Чем полезна езда на велосипеде для потери веса

Следует учитывать, что в дополнение к диете, наиболее важным фактором в процессе избавления от лишнего веса является физическая нагрузка. Для эффективного похудения необходимо начинать тренироваться, делать зарядку, ходить в тренажерный зал, в бассейн или заниматься спортом. Идеальным выбором в этой ситуации может быть также езда на велосипеде.

Что же дает езда на велосипеде для похудения?

В результате таких тренировок можно в первую очередь убрать целлюлит на ногах. Кроме того икры и бедра приобретут красивые фактурные мышцы.

Можно с уверенностью сказать, что особенно эффективна езда на велосипеде для похудения ваших ног.

Если девушка, желающая похудеть, будет активно проводить свободное время, она обратит интересное хобби во благо своей фигуре.

Велосипедные прогулки позволят ускорить метаболизм, что положительно влияет на функционирование организма, а также помогут сжигать лишние калории, тем самым способствуя нормализации веса.

Велоспорт имеет много преимуществ, его польза заключается не только в потере веса. Такое увлечение позволит отлично отдыхать после рабочего дня, даст возможность завести новые знакомства, а также увидеть новые интересные места. Начинать ездить конечно трудно, но со временем организм привыкает к такого рода нагрузкам.

Так что же должно быть сделано, чтобы максимизировать количество сожженного жира во время езды на велосипеде?

Чем полезна езда на велосипеде при похудении

Езда на велосипеде относится к аэробным физическим нагрузкам в отличие, например, от занятий с большими отягощениями в спортзале. Термин «аэробные упражнения» означает использование физических нагрузок, при которых мы вдыхаем достаточное количество кислорода для работы мышц.

Это движения низкой и средней интенсивности, при которых мы дышим глубоко, а наши легкие успевают давать нужное количество кислорода. Повышенная подача кислорода помогает сжигать жир в тканях.

Аэробные нагрузки можно также охарактеризовать как долгосрочные однообразные движения, как правило, с участием больших групп мышц. Такие упражнения могут быть выполнены без остановки в течение 20, 30 или даже 60 минут. Во время таких нагрузок сердце работает стабильно, обеспечивая мышцы кровью, богатой кислородом, что позволяет им производить энергию в процессе полного окисления углеводов кислородом. После начальной фазы, в которой мышцы сжигают главный источник энергии – гликоген, они начинают брать энергию из жиров и эффективно «сжигают» их.

Польза и продолжительность езды на велосипеде для похудения

В начале поездки организм использует гликоген, а затем, когда он заканчивается, переходит к использованию жира. Время, на которое хватает гликогена, зависит от интенсивности работы педалями. Исследования показали, что тело нуждается, по крайней мере, в 20 минутах упражнений, чтобы перейти от сжигания гликогена к сжиганию жира для получения энергии.

Распад жиров наиболее эффективно происходит во время умеренной активности, например, во время свободного бега или динамичной езды на велосипеде. Слишком высокая интенсивность тренировок дает в результате большее сжигание гликогена, а не жира.

Оптимальны тренировки умеренной интенсивности в течение приблизительно 40-60 минут, что позволяет оптимизировать пропорции сжигания жира с живота и бедер.

Продление времени тренировок до 90 минут не приводит к значительным изменениям в степени похудения. Таким образом, для эффективного снижения лишнего веса достаточно 60-минутных поездок в умеренном темпе.

Езда на велосипеде для похудения – как правильно питаться

Теоретически, лучшее время для тренировки – это утро. Это время, когда организм потребляет больше жира, преобразуя его в энергию, особенно после восьми часов сна. Многие люди говорят, что вы не должны есть утром перед тренировкой, потому как завтрак вызывает повышенную секрецию инсулина. Наличие большого количества инсулина приводит к тому, что организм не в состоянии использовать жир в качестве источника энергии во время физических упражнений и будут сгорать углеводы.

Сколько правды в этом утверждении – трудно сказать. Можно съесть за 30 минут до поездки что-то легкое, например, йогурт или банан. Всегда пейте воду, она очень полезна в процессе похудения.

Наше тело для поддержания своего существования нуждается в энергии. Мышцы требуют большего расхода калорий, они расходуют энергию даже во сне. Один килограмм мышц для поддержания своего существования требует около 70-100 килокалорий в день, в то время как 1 кг жировой ткани – только 2-5 килокалорий. Вывод прост: чем больше мышц, тем больше калорий сжигает организм. Езда на велосипеде увеличивает мышечную массу организма, тем самым дополнительно способствуя похудению.

Как ездить на велосипеде, для борьбы с лишним весом?

1. Упражняйтесь регулярно. Только систематическое проведение велосипедных прогулок, то есть хотя бы по 30 минут в день, поможет вам приобрести стройный силуэт. Только после 20-30 минут тело начинает сжигать жир. Имейте в виду, что в течение часа езды на велосипеде вы сжигаете около 400 килокалорий;
2. Избегайте перепадов высот, холмов и возвышенностей. Хорошая тренировка должна иметь постоянный темп и среднюю скорость вращения педалей. Такая стабильность может быть достигнута только на прямой дороге. Езда по уклонам или холмам дает сильные нагрузки при подъеме на возвышенность и отдых при спуске, а такие колебания интенсивности работы мышц нежелательны. Кроме того, езда в гору это больше способ накачать мышцы ног, а не сжечь жир;
3. Интервальный тренинг. Езда в умеренном темпе иногда чередуется с высоким темпом. В начале поездки лучше использовать нормальный умеренный темп. Только после 20 минут можно ускориться и в течение нескольких минут интенсивно крутить педали. Затем вернитесь в нормальный темп, и через несколько минут снова можно ехать очень быстро. Помните, что перед интервальной тренировкой на велосипеде стоит сделать разминку.

Велоспорт способствует потере веса, он не только позволяет создать красивую фигуру, но и способен улучшить здоровье. Систематическая тренировка насыщает кислородом клетки нашего тела и укрепляет сердечно-сосудистую систему, способствует нормализации кровообращения.

Регулярная езда на велосипеде, способствует похудению живота, помогает сжигать ненужные жировые отложения на бедрах и ягодицах, и избавиться от назойливого целлюлита.