3 минуты – непрерывный бег трусцой, 1-2 минуты – спортивная ходьба в быстром темпе;
• Допускается ношение термобелья на пробежках (если нет абсолютных и относительных противопоказаний);
• Новичкам лучше тренироваться не более 30 минут, с каждой неделей продлевая указанное время на 5 минут;
• После тренировки полезно ополоснуться под прохладным душем – это поможет быстрее подтянуть и разгладить кожу;
• Обязательно приобретите себе качественную обувь – это залог продуктивных и безопасных пробежек. В противном случае, они могут пойти вам во вред;
• Соблюдайте правильную позицию при беге: верхняя часть вашего туловища должна быть слегка наклонена вперед, руки согнуты в локтях и прижаты к бокам тела (неплотно), при движениях старайтесь достаточно поднимать колени, а не «топтаться»;
• Одевайтесь по погоде – не стоит полагать, что вам станет жарко, а потому нужно выходить из дома в майке и шортах даже зимой. Последний вариант актуален разве что для очень закаленных людей;
• Заранее прокладывайте и планируйте маршруты;
• Возвращайтесь домой в быстром темпе, но уже простым шагом;
• Воздержитесь от приема пищи на 1-1,5 часа после тренировки, иначе она не увенчается успехом. Если вы очень голодны, выпейте протеиновый коктейль.

Эти простые рекомендации помогут вам ускорить наступление результата от кардио-тренировок.

Не рассчитывайте избавиться от «апельсиновой корки» только посредством бега. Обязательно рационализируйте свое питание, займитесь дополнительными техниками коррекции контуров тела (массажи, обертывания), больше двигайтесь в течение дня, потребляйте достаточное количество чистой дистиллированной воды.

Подходя к решению проблемы комплексно, вы получите действительно качественный эффект программы.