Диетолог Маргарита Королева: методики похудения, меню на каждый день
Диета Маргариты Королевой — актуальная методика похудения среди многих звезд шоу-бизнеса. Благодаря ей, избавится от лишнего веса и обрести прекрасные формы можно в кратчайшие сроки. Уже через месяц результат похудения составляет 5-10 кг.
Кто такая Маргарита Королева
Это звездный врач-диетолог, автор нескольких книг, в которых раскрывает секреты знаменитой методики снижения веса. В эстетической медицине Маргарита работает более 20 лет.
Она составляет индивидуальные комплексные программы для коррекции фигуры и помогает достигнуть отличных результатов многим людям.
Суть и особенности диеты
Вот основные правила для успешного похудения, изложенные Королевой в книге "Похудеть навсегда!" Правила актуальны для большинства ее диет:
- Питание должно быть дробным (прием пищи через каждые 2,5 – 3 часа, но не позднее 19 часов);
- Употребляйте большое количество чистой воды либо зеленого чая (2,5-3 литра в сутки);
- Питайтесь раздельно (в таком случае, еда переваривается очень быстро и ничего не откладывается про запас).
- Устраивайте кефирный разгрузочный день;
- Полностью откажитесь от спиртных напитков;
- Откажитесь от специй, так как они усиливают вкус блюд и появляется острое желание съесть еще;
- Исключите из меню мучное, жареное и сладкое.
9-ти дневная диета Маргариты Королевой
Самая известная диета Маргариты Королевой на 9 дней строится на соблюдении 3х монодиет, которые идут друг за другом. За девять дней теряется от 4 до 9 кг веса.
1-й этап. Рисовая диета (1-3 день)
Рис - низкокалорийный продукт. Он выводит из организма все вредные вещества, ускоряет метаболизм и налаживает работу пищеварительной системы.
В меню входит:
- рис;
- негазированная вода;
- зеленый чай;
- мед 3 ч.л.
Для приготовления дневной порции возьмите 250 грамм риса, и залейте его холодной водой (желательно делать это с вечера). Утром, предварительно промыв крупу, сварите. Время приготовления 10-15 минут. Нельзя использовать соль и другие специи. Порции распределите на весь день. И, самое главное, пейте много чистой воды.
2-й этап. Куриная диета (4-6 день)
В следующие три дня в рационе должна присутствовать только курица (без кожи) либо рыба.
Куриное мясо низкокалорийное и легко усваивается. В нем содержится белок и необходимые для организма микроэлементы. Также курицу можно чередовать с рыбой. Мясо варится или готовится на пару без специй.
Разрешенные продукты:
- мясо курицы или нежирная рыба (минтай, треска, хек и т.п.);
- вода;
- зеленый чай.
3-й этап. Овощная диета (7-9 день)
В оставшиеся три дня нужно есть овощи: свежие, вареные, приготовленные на пару. Например, кабачки, белокочанную капусту, огурцы и баклажаны.
Клетчатка, содержащаяся в овощах, стабилизирует пищеварение и очищает организм.
Рацион:
- овощи (не более 1 кг);
- чистая негазированнуя вода;
- зеленый чай и 3 ч. л меда.
Правильный выход из диеты
Чтобы сохранить результаты и вновь не набрать лишний вес, стоит придерживаться некоторых рекомендаций:
- Питайтесь дробно;
- Выпивайте такое же количество чистой негазированной воды;
- Новые продукты вводите в рацион очень аккуратно, начните с диетических хлебцев, постной говядины либо крольчатины.
Меню на 7 дней
Если диета Маргариты Королевой на 9 дней не подходит вам, то можно заменить ее на на более щадящую. Длится она всего 7 дней.
В недельном диетическом меню Маргариты Королевой содержаться все витамины и микроэлементы, необходимые для организма. Вес за неделю уменьшится на 6-7 кг.
Первый день
- йогурт 100 мл + ягоды (голубика, клубника);
- зеленое яблоко;
- вареная рыба 200 г;
- болгарский перец + 1 вареное яйцо;
- постное мясо 200 г.
Второй день
- кефир 200 мл + ягоды малины или смородины 100 г;
- 1 апельсин;
- куриное мясо, приготовленное на гриле 250 г;
- несколько долек ананаса;
- запеченный кабачок с помидорами 200 г.
Третий день
- рисовая каша 150 г;
- 1 огурец;
- запеченный минтай 250 г;
- миндальные орехи 150 г;
- яйцо + цветная капуста 250 г.
