Питаемся правильно: изучаем зависимость потри веса от рациона

Именно поэтому, узнав о возможности похудеть без голодных мук и строгих ограничений, дамы одновременно приходят в недоумение и восторг. Оказывается, что нужно лишь правильно питаться, и сделать свое меню максимально разнообразным и сытным.

Распространенные ошибки

Для начала можно постараться понять, откуда именно взялся избыточный вес. Ведь он не появляется в мгновение ока, а накапливается годами. Даже такая наука, как диетология, признает тот факт, что для похудения нередко достаточно просто присматриваться к поведению и реакциям своего тела.

Ведь мы привыкли кушать тогда, когда еще не успели избавиться от ощущения сытости, делать перекусы от скуки или за компанию. Все это приводит к необходимости проявить силу воли, начать правильно питаться и поближе познакомиться с людьми, которых устраивает их жизненная позиция и здоровый рацион.

Прежде чем давать рекомендации относительно диетического рациона, нужно уточнить перечень того, что приводит к избыточной массе тела.

Основными причинами ожирения являются:

• обильное потребление калорийной, жирной и сладкой еды;
• употребление пищи на ходу, привычка утолять голод фастфудом;
• зависимость от кофеина;
• регулярное распитие алкоголя;
• привычка поглощать пищу, не разжевывая, спешно и большими кусками;
• неправильный питьевой режим;
• одно- или двукратное питание в сутки при полном отсутствии завтрака;
• еда за телевизором или книжкой;
• гастрономическое пиршество на ночь глядя;
• дефицит жидкой пищи и прочее.

Если все это применимо по отношению именно к вам, самое время начать изучать главные советы относительно организации правильного питания. Именно они помогут безо всяких диет забыть о лишнем весе и проблемах, связанных с ним.

Основные положения правильного питания для коррекции веса

Изначально поймите, что же именно заставляет вас в очередной раз открыть дверцу холодильника? Психологи убеждены, что людям нужно срочно сто-то съесть, если они обижены, раздражены или грустят. Научитесь контролировать свое эмоциональное настроение, и приготовьтесь соблюдать здоровый рацион для похудения.

Итак, три основных правила:

• Еде нужно уделять достаточно времени. Когда тело насыщается, мозг получает соответствующий сигнал, который можно не услышать в случае потребления пищи перед ТВ или монитором ПК. Попробуйте на время отложить прочь все соблазны, покройте стол красивой скатертью, оформите свое блюдо самым привлекательным образом и просто насладитесь пищей. Вы и сами удивитесь, насколько мизерной порции понадобится для полного утоления голода;
• Правильные рецепты правильного питания для здорового похудения предусматривают наличие большого количества овощей и фруктов. Благодаря высокому содержанию клетчатки, такие продукты способствуют скорому насыщению и позитивно сказываются на работе всего ЖКТ;
• Каким бы ни был ваш ритм жизни, кушать нужно минимум 3 раза в сутки, никогда не забывая о необходимости позавтракать. Ведь утренняя еда «сгорит» без следа, захватив с собой еще немного внутренних запасов калорий. Не менее важны ужины и обеды, хотя современные диетологи больше настаивают на дробном рационе, когда пищу нужно принимать каждые 3-4 часа. Подобная тактика не позволит организму впасть в стрессовое состояние, и не заставит делать запасы жира, предвидя голодные мучения.

Рецепты и меню правильного питания

Большинство из нас, услышав слово «диета», начинают представлять себе жизнь без любимых продуктов, на одной воде и овощах. На самом же деле, это понятие означает определенную корректировку привычного образа существования, когда кушать нужно так, чтобы не ощущать себя ущемленным или угнетенным.

Избирая правильное питание, нужно не полностью исключать неугодные продукты, а лишь правильно сбалансировать новое меню. Да, придется искать новые рецепты и пользоваться непривычными ингредиентами, но составить комфортный и вкусный рацион не так сложно, как кажется на первый взгляд.

Для этого достаточно привлекать следующие продукты:

• зелень и овощи;
• разнообразные фрукты;
• творог минимальной жирности;
• нежирные йогурты без сахаров и ароматических добавок;
• сухие фрукты;
• отрубной хлеб и цельнозерновые хлебцы;
• орехи, тыквенные семечки и зерна подсолнуха;
• каши, соевые продукты и яйца;
• масло оливковое;
• зеленый чай без добавления сахарного песка.

Пользуясь таким списком дозволенных продуктов, начинающая и состоявшаяся хозяйка вполне сможет сама составить рецепты вкусных и полезных блюд. Если речь идет о мужском питании, то не получится обойтись без главного источника белка – мяса. Мужской организм испытывает постоянную потребность в полиненасыщенных жирных кислотах, содержащихся в морепродуктах, молочных изделиях, достаточном количестве овощей и фруктов.

Рецепты правильного питания должны поставлять в растущий организм не менее 2500-2800 Ккал в сутки, что применимо по отношению к молодым людям в возрасте от 13 до 17 лет.

Рецепты питания для снижения массы тела

Составляя рецепты диетического питания, предназначенного для похудения, крайне значимо оставить рацион предельно сбалансированным. Так, например, можно готовить себе полноценный омлет из пары яиц, молока и оливкового масла.

Куриные грудки и рыбу лучше запекать в духовом шкафу. Для улучшения вкусовых качеств блюда, его можно приправлять лимоном, чесноком, зеленью и специями. Овощи стоит потреблять в сыром виде, варить или делать из них супы. Обязательно присутствие первых блюд в виде нежирной ухи или щей. Балуйте себя кашами с сухофруктами, рыбными и говяжьими котлетами на пару, отварным птичьим мясом и прочее.

Диета для правильного и простого похудения даже предлагает рецепты вкусных и полезных десертов. Для их приготовления используются такие продукты как: фрукты, ягоды, йогурт, творог и прочее. Их можно смешивать в блендере, сооружать фруктовые салатики и так далее.

Как видите, правильное питание – это не только полезно, но и вкусно! Питайтесь с умом и лишние килограммы вам будут не страшны!