Мясная диета: худеем за 5 дней, употребляя овощи и мясо

Правила белкового питания

Без белка невозможным становится функционирование нашего организма, именно он является незаменимым строительным элементом. В среднем суточная норма белковой пищи для организма взрослого человека, не подвергающегося сильным физическим нагрузкам, составляет 500 г.

Мясная диета для похудения с целью достижения положительных результатов требует соблюдения таких правил:

• Употребление мясных продуктов и блюд не ограничено;
• Жарить мясо можно только на оливковом масле, при этом следует свести к минимуму употребление жареных блюд;
• Количество овощей тоже не ограничивается, салаты заправлять разрешено только оливковым маслом и лимоном;
• После еды не пить полчаса – час;
• Не есть позже 20:00.

Необязательно придерживаться какого-то определенного меню, его можно составить самостоятельно из списка разрешенных продуктов.

В рацион можно включить такие продукты:

• любые виды мяса;
• яйца;
• овощи;
• морепродукты;
• чай, кофе.

При соблюдении мясной диеты организм будет насыщаться необходимыми питательными веществами. Если сочетать диетическое питание с физическими нагрузками, можно укрепить мышцы и костную систему.

Чтобы питание принесло пользу, и вы избавились от лишнего веса, не забывайте и о той пище, которая составляет список запрещенных продуктов. Запрещены к употреблению фрукты, крупы, морковь, кукуруза, хлеб, мучные изделия, картофель, молочные продукты, алкоголь.

Преимущества похудения

Белковая мясная диета основана на том, что количество употребления белка увеличивается, а поступление в организм углеводов значительно уменьшается. В результате соблюдения такого рациона организм начнет тратить собственные жировые отложения.

Диетическая методика наделена такими преимуществами:

• При похудении не испытывается постоянное чувство голода;
• Такое питание позволяет выполнять физические нагрузки, так как организм насыщается белком;
• Организм обеспечивается поступлением необходимых питательных веществ, витаминов и минералов;
• Из-за небольших порций пищи желудок сжимается, и в дальнейшем не будет возникать потребность в употреблении большого количества еды.

Несмотря на множество преимуществ этой схемы питания, важно знать и ее недостатки. Прежде всего, вы должны понимать, что мясо – это тяжелая пища, на переработку которой требуется много сил и времени.

При длительном употреблении преимущественно мясных продуктов могут возникать нарушения функционирования органов ЖКТ. Снижение углеводов в суточном рационе может вызвать головные боли и усталость.

Меню 5-дневной диеты

Если вы раньше не придерживались белковых диетических методик, начните сначала с минимальной продолжительности – 3 или 5 дней.

Похудеть вам поможет такой рацион:

• Завтрак: кусок постного мяса без добавления соли, 100 г овощей;
• Второй завтрак: вареное яйцо без соли, листовой салат;
• Обед: отварное нежирное мясо, 200 г разрешенных овощей, вареных, тушеных или запеченных;
• Полдник: салат из овощей;
• Ужин: диетическое мясо, овощи.

В любое время суток вы можете пить несладкий отвар шиповника. Меню мясной диеты на 5 дней постоянно повторяется. Если вам надоест одна и та же пища, вы можете ее разнообразить разрешенными продуктами, но главный упор нужно делать именно на мясо.

Людям, склонным к нарушениям деятельности пищеварительной системы, а именно – запорам, рекомендуется мясо сочетать с овощами. Существует еще одна методика, которая основана на употреблении овощей и мяса.

Мясная диета с овощами имеет такое жесткое меню:

• Завтрак: чашка чая;
• Обед: вареное диетическое мясо или рыба;
• Полдник и ужин: любые овощи, свежие или отварные – не более 1 кг.

Диета на 7 дней

Если у вас проблема наличия избыточного веса носит ярко выраженный характер, скорее всего, за пять дней вам не удастся достичь положительных результатов. Тогда для похудения меню мясной диеты лучше составить на 7 или даже 10 дней.

Выглядит оно так:

1 день

• Завтрак:овощной салат, свинина;
• Ланч: сосиска, яйцо;
• Обед: грудка курицы;
• Полдник: твердый нежирный сыр и стакан обезжиренного йогурта;
• Ужин: рыба.

2 день

• Завтрак: постная говядина;
• Ланч: салат с зеленью;
• Обед: помидор, кусок телятины;
• Полдник: сосиска;
• Ужин: мясо курицы.

3 день

• Завтрак: куриное филе;
• Ланч: сосиска, вареное яйцо;
• Обед: кусок свинины, отварная гречка с оливковым маслом;
• Полдник: салатик;
• Ужин: телятина, вареная или тушеная.

4, 5, 6, 7 день диеты повторяете на выбор из этих трех дней.

Принцип мясной диеты Дюкана, которая нашла множество своих почитательниц, практически ничем не отличается от 7-дневной системы питания.

Рацион диеты выглядит так:

• Завтрак: яичница из 3 яиц, небольшой кусочек лосося, чай или кофе;
• Второй завтрак: йогурт , 70 г овсяных хлопьев;
• Обед: телятина отварная, запеченная курица;
• Полдник: морепродукты;
• Ужин: морепродукты, обезжиренный кефир или йогурт.

Такое диетическое питание соблюдать не так сложно, ведь у вас во время похудения не будет возникать чувство голода.

Кому противопоказан способ похудения

Медики запрещают соблюдать мясную диету с овощами, недельную систему похудения и методику Дюкана в таких случаях:

• дети до 18 лет, ведь их организм еще формируется;
• преклонный возраст;
• любые хронические заболевания;
• нарушение деятельности почек.

Диетологи не рекомендуют придерживаться белкового питания более 10 дней, так как организм может ощутить нехватку углеводов и жиров, вследствие чего возникают опасные последствия. Выберете для себя оптимальный вариант мясной диеты, и худейте в удовольствие!