Как похудеть за 2 недели: диета медиков, «любимая», бессолевая, осенняя, белковая диета на 14 дней

На помощь в таких случаях приходят двухнедельные диеты — считается, что именно за 14 дней можно без вреда для здоровья и особых страданий сбросить от 5 до 10 лишних килограммов.

Существует много вариантов таких способов избавления от лишнего веса. Сегодня мы рассмотрим наиболее популярные и интересные из них.

Диета медиков 14 дней

Эта система питания была разработана диетологами специально для пациентов, которым необходимо в короткие сроки сбросить вес, например, перед операцией или определенными медицинскими процедурами.

Меню диеты медиков на 14 дней:

• 1 сутки: 1,5 л минеральной питьевой воды;
• 2 сутки: 4 стакана нежирного молока, среднее яблоко;
• 3 сутки: 1,5 л минеральной питьевой воды;
• 4 сутки: 300 г салата из капусты, зелени и морковки с оливковым маслом, 2 стакана чая, пол-литра воды;
• 5 сутки: 4 стакана нежирного молока;
• 6 сутки: после пробуждения — вареное яйцо, чашечка чая без сахара, на второй завтрак — овощной отвар, в обед — 100 г горошка мозговых сортов и 100 г тушеного нежирного мяса; на полдник и ужин — по 1 яблоку;
• 7 сутки: 2 стакана молока, 100 г творожка, 5 стаканов кефира, на ужин — среднее яблоко;
• 8 сутки: 1,5 л минеральной питьевой воды;
• 9 сутки: 5 стаканов кефира, небольшое яблоко;
• 10 сутки: 1,5 л минеральной питьевой воды;
• 11 сутки: 300 г салата из сельдерея, петрушки и укропа с добавлением постного масла и соли, 1,5 л простой воды;
• 12 сутки: 5 стаканов нежирного молока;
• 13 сутки: 100 г творога, отварное яйцо, 1,5 л воды;
• 14 сутки: 1,5 л минеральной питьевой воды.

Как видите, «медицинская» диета отличается строгостью и больше похожа на голодание, поэтому использовать ее можно исключительно после консультации с врачом и только при крайней необходимости.

«Любимая» диета на 14 дней

Основан такой метод похудения на раздельном питании и состоит из цепочки питьевых, овощных, фруктовых и белковых дней. Отличается он простотой, доступностью и эффективностью, но не подходит для людей, страдающих заболеваниями печени, органов мочевыделительной системы и желудка.

«Любимая» диета предполагает неограниченное употребление разрешенных в определенные дни продуктов (потому и названа в народе «любимой»).

Меню:

• 1 и 8 дни — питьевые. Рекомендуется пить все (воду, чаи, компоты, мясные и овощные бульоны). Алкогольные, газированные и сладкие напитки запрещаются;
• 2 и 9 дни — овощные. Разрешается есть сырые, тушеные или отварные овощи без масла в любых количествах;
• 3 и 10 дни — снова питьевые;
• 4 и 11 дни — фруктовые. Можно есть любые фрукты (особенно цитрусовые и ананасы);
• 5 и 12 дни — белковые. Разрешается есть нежирное мясо (курицу, телятину, крольчатину), рыбу, творог, яйца, обезжиренные кисломолочные продукты;
• 6 и 13 дни — питьевые;
• в 7 и 14 дни питаемся по следующему принципу: утром — 2 вареных яйца, чай, яблоко или груша; в обед — суп из овощей с любой крупой; на ужин — овощной салат с ложкой масла.

Ежедневно следует выпивать 2,5 л простой воды без газа.

Бессолевая диета для похудения на 14 дней

Избыточное употребление соли часто становится источником различных проблем со здоровьем. Оно нарушает обмен веществ, способствует скоплению лишней жидкости, токсинов и шлаков в тканях, провоцирует появление отеков, приводит к появлению заболеваний сердца и лишнему весу.

Бессолевая диета позволяет уменьшить содержание соли и вывести из организма лишнюю воду и вредные вещества.