Четвертый день
- творог 150 г;
- грейпфрут;
- вареная рыба 200 г;
- ассорти из свежих овощей 150 г;
- куриная грудка 150 г.
Пятый день
- овсяная каша 150 г (можно добавить мед 1 ч. л.);
- морковь 150 г;
- индейка 200 г;
- салат из морской капусты 250 г;
- тушеные овощи 250 г.
Шестой день
- гречневая каша 250 г;
- томатный сок 200 мл;
- творожная запеканка с черносливом 200 г;
- сухофрукты 150 г;
- вареная рыба 250 г.
Седьмой день
- обезжиренное молоко 150 мл;
- свежие ягоды 150 г;
- курица 250 г;
- салат из яблок и моркови 200 г;
- 2 яйца + 1 огурец.
Кефирная диета
Кефирная диета Королевой длится 5-6 дней. Результаты впечатляют - минус 4-5 кг.
В ежедневное меню входят:
- 1 л кефира;
- фрукты, овощи или ягоды(1 кг);
- чистая вода;
- зеленый чай.
Кефир - низкокалорийный продукт. Он способствует отличному пищеварению и налаживает работу желудка. Также в нем содержатся все необходимые витамины.
Длительная диета
Существует также длительная диета от Маргариты Королевой. Она длится 1-2 месяца. Результат здорового питания - хорошее настроение и, конечно же, значительная потеря в весе - 10-15 кг.
Особенности рациона
- Неотъемлемой частью является завтрак. Это даст заряд энергии на целый день.
- Питание должно быть дробным, а ужинать после 19 часов не рекомендуется.
- Разрешенные продукты: нежирное мясо, овсяные хлопья, рис, гречка, фрукты и овощи.
- Нельзя голодать, впрочем, как и переедать.
Вот примерное меню на один день:
Завтрак: Гречневая каша 250 г + зеленый чай.
Перекус: Яблоко или горсть орехов.
Обед: Куриная грудка 250 г + овощной салат.
Перекус 2: Апельсиновый сок 150 мл.
Ужин: Запеченные овощи 150 г.
Рецепты блюд
Большинство худеющих считают, что диетические блюда всегда пресные и невкусные. Но, на самом деле, это не так. Рацион на диете Маргариты Королевой может быть вкусным и низкокалорийным, а блюда полезными и несложными в приготовлении.
Куриное филе на гриле
Ингредиенты:
- куриное филе;
- лимон;
- кефир или йогурт;
- ароматные травы.
Перед приготовлением, мясо нужно замариновать. Для этого возьмите йогурт либо кефир, и добавьте лимонный сок 2 ч. л. Поместите филе в маринад на 30 минут. Теперь можно готовить. Время приготовления 40 минут. Перед подачей, добавьте любые ароматные травы на ваш вкус. Приятного аппетита.
Баклажаны с помидорами запеченные в духовке
Ингредиенты:
- среднего размера баклажан;
- помидор;
- зелень.
Овощи помыть и нарезать кружочками. Разложить на лист и запечь. Далее, на баклажан накладывают кусочек помидора, и сверху посыпают рубленой зеленью. Блюдо готово.
Салат из овощей и зелени
Ингредиенты:
- белокочанная капуста;
- болгарский перец;
- морковь;
- лимонный сок;
- оливковое масло;
- зелень.
Приготовление
Мелко нарежьте капусту и болгарский перец. Натрите морковь на терке. Приготовьте заправку для салата - смешайте 2 ст. л оливкового масла с 1 ч. л лимонного сока, тщательно размешайте. Добавьте к овощам и украсьте зеленью. Приятного аппетита!
Смузи “Овсяно-фруктовый микс”
Ингредиенты:
- апельсин;
- банан;
- мандарин;
- овсяные хлопья 1 ст. л;
- вода 2 ст. л;
- кефир или йогурт 200мл.
Приготовление
Овсяные хлопья залейте кипятком на несколько минут, фрукты очистите от кожуры и нарежьте. После смешайте все в блендере до однородной массы. Диетический смузи готов.
Противопоказания
- заболевания сердца;
- язва желудка;
- проблемы с кишечником;
- ослабленный иммунитет;
- беременность и лактация;
- склонность к анемии.
Будьте красивыми, стройными и здоровыми!
Материалы, размещённые на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остаётся исключительной прерогативой вашего лечащего врача.