Секреты быстрого похудения: как сбросить 5 кг за неделю
Быстро похудеть на 5 кг под силу каждому человеку, когда перед ним стоит такая цель. Это возможно без изнуряющих диет. Для этого соблюдайте определенные правила приема пищи и верно совмещайте продукты питания или выберите для себя сбалансированную недельную диету.
Основные правила для похудения на 5 кг
Для того чтобы избавиться от лишнего веса за неделю, важно соблюдать ряд правил:
- Исключите из рациона: соль, майонез, сливочное масло, жирное мясо и рыбу, сахар, хлеб, сладкие и кондитерские изделия. Не употребляйте алкогольные напитки.
- Ешьте овощи и фрукты. При этом фрукты лучше есть утром, это позволит получить энергию и взбодриться. Делайте овощные салаты, заправляя растительным маслом.
- Включите в рацион морскую рыбу и другие морепродукты. Ешьте их в отварном, запеченном виде, или готовьте на пару.
- Выбирая мясо, остановитесь на куриной грудке или кроличьей тушке.
- Кушайте каши, приготовленные на воде. Отдайте предпочтение овсянке и гречке, так как это самые полезные крупы. В них есть необходимые витамины, микроэлементы, аминокислоты и клетчатка.
- Ешьте маленькими порциями ( до 200 г) пять раз в день. Перерыв между приемами пищи 2 – 3 часа, в это время нельзя перекусывать. Только в исключительных случаях, при сильном чувстве голода съешьте фрукт, овощ или выпейте кефир, жирностью до 2,5 %. Последний прием пищи допускается за 3 часа до сна.
- В течение дня пейте много воды, не менее 1,5 л.
- Во время еды медленно и тщательно пережевывайте пищу, так насыщение будет наступать быстрее.
- Ведите активный образ жизни, больше двигайтесь, гуляйте.
Эти базовые правила позволяют быстро и эффективно избавиться от лишних килограмм.
Голодание для быстрого похудения
Голодание - это эффективный способ похудеть на 5 кг за считанные дни, так как основан на полном отказе от еды минимум на 3 дня подряд. В этот период разрешено пить воду, несладкий зеленый чай. При значительном упадке сил, раз в день можно съесть столовую ложку меда, запивая водой. Начиная с 4-го дня в рацион можно постепенно вводить овощные супы или салаты.
Учитывая, что этот режим становится большим стрессом для организма, можно использовать этот способ в щадящем варианте. Чередуйте «голодный день» с «вегетарианским», когда можно есть небольшое количество овощей. За неделю получится 3 «голодных» и 4 «вегетарианских» дня.
К «голоданию» необходимо подготовиться заранее. За несколько дней до начала голодовки откажитесь от завтраков, жирных и жареных блюд, сократите употребление мяса.
Полный или частичный отказ от пищи приведет фигуру в порядок и позволит скинуть лишний вес. Повторно использовать этот способ можно спустя 3 месяца.
Снижение калорийности рациона
Низкокалорийные диеты позволяют сбросить вес за неделю за счет употребления продуктов с низким количеством калорий. Когда организм перестает получать необходимую энергию из пищи, тогда он «питается» резервными запасами организма. Так сгорают излишки, что и приводит к потере веса.
Принципы диеты:
- Питание маленькими порциями: для женщин до 200 г пищи, а для мужчин - в пределах 300 г за один прием.
- 6 приемов пищи в день.
- Количество калорий за сутки для женщин - 1 300 ккал, и 1 700 ккал для мужчин.
- Обязательное употребление 2-х л воды в день.
Меню на один день может выглядеть так:
Завтрак: домашний лимонад из 200 мл воды и свежевыжатого лимонного сока. Через 30 минут - фруктовый салат из яблока, киви и апельсина, заправленный обезжиренным йогуртом.
Обед: салат из 1/3 авокадо, нескольких листьев свежего салата, 1 томата и 3-х отварных перепелиных яиц. Заправлять оливковым маслом, соком лимона. Стакан нежирного кефира.
Ужин: фруктовый салат, чашка зелёного чая без сахара.
В промежутках между едой пейте обезжиренный кефир. Ужинайте за 3 часа до сна.