Казалось бы, что может быть более невкусным, чем несоленая пища? Но на самом деле такой стиль питания предусматривает не полный, а частичный отказ от соли. Кроме того, уже после нескольких дней «бессолевого» режима вкусовые рецепторы адаптируются к нему, а пища кажется еще более вкусной.

Принципы бессолевой диеты:

• в первые 4 дня солить пищу следует не во время приготовления, а после него, но совсем немного. Впоследствии количество соли необходимо уменьшить или вовсе ограничить;
• есть рекомендуется часто (около 6 раз в день), но понемногу. Ужин — не позже 7 часов вечера;
• разрешенные продукты: приготовленные на пару или отварные нежирные сорта рыбы и мяса, яйца, овощи, фрукты, ягоды, черный хлеб, каши, все кисломолочные продукты, чай, кофе, компоты без сахара, натуральные приправы;
• запрещенные продукты: копчености, консервация, маринованные, жареные продукты, наваристые рыбные и мясные бульоны, жирное мясо, колбасы, кондитерские изделия, сухарики, орешки, чипсы и прочие «вредности».

Суточная калорийность при таком способе питания не должна превышать 1200 Ккал.

Осенняя диета на 14 дней

Эта схема питания разработана для похудения в осенне-зимний период.

В унылую, промозглую осеннюю пору жестко ограничивать себя в питании нельзя — это чревато ослаблением иммунитета и как следствие, возникновением различных заболеваний. Осенняя диета на 14 дней является мягкой и сбалансированной схемой питания, позволяющей пополнить организм необходимыми минералами и витаминами и в то же время снизить вес.

Правила:

• ешьте часто (5-6 раз в сутки), но понемногу. Каждая порция не должна превышать объема 1-2 стаканов;
• основой рациона должны быть сезонные овощи, фрукты, каши, вареные яйца, морепродукты, отварная рыба и мясо, цельнозерновой хлеб;
• откажитесь от бесполезных сладостей — выпечки, конфет, тортов и т. д. Замените их фруктами и сухофруктами;
• не наедайтесь перед сном;
• обязательно включайте в рацион первые горячие блюда;
• откажитесь от фастфуда, жареного, соленого, маринованного, копченого, разнообразных соусов;
• не ограничивайте себя в питании резко — это может спровоцировать ослабление иммунитета, что особенно опасно осенью.

Суточная калорийность пищи должна составлять не менее 800, но не более 1400 Ккал.

Белковая диета на 14 дней

Эта система похудения разработана для физически активных людей. Наибольшую результативность она показывает при регулярных (как минимум 3-4 раза в неделю) занятиях гимнастикой, шейпингом, фитнесом, плаванием или любым другим активным видом спорта.

Меню в основном состоит из белковой пищи, фруктов и овощей. Обусловлено это тем, что продукты, богатые протеином, отлично насыщают, притупляя чувство голода на продолжительный срок, а ограничение поступления в организм углеводной пищи вынуждает его черпать энергию из своих старых «запасов» — жировых отложений. Именно за счет этого и происходит похудение.

Правила:

• основой рациона должны быть легкоусвояемые белки (нежирное мясо, рыба, яйца, морепродукты, творог, нежирные сорта сыра, кисломолочные продукты);
• на столе обязательно должны присутствовать свежие, тушеные или отварные овощи, фрукты — в них содержится клетчатка, необходимая для здорового пищеварения;
• полностью из рациона следует исключить сахар, сладости, выпечку, мучное и т. д.;
• есть рекомендуется около 6 раз в день. Ужинать необходимо не позднее 19 часов;
• алкоголь не допускается;
• в сутки следует выпивать 2 л очищенной негазированной воды.

Меню можно составлять самостоятельно по своему желанию, но суточная калорийность потребленной пищи не должна превышать 1000 Ккал.

Какой бы вариант вы ни выбрали, помните, что похудение без консультации с квалифицированным диетологом может принести больше вреда, чем пользы. Поэтому перед тем как сесть на ту или иную диету, не поленитесь и сходите к врачу. Успехов вам во всех начинаниях!