Китайская дыхательная гимнастика Цзяньфэй: худеем с каждым вдохом

Практикуя ее, вы отметите на себе множество полезных эффектов, которые помогут вам не только устранить ненавистные килограммы, но и укрепить здоровье своего организма.

Особенности методики Цзяньфэй

Занятия китайской гимнастикой помогут вашему телу стать стройным, подтянутым, бодрым, сильным и выносливым. При этом вам не придется потеть в спортзалах, таская на своих крупных плечах гири и штанги.

В переводе с китайского на русский, слово «Цзяньфэй» означает «сбросить жир». Именно это и стало целью создания данной программы. Комплекс упражнений, входящих в нее, направлен на нормализацию обмена веществ, снятие чувства хронической усталости и блокировку ощущения голода.

Занимаясь китайской гимнастикой для похудения, вы также заметите, как равномерно и быстро подтягиваются ваши мышцы, а фигура становится точеной и соблазнительной. Этот эффект связан с работой глубоких мышц, которые мы почти не задействуем ни в повседневной жизни, ни даже при активных спортивных тренировках.

Благодаря всем ее основным действиям, вы избавитесь от лишнего веса без вреда для здоровья. Вам также не потребуется посещать спортзал и покупать специализированное снаряжение – достаточно облачиться в свободную легкую одежду и приступать к занятиям.

Как быстро наступит желаемый результат?

Сегодня почти каждый человек понимает, насколько важно обогащать каждую клеточку организма кислородом. Ведь это вещество является катализатором для всех самых важных биохимических процессов в организме. В частности, именно кислород является окислителем липидных клеток, а значит, без его регулярного поступления в легкие в больших дозировках, похудеть просто невозможно.

К сожалению, в обычном дыхательном процессе мы задействуем лишь ничтожный процент от всего объема легких. Для того чтобы насытить тело необходимым элементом во внушительных количествах, разработаны специальные дыхательные программы. Именно ввиду своего мгновенного действия, такие методики, как «Бодифлекс» или «Оксисайз» пользуются поразительным успехом среди худеющих.

Разумеется, одной китайской гимнастики будет недостаточно, особенно если исходный вес граничит с ожирением. Любая действенная программа похудения предполагает комплексный подход, а потому считать калории вам все же придется.

Чтобы получить стойкий и выраженный результат, вам придется:

• Продумать сбалансированное меню для снижения веса (в этом вам может помочь диетолог или инструктор);
• Подобрать для себя дополнительные физические нагрузки (они необязательно должны быть высокоинтенсивными – достаточно щадящих тренировок наподобие стретчинга, пилатеса или калланетики);
• Ежедневно выполнять «Цзяньфэй» – китайскую дыхательную гимнастику для похудения.

Любой человек, который долго и безуспешно ведет борьбу с избыточным весом, готов утроить свои усилия при условии эффективности той или иной методики. Очень часто, не получая результата быстро, мы отказываемся от выбранной программы, опускаем руки и утрачиваем всю мотивацию к дальнейшим действиям.

Однако не следует забывать, что перестройка организма не может произойти «по мановению волшебной палочки». Те люди, что хвастаются перед вами утратой более 10 кг за месяц, не приобретают ничего ценного ни для своей фигуры, ни, тем более, для здоровья.

Не ждите того, что эффект гимнастики будет выражен уже на второй день занятий. Более того, любая здоровая система уменьшения массы тела не отличается молниеносными действиями. Зато вы теряете вес фиксировано и без ущерба для своего самочувствия.

При занятиях китайской гимнастикой результат также будет отсроченным, и в первый месяц практики его можно не ждать. Однако уже на второй или третий сеанс вы поймете, насколько дыхательная программа важна для вашего организма. Первые килограммы будут уходить достаточно быстро, но позже снижение веса замедлится. Вы будете чувствовать себя бодрой, легкой на подъем и небывало активной, а значит, ощутите на себе целебное действие «Цзяньфэй» в полной мере.