Во время этой диеты также можно есть:
- отварной картофель, свеклу;
- белокочанную и пекинскую капусту, кабачки, тыкву в тушеном или отварном виде;
- свежие помидоры, огурцы, болгарский перец, редис, лук;
- яблоки, груши, киви, апельсины, хурму, персики, авокадо, лимон, кислые ягоды;
- нежирные овощные супы на курином бульоне;
- отварное филе курицы, индейки, нежирную говядину;
- нежирную рыбу и морепродукты;
- гречку, овсянку, перловку, пшенку, приготовленные на воде;
- ржаной хлеб;
- твердый сыр;
- свежевыжатые соки, черный и зеленый чай, кофе с молоком.
Не ешьте сахар, сладости, хлебобулочные изделия, не пейте газированные напитки, кисель и алкоголь. Сведите к минимуму употребление соли, растительных жиров. Откажитесь от жареной пищи, макарон, жирного мяса и рыбы, колбасы и сосисок.
Не ешьте консервы и полуфабрикаты. Под запретом также бананы, изюм, финики и инжир.
Эффективные диеты для похудения на 5 кг
Похудеть за неделю возможно на основе экспресс - диет. Ниже приведены самые распространенные из них, все они длятся по 7 дней.
Гречневая диета
Позволяет сбросить до 1 кг лишнего веса за сутки. Её суть - ежедневное употребление только гречки, без добавления соли, сахара, масла. Крупу нужно не отваривать, а запаривать, или заливать на ночь холодной водой, нежирным кефиром или обезжиренным йогуртом, из расчета стакан крупы (250г) на 2,5 стакана жидкости. Полученное количество каши разделите на 5 приемов пищи и ешьте на протяжении дня.
За полчаса до еды или через полчаса после пейте обезжиренный кефир. В сутки можно выпивать до 1 л кефира. За сутки выпивайте около 2-х л жидкости, в том числе кефир, зеленый несладкий чай и воду. Раз в 2-3 дня можете съесть один фрукт, за исключением банана и винограда.
При таком режиме питания нет дискомфорта и чувства голода, так как гречка дает ощущение сытости и попутно очищает организм. Повторять диету можно с промежутком в 30 дней.
Кефирная диета
Основана на употреблении кефира, жирностью до 2, 5 % и ряда углеводных и белковых продуктов. Каждый день выпивайте до 2-х л нежирного кефира, сочетая с такими продуктами:
День недели | Основной рацион на сутки |
Понедельник | 500 г свежих фруктов (кроме бананов и винограда) |
Вторник | 500 г отварного, постного мяса |
Среда | 500 г свежих овощей |
Четверг | 500 г отварной рыбы |
Пятница | 250 г свежих овощей, 250 г фруктов |
Суббота | 500 г отварной куриной грудки |
Воскресенье | Только 2 л кефира, жирностью до 2,5 % |
Это пример меню на неделю. Суточную норму нужно разделить на 5 приемов пищи, с промежутком в 3 часа.
Кроме кефира пейте много чистой воды и чая на травах. За неделю на кефирной диете довольно легко сбросить вес на 5 кг.
Японская диета
Заключается в полном отказе от соли, ограничении углеводов и жиров, а прием пищи расписан по времени и граммам. В рационе присутствуют белковые продукты и овощи в отварном, тушеном или запеченном виде.
Подготовьтесь к этому способу похудения заранее. На протяжении 5 дней до начала диеты, пейте много воды, не ешьте сладости, исключите из рациона жареную, соленую и копченую пищу.
Недельное меню выглядит так:
Утро | День | Вечер | |
Первый день | Кружка кофе | 2 куриных яйца; 250г салата из пекинской капусты с оливковым маслом | 250г нежирной рыбы; Вода |
Второй день | Сушеный ломтик ржаного хлеба или хлеба из отрубей, кружка кофе | 250г салата из белокочанной капусты, редиски, томата, огурца; 250г рыбы | 100г говядины; стакан кефира, жирностью 1 % |
Третий день | Тушеный кабачок или баклажан, обжаренный на оливковом масле | 200г пекинской капусты; 2 куриных яйца; 200г телятины; Стакан воды | |
Четвертый день | Кружка кофе | Сырое яйцо; салат из 20г твердого сыра и 3-х свежих морковок с оливковым маслом; стакан воды | 2 яблока среднего размера; чистая вода |
Пятый день | 250 г свежей моркови | 250г рыбы; стакан несоленого томатного сока | 2 крупных яблока; вода |
Шестой день | Кружка кофе | 500г куриной грудки; 200г тертой моркови, заправленной оливковым маслом; вода | 200г свежей капусты; 2 куриных яйца; чистая вода |
Седьмой день | Чашка травяного несладкого чая | 200г телятины; апельсин; чистая вода | Белковый продукт на выбор. |
В день нужно выпивать около 2,5 л воды. Рыбу и мясо готовьте по желанию: на пару, варите или тушите. Жареные блюда под запретом. В кофе и чай нельзя добавлять сахар и другие сладкие добавки.
