Диета для быстрого уменьшения жировой прослойки на разных участках: выбираем свой вариант
Организм женщин распределяет жировые запасы по-своему. У одних девушек больше всего отложений можно заметить на попе и бедрах, у других – в области талии, живота и боков, у третьих – толщина жировой прослойки одинакова на всех участках тела.
Чтобы добиться эффективного похудения непосредственно в проблемных зонах, необходимо обязательно учитывать эти особенности своей внешности, распределение нежелательных отложений по типу фигуры.
В данной статье мы расскажем вам о том, как правильно выбрать диету по типу жировых отложений.
Виды женских фигур и особенности питания для каждого из них
Существует 3 основных типа женских фигур, у которых жир откладывается на разных участках тела.
Девушки с андроидным типом фигуры, который еще называют «яблоко», в большинстве случаев имеют стройные ноги и руки, широкие плечи и узкие бедра:
- Практически весь жир откладывается у них на животе, вследствие чего талия нередко исчезает;
- Чтобы быстро и эффективно добиться уменьшения веса, женщина с таким типом фигуры должна кушать 5-6 раз в день небольшими порциями;
- Из рациона следует исключить жирные сорта мяса, сливки, сало и сливочное масло, а также все сладкие и мучные блюда. Красная рыба и морепродукты, свежие овощи и фрукты, кроме винограда и бананов, напротив, должны обязательно входить в ежедневное меню худеющей женщины;
- Кроме того, в организм должна постоянно поступать жидкость – обыкновенная негазированная вода, а также зеленый и травяной чай;
- Таким девушкам для достижения большего эффекта обязательно необходимы регулярные аэробные нагрузки – ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде и разнообразные активные виды спорта.
Чаще других встречается геноидный тип женской фигуры, или «груша», при котором все жировые отложения распределяются по ягодицам, бедрам, бокам и низу живота:
- Такой девушке можно очень легко поправиться, поэтому ей необходимо тщательно следить за своим рационом;
- По возможности следует исключить вообще или сократить потребление продуктов, содержащих большое количество углеводов, а также крахмала – картофеля, риса и бананов;
- Каждый день во время обеда рекомендуется съедать порцию вегетарианского овощного супа и регулярно пить натуральные фруктовые и овощные соки;
- Ужинать необходимо легкими блюдами не позднее 19 часов вечера. Уменьшить время потери жировых отложений девушки с таким типом фигуры могут при помощи силовой тренировки – скручиваний на пресс, сгибаний на бицепс, выпадов с гантелями, жима грифа, отжиманий и других упражнений.
Наконец, смешанный тип сочетает в себе элементы первых двух типов, поскольку жировая прослойка у таких девушек одинакова на всех участках тела. В некоторых случаях, когда женщина не слишком полная, ее жиры могут быть незаметны для окружающих, но при этом ее саму обуревают комплексы и недовольство своим внешним видом.
В таком случае эффективно снизить лишний вес и избавиться от жировой прослойки на животе и других участках тела поможет белковая диета.
Основные характеристики белковой диеты для уменьшения жировых прослоек у женщин
Если вы умеете считать калории, можете воспользоваться простой формулой – соблюдая эту диету для уменьшения жировой прослойки, вы должны получать 24 ккал на килограмм веса ежедневно. Начиная с третьей недели, калорийность питания необходимо снизить до 22 ккал на килограмм массы тела.
Основным элементом вашего рациона на время диеты должна стать белковая пища. Между тем в организм также обязательно должны поступать свежие овощи и фрукты с низким содержанием углеводов, а также животные жиры. В день необходимо выпивать не менее 2 литров обыкновенной негазированной воды, поскольку при соблюдении подобного режима питания очень много жидкости уходит на переваривание белковой пищи, поэтому организму ее начинает не хватать.
Самым главным принципом данной диеты, который и обеспечивает ее эффективность, является уменьшение количества потребляемых углеводов. Недостаток этих элементов в человеческом организме вынуждает печень вырабатывать кетоновые тела, благодаря чему и происходит сжигание жира и снабжение головного мозга жизненной энергией.
Старайтесь как можно больше разнообразить свое ежедневное меню. Кроме мяса, свинины и говядины, обязательно кушайте птицу, рыбу и морепродукты. Не стоит забывать и о молочных продуктах – сюда входят свежее молоко, сыр, творог, кефир и другая кисломолочная продукция.
