Голодная диета: кому и когда подходит?

Поговорим конкретно о том, какие виды голодных диет существуют на сегодняшний день, как правильно выдерживать такой режим питания и какие плюсы и минусы имеет такая система похудения.

Нужно ли специально готовиться к «голодным» дням?

Специалисты по питанию, вообще, крайне неодобрительно относятся к голодным методикам похудения, но, тем не менее, советуют тем, кто решил ощутить воздействие данного метода на себе в полной мере, ни в коем случае не начинать худеть таким образом спонтанно.

Диета с полностью голодными днями предполагает недельную подготовку.

Ваш рацион на этой стадии должен стать более полезным: из него однозначно исключаются жирное, сладкое и мучное. Вы должны пить как можно больше жидкости, отдавая особенной предпочтение травяным чаям и минеральной воде. Желательно не употреблять ни приправ, ни специй.

Учтите, что и выходить из такой жесткой системы питания вам также придется постепенно, иначе вам не избежать серьезных проблем в работе желудочно-кишечного тракта.

Кому не стоит голодать ради фигуры?

Экспресс-методики снижения веса абсолютно исключены в период беременности, лактации, от них следует воздерживаться женщинам в возрасте менопаузы, а также девочкам-подросткам.

Некоторые хронические заболевания делают применение жестких диет невозможным, а при некоторых болезнях – голодание определенная мера профилактики осложнений (например, панкреатит). Но, даже, если ваше самочувствие близко к идеальному, все равно будет полезным получить предварительную консультацию у диетолога или лечащего врача.

Популярные системы голодания для коррекции веса

Система коррекции фигуры путем голодной диеты имеет самые разнообразные варианты.

Рассмотрим самые популярные из них:

• Голодная диета, рассчитанная на 7 дней. Список допустимых продуктов выглядит следующим образом: разрешены травяные чаи, настои, вода без газа, крупы, постная говядина и курятина, нежирные сорта рыбы, молочная продукция с максимально низким содержанием жиров, не крахмалистые овощи, несладкие фрукты. Что-то употреблять в пищу помимо этого списка категорически запрещается;
• Составлять меню на каждый день вы можете по своему усмотрению. Способы готовки продуктов могут быть любыми, но желательно всё же готовить пищу на пару. С помощью такого режима питания вы сможете потерять в весе от семи до десяти килограмм за неделю, главное, выдержать диету до конца. А это будет непросто, ведь голод будет ощущаться постоянно, из-за низкой калорийности рациона;
• Голодная диета на пустой воде. Суть метода – в строгом потреблении жидкости. Важно все: и время потребления жидкостей и их количество. В меню системы будут входить несколько вариантов напитков – вода, молоко (низкой жирности), травяной или зеленый чай, кефир, яблочно-гранатовый сок. Все напитки употребляются строго по дням, так, например, понедельник – молочный день, вторник – водяной, в среду пьют чаи и настои, в четверг – кефир и воду, в пятницу соки, в субботу и воскресение чаи и соки. Метода похудения на воде рассчитана на неделю, но оптимально выдерживать ее не более 3-5 дней, особенно в период смены сезонов;
• Голодная диета, рассчитанная на 10 дней. Выдержать такой режим питания сможет далеко не каждый: в рационе все десять дней будут отсутствовать углеводы. При такой экспресс-методике из меню исключаются любые каши, хлеб, фрукты, мучные продукты, сладкие блюда. Базу рациона будут составлять продукты с высоким содержанием белка (яйца, нежирная рыба, птица, овощи, обезжиренная кисломолочная продукция). Меню диеты не делится на завтрак, обед и ужин: рекомендуемый продукт дня распределяется на маленькие порции, которые и употребляются в течение всего дня. Плюс метода – можно серьезно потерять в весе, минусы – невыносимое чувство голода и пониженная полезность рациона – в нем слишком мало витаминных продуктов;
• Однако самой жесткой системой голодания для коррекции веса считается новинка среди подобных экспресс-методик – диета abc или самая голодная диета.

Система похудения abc: суть метода, преимущества и недостатки

Методу похудения abc способен последовать далеко не каждый поклонник диет: ведь выдерживать режим питания максимально схожий с голоданием придется без малого пятьдесят дней!

Аbc имеет самый низкокалорийный рацион – общее число потребляемых калорий в день не превышает 500 единиц и весьма эффективна по результатам – худеющий может потерять до 20 килограмм веса.

Но важно понимать, что такая система питания может быть опасной для вашего здоровья и практиковать ее без консультации врача – крайне опасно. Неспроста второе название такого жесткого способа похудения – «диета для анорексии».

Продукты, включаемые в рацион питания по методу аbc, могут быть любыми, нет ни запрещенных, ни разрешенных категорий. Главное – их калорийность не должна превышать 500 килокалорий в день, в некоторые дни потребуется съедать и того меньше – 200 -300 килокалорий. Существуют в меню и полностью голодные дни.

Диетологи однозначны во мнениях насчет данного режима питания – применение ее допустимо только в том случае, если худеющий уже знаком с общими принципами лечебного голодания, прошел предварительное обследование у профильных специалистов, и будет посещать их в течение всего времени соблюдения такой системы питания.

Как правильно выйти из «голодного режима» без ущерба для здоровья?

После окончания строжайших ограничений в вашем рационе питания не следует сразу же набрасываться на ту еду, в которой вы так долго себе отказывали. В первые дни также строго воспрещается употреблять острую, жирную и жареную пищу. Начинайте прибавлять калории к своему последиетному меню медленно и постепенно.

Рекомендуемые продукты питания в режиме пост-диеты – все те же кисломолочные продукты (правда, уже не обезжиренные) рыба, диетические сорта мяса, обилие в рационе фруктов и овощей. Полезным будет прием поливитаминов и минеральных комплексов.

Оптимальный срок соблюдения режима питания со строгими ограничениями – 7 дней. Превышая рекомендованное количество дней, вы серьезно рискуете подорвать свое здоровье. Одним из тяжелых последствий голодных диет является анорексия – заболевание, которое практически невозможно вылечить до конца.

Частое повторение таких экспресс-методик также недопустимо. Профессиональные диетологи предупреждают всех любителей диет о том, что очередное повторение голодного периода должно произойти не раньше чем через год.

И весь этот год вы обязательно должны правильно и рационально питаться – в вашем меню должны присутствовать витамины, минералы, аминокислоты и строго выдерживаться баланс между жирами, белками и углеводами.

Основной минус ограничительных систем питания – потерянный вес может быстро вернуться и в сроки, гораздо меньшие, чем те, которые были потрачены на борьбу с лишними килограммами.