Салат заправляйте растительным или оливковым маслом, максимальное количество - чайная ложка в сутки. Порцию овощных салатов можно увеличивать до насыщения.
Эстонская диета
Основана на строгом соблюдении 7-ми дневного цикла монодиет. В это время не добавляйте в пищу соль, соусы, приправы, сахар, масло и маргарин.
Нельзя пить чай и кофе. Выпивайте не менее 1,5л воды за сутки.
Ежедневный рацион выглядит так:
День недели | Разрешенные продукты | Количество на день |
Понедельник | Куриные яйца | 6 шт |
Вторник | Обезжиренный или нежирный творог | 1 кг |
Среда | Отварная куриная грудка | 300 г |
Четверг | Отварной рис | 200 г сухой крупы |
Пятница | Запеченный картофель | 6 шт |
Суббота | Зеленые яблоки | 1 кг |
Воскресенье | Нежирный кефир | 1,5 л |
Питайтесь по этой схеме минимум 5 раз в сутки небольшими порциями, с промежутком в 2 – 3 часа. Эта система питания позволяет быстро похудеть, но повторять её можно с периодичностью в полгода.
Яичная диета
Это оптимальный способ быстро скинуть 5 кг без жесткого голодания. Кроме яиц на этой неделе можно есть овощи, фрукты (за исключением бананов, винограда), постное мясо. Есть можно вареные, тушеные, запеченные или приготовленные на пару блюда. В салаты можно добавлять до 1 ч ложки оливкового масла в сутки.
Нельзя есть сахар, соль, соусы, пищевые добавки. Не пейте газированные напитки и соки.
Пример рациона на 7 дней:
Завтрак | Обед | Ужин | |
Понедельник | 2 отварных яйца; грейпфрут; стакан несладкого зеленого чая | Апельсин; вареное яйцо; 150 г куриной грудки, приготовленной на пару или отварной | 100 г тушеного филе курицы; стакан обезжиренного кефира |
Вторник | 250 мл апельсинового сока; 2 вареных яйца | Пара апельсинов среднего размера; 150 г тушеной курятины; стакан несладкого кофе без добавок | 2 отварных яйца; грейпфрут; стакан нежирного молока |
Среда | 2 вареных яйца; 250 мл минеральной воды с лимонным соком | Грейпфрут; 200 г отварной, постной говядины; 100 г листьев шпината | Вареное яйцо; стакан нежирного кефира |
Четверг | 3 вареных яйца; 100 г салата из свежей зелени с оливковым маслом; стакан несладкого зеленого чая | 200 г белой рыбы, приготовленной на пару; 100 г листьев свежего салата | Вареное куриное яйцо; стакан нежирного кефира; 2 грейпфрута |
Пятница | Вареное яйцо; 150 г салата с вареными овощами и свежей зеленью | 250 мл апельсинового сока; 200 г тушеной рыбы; 2 томата | Вареное яйцо, стакан травяного чая |
Суббота | Стакан грейпфрутового сока; 150 г обезжиренного творога | 2 грейпфрута; 100 г тушеной говядины | Вода |
Воскресенье | Половина грейпфрута; пара отварных яиц | Апельсин; 200 г вареного или тушеного мяса индейки; 100 г отварных овощей | Вода или травяной чай без сахара |
В течение дня выпивайте как можно больше воды или несладкого чая. При таком режиме питания организм не истощается, получает важные для жизни и здоровья питательные вещества и одновременно избавляется от лишних килограммов.
На пути к поставленной цели, подбирайте подходящий способ похудения. Прислушивайтесь к организму, чтобы стать стройными и остаться здоровыми.
Материалы, размещённые на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остаётся исключительной прерогативой вашего лечащего врача.