У людей, которые практикуют ее постоянно, улучшается качество кожи, нормализуется стул, стабилизируется артериальное давление. Словом, начинается действительно здоровая перестройка тела на новый режим.

Прогнозируемая потеря веса при условии ежедневного выполнения тренировочной программы составляет 8-12 кг за 2,5-3 месяца.

Преимущества китайской дыхательной гимнастики

Медики считают, что программа Цзяньфэй в разы превосходит по пользе «Бодифлекс» и «Оксисайз». А все потому, что мудрые восточные народы предпочитают бороться с причинами нарушений в организме, а не с их симптоматическими следствиями. Похудение в этом плане является скорее приятным «побочным эффектом», чем первичной целью программы.

Цзяньфэй можно смело назвать не просто полезной, а необходимой каждому человеку методикой. Ее действие направлено на пробуждение внутреннего клеточного потенциала и раскрытие «спящих» ресурсов организма, способных запустить механизм глобального восстановления всех тканей.

Последовательное насыщение кислородом всех отделов дыхательной системы нормализует работу жизненно важных внутренних органов.

За счет этого наступают следующие эффекты:

1. Оптимизируются и стабилизируются метаболические процессы;
2. Восстанавливается тканевый и клеточный газообмен;
3. Нормализуется водно-солевой и кислотно-щелочной баланс;
4. Укрепляется иммунная система;
5. Проявляется прилив жизненной энергии, сил и бодрости.

Закономерным результатом такого «полезного комплекса» является стремительное снижение веса и омоложение организма на клеточном уровне.

Комплекс упражнений

Услышав о программе «Цзяньфэй», многие вспоминают «китайскую гимнастику с полотенцем для похудения», однако это – принципиально разные вещи.

Зарядка с полотенцем и вовсе не китайская, а японская, к тому же, не является дыхательной программой.

«Цзяньфэй» состоит из трех основных упражнений – волна, лотос и лягушка. Они выполнятся в очень медленном, плавном и размеренном темпе, не подразумевают сильного напряжения:

• Волна. Лягте на спину, ноги согните и поставьте стопы на пол. Определите центр тела – положите одну ладонь на грудь, а вторую – на середину живота. Начинайте глубоко вдыхать воздух, распределяя его внутри брюшины волнообразными движениями (втягивая живот и поднимая грудь). Вытолкните воздух, делая медленный выдох (расслабляя живот и опуская грудь). Дышите размеренно и не спешите. Не забывайте задерживать дыхание на несколько секунд после вдоха. Упражнение делается не более 40 циклов (вдохов-выдохов). При чувстве легкого головокружения следует замедлить темп;
• Лягушка. Это упражнение помогает не только похудеть, но и восстановить центральную нервную систему. Для его выполнения новичкам потребуется невысокий стульчик. Сядьте на него и расположите ноги на ширине плеч. Согните их под прямым или слегка острым углом. Поставьте локти на колени. Одну ладонь зажмите в кулак (женщины – правую, мужчины – левую). Противоположную ладонь свободно поставьте на кулак. Немного наклоните корпус вниз, голову прижмите к рукам. Важно сосредоточится на энергии, которая пронизывает вас, и отвлечься от проблем. Делайте глубокие вдохи, задерживая дыхание на 1-5 секунд и плавно выдыхая. Повторяйте не более 40 циклов;
• Лотос. Сядьте в «позу Будды» (некоторые называют ее турецкой), в области паха положите руки ладонями вверх. Поясница прямая, подбородок суть опущен, плечи расслаблены. Первые пять минут дышите настолько медленно, насколько это возможно. Следующие пять минут дышите несколько быстрее. Оставшиеся пять минут дышите легко, непринужденно и бесконтрольно, так, как делаете это в привычной жизни.

Практикуя китайскую дыхательную гимнастику на ежедневной основе, вы очень скоро отметите потрясающие результаты, которые превзойдут все ваши ожидания. Будьте здоровы!