Коктейли смузи для похудения: рецепты в домашних условиях

Польза смузи

Смузи – питательный фруктовый или овощной коктейль, который сохраняет все волокна, витамины и антиоксиданты, входящих в него ингредиентов.

Благодаря этому напиток:

• даёт организму большое количество энергии,
• стимулирует иммунную систему,
• очищает организм от шлаков,
• благоприятно влияет на органы желудочно-кишечного тракта,
• улучшает пищеварение,
• улучшает здоровье волос, кожи и ногтей
• улучшает метаболизм,
• улучшает сон,
• стимулирует работу мозга.

Благодаря своему полезному составу и низкому содержанию калорий, жиросжигающие коктейли смузи идеально подходят для похудения.

Способы приготовления настолько разнообразны, что даже гурман выберет себе подходящий вариант.

Как подобрать продукты для полезного диетического смузи?

Напиток готовят из любых продуктов. Фрукты и овощи должны быть свежими или замороженными, обязательно хорошего качества. Ориентируйтесь на собственные вкусовые пристрастия.

Для диетических коктейлей берите продукты, полезные для похудения — помогающие сжигать жир, или с малым содержанием калорий:

• Для зелёных смузи используются овощи и зелень: к примеру, брокколи, сельдерей, шпинат, петрушка.
• Для фруктовых фрешей подходят ананасы, сливы, цитрусовые, лайм, киви. Бананы содержат много калорий, их лучше заменить мякотью персика.
• Клюква идеальна для жиросжигающего напитка. Как и клубника, земляника, малина или крыжовник.
• Обезжиренные молочные продукты: творог, йогурт, молоко, кефир.
• Свежевыжатые соки. Лучше несладкие. Вместо апельсинового возьмите более диетический ананасовый или гранатовый.
• Злаки. Например, измельченные хлопья геркулеса. Также полезно добавлять в напиток семена льна. В них много клетчатки, которая способствует быстрому насыщению.
• Пряности и специи, которые имеют жиросжигающие свойства: имбирь, корица, куркума.

Зеленый чай с молоком для похудения: рецепты, противопоказания

Как пить смузи для похудения

Жидкая консистенция часто вводит в заблуждение желающих похудеть. Диетический напиток не пьётся залпом и большими глотками. Лучше использовать маленькую ложечку или трубочку. Это позволит растянуть прием пищи и почувствовать насыщение до того, как захочется съесть еще порцию.

Правила и способы приема:

• диета на смузи не длится более семи дней. В данном случае речь идет о рационе, когда все приемы пищи заменяются напитком. К тому же, такое похудение имеет противопоказания — язвенная болезнь или повышенная кислотность желудка, гастрит, заболевания печени и почек.
• в качестве другого варианта диеты, можно заменять жиросжигающим коктейлем только завтрак, обед или ужин.
• раз в неделю можно брать разгрузочный день, в который употребляется только диетический смузи каждые два часа.
• при переходе на смузи-диету используйте принцип постепенности. Он заключается в медленной замене основного рациона на коктейли. Например, сначала заменяете напитком только ужин, но постепенно доходите до схемы, когда весь день употребляется только смузи. Это позволит избежать срывов и проблем с желудком.

Рецепты смузи в домашних условиях

Овсяно-банановый смузи для похудения

Ингредиенты:

• Нежирный йогурт;
• Банан;
• Пол чашки геркулеса;
• 1/4 ложки корицы;
• Мед.

Способ приготовления:

1. Геркулес измельчить.
2. Банан нарезать.
3. Взбить компоненты в блендере.
4. Добавить йогурт и еще раз взбить.

Кефир перед сном для похудения: как правильно пить

Овощной смузи из брокколи с петрушкой

Ингредиенты:

• Стакан айрана;
• Брокколи;
• Петрушка и укроп.

Способ приготовления:

1. Отварить брокколи.
2. Нарезать зелень.
3. Сложить в емкость, взбить.

Употреблять сразу же после приготовления.

Коктейль из сельдерея и яблока

Ингредиенты:

• Пара яблок;
• Пара огурцов;
• Четыре стебля сельдерея;
• Свежая мята;
• Горстка фундука;
• 2 ст.л. лимонного сока.

Способ приготовления:

1. Очистить кожуру с овощей и фруктов.
2. Из половины лимона выжать сок.
3. Компоненты нарезать, взбить блендером.
4. Добавить к ним 2 стакана воды.
5. По желанию охладить кубиками льда.

жиросжигающий Клюквенный смузи

Ингредиенты:

• 100 г клюквы;
• Груша;
• Сельдерей;
• Огурец;
• Пучок шпината;
• Яблоко.

Способ приготовления:

1. Подготовить компоненты.
2. Нарезать на кусочки.
3. Сложить в чашу, взбить
4. Украсить ягодами клюквы.

Зеленый смузи для похудения из шпината

Ингредиенты:

• Банан;
• Пучок шпината;
• 1 ст. нежирного молока;
• Лед (по желанию).

Способ приготовления:

1. Нарезать компоненты.
2. Сложить в блендер, сбить до единой массы.
3. Добавить молоко и снова взбить.

Напитки для похудения: лучшие домашние рецепты

Жиросжигающий смузи из сельдерея

Ингредиенты:

• Морковь;
• Небольшое яблоко;
• Два стебля сельдерея;
• Мед (по вкусу).

Способ приготовления:

1. Освободить от кожуры морковь, яблоко, сельдерей.
2. Порезать овощи на кусочки.
3. Взбить блендером.

диетический Смузи из фруктов и имбиря

Ингредиенты:

• Половина грейпфрута;
• Зеленое яблоко;
• Одно киви;
• Корень имбиря;
• Зеленый несладкий чай;
• Мед (по вкусу).

Способ приготовления:

1. Очистить фрукты и имбирь от кожуры.
2. Имбирь натереть на мелкой терке.
3. Сложить в чашу блендера, взбить.
4. Добавить чай, мед (по желанию).
5. Еще раз смешать.

Коктейль из груши и авокадо

Ингредиенты:

• 1 авокадо;
• 2 груши;
• Петрушка;
• Кинза;
• Обезжиренный кефир.

Способ приготовления:

• Взбить все ингредиенты.
• Добавить 150 мл охлажденного зеленого чая.
• Добавить сок лимона и имбирный порошок, взбить еще раз.

Пожалуйста, оставьте ваш отклик по текущей теме статьи. Мы будем очень рады вашим комментариям! На нашем сайте, вы сможете найти еще много полезного и интересного. Нашли неточность или ошибку, сообщите нам! Благодарим, за внимание к нашему сайту и данному материалу!

Эксперт

Мелехова Ольга

Эндокринолог, диетолог

4 года

Задать вопрос

Отправить