Диета для уменьшения объемов тела: варианты меню
Хотите за короткое время похудеть на пару размеров, чтобы влезть в любимое платье? Среди десятков диет предлагаем обратить внимание на две -жидкую и «6 лепестков». Обе они помогут уменьшить объем живота, талии и бедер за короткий срок.
Жидкая диета на 2 недели
Строгое рекомендаций позволит похудетьна 2-3 размера и скинуть 10-15 лишних килограммов всего за 14 дней.
Чтобы добиться видимого эффекта, подготовьтесь к диете путем предварительной очистки организма. Это поможет адаптироваться к предстоящим ограничениям и легче перенести жесткий режим питания.
В течение трех дней рацион будет строиться по следующей схеме:
Первый день:
- завтрак в 8 утра порци манной каши на молоке;
- ланч в 10:15 - стакан нежирного кефира;
- обед в 13 часов – густой вегетарианский суп с хлебом и кусок отварного нежирного мяса 200 грамм, например, говядины;
- в 16: полдник - одно яблоко;
- ужин в 19 часов порци тушеных овощей;
- перед сном - стакан кефира.
Второй день:
- завтрак – любые овощи, приготовленные на пару;
- ланч – кружка молока;
- обед – гречневая каша с мясом и свежей зеленью;
- полдник - до 10 орешков кешью;
- ужин – картофельное пюре без добавления соли и сливочного масла;
- перед сном - кефир.
Третий день:
- завтрак – 200 грамм вареного картофеля без соли;
- ланчстакан отвара аптечной ромашки;
- на обед - салат из свежей моркови, заправленный лимонным соком;
- полдник – стакан кефира;
- ужин – порция вареного картофеля без соли. Лучше отдать предпочтение картошке «в мундире»;
- на ночь стакан кефира.
На следующие 8 дней приходится основной период жидкой диеты. В это время придется питаться каждый день одинаково и строго по времени – через каждый час. Заменять продукты другими и пропускать хотя бы один прием пищи категорически нельзя.
Ежедневное меню будет выглядеть следующим образом:
- в 8 утра - чашка овсяного отвара (полстакана овсяной крупы отварить в литре воды, после чего процедить содержимое);
- в 9 утра - стакан овощного бульона,
- в 10 – стакан кипятка,
- в 11 – стаканнатурального сока из апельсина, винограда, груши или яблока;
- в 12 часов дня – стакан молока,
- в 13 – стакан кипятка;
- в 2 часа дня – чашку компота из сухофруктов, свежих или замороженных фруктов или ягод, а через час – кружку мясного бульона;
- в 16 часов – стакан кипятка, повторить через час;
- в 6 вечера – стакан натурального сока;
- через час – кружку овощного бульона;
- в 20 часов – чашку кипятка;
- в 21 час стакан кефира.
Привыкнуть к такому режиму питания сложно, но возможно, если проведены подготовительные мероприятия.
На 4-5 день сытость будет ощущаться даже после того, как выпьете обыкновенный кипяток.
Завершение диеты приходится на последние 3 дня и предполагает соблюдение отдельногоарианта меню.
Двенадцатый день:
- завтрак в 8 утра - 200 грамм картофельного пюре;
- в 10:15 отвара ромашки;
- на обед в 13 часов – салат из тертой моркови с добавлением чайной ложки пшеничного меда;
- полдник в 16 часов – стакан кефира;
- ужин в 20 часов - картофельное пюре;
- перед сном - стакан кефира.
Тринадцатый день:
- завтрак – порция тушеных или приготовленных на пару овощей;
- ланч – кружка молока;
- обед – гречневая каша без добавления сливочного масла со свежей зеленью;
- полдника - 10 орешков кешью;
- ужин – картофельное пюре с молоком, но без добавления сливочного масла;
- на ночь - чашка нежирного кефира.
Четырнадцатый день:
- завтрак – манная каша на молоке;
- ланч – стакан кефира;
- обед – густой суп с мясом и овощами, кусочек хлеба;
- полдник – 1 яблоко или груша;
- ужин – порция рагу из овощей;
- на ночь - кружка кефира.
В течение двух недель ежедневно употребляйте как можно больше жидкости. Предпочтение лучше отдать чистой негазированной воде.
Женщины, практиковавшие жидкую диету, часто отмечали, что объемы уходят быстрее после отказа от чая в пользу обыкновенного кипятка.
Диета «6 лепестков»
Этот режим питания представляет собой комбинацию из 6 монодиет, каждая из которых длится ровно один день. Правильное сочетание продуктов позволит уменьшить жировую прослойку на проблемных участках тела за короткое время.
В среднем ежедневно уходят 800 грамм, соответственно, за весь период потеря в весе составит 3-5 килограмм. Вы похудеете на 1-2 размера и сможете с легкостью влезть в любимую одежду.
В течение 6 дней придерживайтесь следующего меню:
- Понедельник: блюда из рыбы нежирных сортов в количестве 300-500 грамм. Сюда входит рыбный бульон с добавлением свежей зелени и приправ, отварная или запеченная в духовке рыба, рыбные котлеты на пару. Жарить рыбу на гриле или сковороде нельзя. Допускается употребление небольшого количества соли.
- Вторник: любые овощи в свежем, вареном, тушеном виде, а также приготовленные на пару с небольшим количеством соли. Также допускаются натуральные овощные соки. Вес овощей, съеденных за день - 1,5 килограмма.
- Среда: белое куриное мясо в количестве 500 грамм. Филе готовьте на пару, варите или запекайте в духовом шкафу. Грудку можно немного посолить. При желании добавьте в дневное меню куриный бульон со свежей зеленью.
- Четверг: каши на воде с небольшим количеством соли. Дневная масса злаков в сухом виде - не больше 200 грамм. Также ешьте семечки, хлебцы и отруби, пить квас.
- Пятница: до 500 грамм творога и неограниченное количество молока;
- Суббота: любые фрукты в сыром или запеченном виде, а также натуральные фруктовые соки.
Не стоит забывать, что потерянные объемы могут легко вернуться, поэтому не стоит сразу же налегать на торты и мороженое по завершении разгрузки.
Кроме того, радикальные изменения в режиме питания вредят здоровью, поэтому прежде, чем приступать к диете, проконсультируйтесь с врачом.
Материалы, размещённые на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остаётся исключительной прерогативой вашего лечащего врача.