Также в течение дня полезно употреблять в пищу куриные яйца – они быстро перевариваются и дают достаточное количество энергии.
Есть следует около 4-5 раз в день. При желании и необходимости вы также можете устраивать себе небольшие перекусы, например, скушать кусочек сыра или свежий огурец. Общая продолжительность белковой диеты для потери жировой массы составляет 3-4 недели, и при наличии природной склонности к полноте вам придется повторять ее 1-2 раза в год.
Примерный вариант ежедневного меню белковой диеты
Как правило, большинство людей начинают свою диету с понедельника.
Следующий вариант ежедневного меню белковой диеты поможет вам правильно питаться в течение одной недели, начиная с этого дня:
Понедельник:
- в качестве завтрака вы должны съесть 4 вареных яйца, 2 ломтика жареного или вареного мяса, половинку болгарского перца и кусочек сыра;
- в обед вам предлагается скушать около 170 грамм отварного куриного филе, порцию салата из огурцов, помидоров и репчатого лука, заправленного растительным маслом, а также 2 столовые ложки орехов кешью;
- ваш полдник будет выглядеть следующим образом: семга – 200 грамм, салат из спаржи с оливковым маслом и 50 грамм свежей малины;
- наконец, ужин может быть таким: 100 грамм творога со свежей клубникой (допускается 4 ягоды) и небольшим количеством сливок.
Вторник:
- завтрак – 4 яйца, сваренных всмятку или вкрутую, ломтик сыра, немного свежей зелени;
- обед – салат из отварной говядины, капусты брокколи и репчатого лука, заправленный растительным маслом;
- полдник – жареный куриный окорок, шпинат, кружка свежего молока;
- ужин – немного свежей черники и 25 грамм орехов кешью.
Среда:
- завтрак – 4 вареных яйца, ломтик сыра, капуста брокколи;
- обед – куриный окорок, посыпанный тертым сыром и запеченный в духовке, салат из свежей моркови с оливковым маслом, 100 грамм консервированного зеленого горошка;
- полдник в этот день можно пропустить;
- ужин – баночка консервированного тунца, половинка томата, 100 грамм жареных шампиньонов.
Четверг:
- завтрак – 2 кусочка ветчины, 4 куриных яйца, чашка свежего молока;
- обед – баночка тунца, а также салат из помидоров, огурцов и репчатого лука, заправленный растительным маслом;
- полдник – кусок жареной говядины, немного брюссельской капусты;
- ужин – немного свежей черники и 25 грамм орехов кешью.
Пятница:
- завтрак – 200 грамм натурального йогурта с добавлением небольшого количества свежей малины и орехов кешью;
- обед – куриный окорок, жаренный с грибами и репчатым луком на сливочном масле, 2 ягоды свежей клубники;
- полдник – 50 грамм творога, немного орехов кешью, 1 мандарин;
- ужин – кусок жареной говядины массой 200 грамм, салат из болгарского перца и репчатого лука, заправленный оливковым маслом.
Суббота:
- завтрак – 4 яйца всмятку, 100 грамм шампиньонов, жаренных с репчатым луком, кусочек сыра;
- обед – 200 грамм отварного мяса птицы, половинка авокадо, 4 листа салата;
- полдник – отварная постная говядина, салат и огурцов, помидоров и репчатого лука, заправленный растительным маслом, 2 кусочка сыра;
- ужин – 25 грамм орехов кешью и столько же свежих ягод черники.
Воскресенье:
- завтрак – чашка кофе с молоком;
- обед – кусок отварной или жареной свинины массой 200 грамм, четверть свежего ананаса;
- полдник – отварная куриная грудка – 200 грамм, порция салата из цветной капусты и брокколи с оливковым маслом, 2 столовые ложки жареного миндаля;
- ужин лучше пропустить.
Безусловно, строго следовать предложенному меню вовсе не обязательно. Главное – это уловить принцип, по которому строится ежедневный рацион, и при желании и необходимости вносить в него любые изменения.
Белковую диету, как и любую другую, для достижения более значительных результатов следует сочетать с физическими нагрузками, подходящими для вашего типа фигуры.
Материалы, размещённые на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остаётся исключительной прерогативой вашего лечащего врача.