Лечебная физкультура при остеохондрозе шеи

Причинами заболевания могут стать:

• травма;
• тяжелая физическая нагрузка;
• слабые мышцы вокруг позвоночника, которые не удерживают обычную нагрузку;
• искривленная осанка;
• вес выше нормы;
• малоподвижность;
• резкий отказ от тренировок у спортсменов;
• инфекции в организме.

Проявления остеохондроза шейного отдела часто выливаются в виде деформации кровообращения головного мозга. Связано это с тем, что вокруг шейного отдела позвоночника расположено большое количество кровеносных сосудов.

Эти сосуды питают мозг. Соответственно, если нарушено нормальное функционирование позвоночника, то кровеносные сосуды могут быть пережаты.

Лечение при остеохондрозе часто сопровождается лечебной физкультурой (ЛФК). Как она воздействует на организм и проблему? Давайте разбираться.

Эффективность ЛФК

Лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника – незаменимая вещь в лечении проблемы. Всегда физические упражнения отлично сказывались на организме, ведь при регулярных занятиях все тело приходит в тонус, насыщается кислородом, ускорятся метаболизм и так далее. Лечебная гимнастика не требует много времени и уж тем более затрат. Упражнения просты и выполнять дома их легко и удобно.

ЛФК при остеохондрозе – это:

• усиление мышечного корсета – уменьшение нагрузки на позвоночник;
• улучшение подвижности позвоночника;
• улучшение кровоснабжения, а значит и питания, насыщения кислородом шейного отдела позвоночника и прилежащих к нему тканей;
• улучшение обменных процессов.

Можно заниматься дома, на работе или в специальном центре.

Лечебная гимнастика

Что в качестве профилактики, что в качестве лечения лечебная гимнастика – наиболее эффективная методика. Ее можно использовать как дома, так и, делая на нее перерыв при сидячей работе в офисе.

Начнем:

1. Ложитесь на спину. Голова должна быть на невысокой подушке (см 10-15 высотой). Упражнение заключается в следующем: нужно давить затылком в подушку на протяжении четверти минуты. После ложитесь на живот и повторите тоже самое лбом. Дышать нужно равномерно, без задержек.
2. Ложитесь на живот, а голова с шеей должны свисать с кровати или дивана. В течение четверти минуты нужно подержать голову на весу. После поворачиваться на правый бок, на спину и левый бок и проделывать тоже самое.
3. Сидя на стуле, поставьте ноги не шире плеч, пусть руки свисают. Тянем голову сначала максимально вперед, как бы к груди. Затем назад. Тянутся по 5 секунд. 5 повторений.
4. Начальное положение то же, спина выпрямлена. Опрокиньте голову назад, затем постарайтесь достать правым ухом правое плечо и то же самое с левой стороны. Упражнение выполняется плавно и медленно, не задействуя мышцы.
5. Сидя, спина выпрямлена, шея тоже. Подбородок чуть приподнят. Смотрим поочередно, медленно в каждую сторону, максимально возможно поворачивая голову. По 5 повторов в обе стороны.
6. Кладите на лоб ладонь. Лбом давить на ладонь, при этом рука должна оставаться на том же месте, оказывать голове сопротивление. Так давить на протяжении 5 секунд. Сделать 3 подхода.
7. То же самое повторить с затылком и ладонями на нем.
8. Поза, как и в предыдущем упражнении. Ладонь кладите на правый весок. Давите головой на ладонь 5 секунд. Расслабьтесь, повторите с левой стороной то же самое. Сделать 3 подхода.
9. Сидя с выпрямленной спиной, запрокинуть немного голову назад. И, словно сопротивляясь воздуху с напряжение опускать медленного голову к грудной клетке. Повторить 5 раз. Затем тоже самое сделать в противоположную сторону.

ЛФК при остеохондрозе шейного отдела

Все упражнения начинают с положения на спине, подушку убрать.

Все делаем в медленном темпе.

1. Руки по швам. Смотрим вперед. Отводим глаза то влево, то вправо – по 4 раза. Затем вверх и вниз – по 4 раза. После – круговые движения глазами по часовой стрелке, затем против. Выполняем медленно по 4 оборота.
2. То же положение. Поворачиваем голову по сторонам, в каждую – по 4 раза. В том же количестве повторений делаем наклоны головы к плечу в обе стороны.
3. Из исходного положения поднять затылок и тянуться к подбородку к груди. Затем, не расслабляясь, подбородок тянуть максимально вверх. Повторить 4 раза.
4. Из исходного положения сесть, не торопясь, при этом помогая себе руками. Медленно лечь так же при помощи рук. Повторить 5 раз.
5. Повернитесь животом вниз. Руки вдоль туловища. Опираясь на ноги и живот, поднимайте голову и плечи на пару секунд. Повторить 6 раз.
6. Станьте между двумя стульями. Возьмитесь за спинку каждого и поднимитесь на носки. Вращайте туловищем по 5 оборотов в каждую сторону.

Специализированная ЛФК для шеи:

1. Лежа на спине, под головой плоская подушка. Приподнять голову и держать 10 секунд. Потом расслабиться и опустить голову. Повторить 4 раза.
2. Лежа на боку, поднимать голову вверх на примерно 3 см, держать 10 секунд, расслабить. 4 повтора.
3. Предыдущее упражнение повторить, лежа на животе.

В процессе выполнения упражнений не должно чувствоваться никаких неприятных ощущений. Если вы чувствуете мышечную боль, головокружение, тошноту – уменьшайте амплитуду движения и напряженность мышц. Но лучше упражнение прекратить. Кроме ЛФК необходимо соблюдать правила сна при остеохондрозе шейного отдела позвоночника. Если у вас нет возможности купить ортопедический матрац, тогда необходимо обеспечить жесткое и упругое ложе. Спать на животе не рекомендуется, лучшая поза при остеохондрозе шейного отдела – лежа на боку, чтобы голова и шея были на подушке.

Противопоказания и рекомендации

При занятиях ЛФК есть некоторые факторы, которые могут свидетельствовать, что данная гимнастика противопоказана данному больному:

• отклонения в психическом и физическом развитии или отклонении человека.
• Наличие болезней, которые стали осложнениями остеохондроза или любого другого заболевания, при котором прописана ЛФК.

Факторы риска, при которых больной может получить травмы во время выполнения упражнений:

• остеопороз;
• аневризма сердца или аорты;
• костная мозоль, которая еще не окрепла.

Список противопоказаний достаточно велик.

Но в большей степени каждый фактор имеет временный характер:

• повышенная температура;
• тромбоз;
• риск образования кровотечения или наличие такового;
• интоксикация;
• острое проявление боли;
• инфекционные заболевания или наличие воспаления;
• метастазы;
• гипертония;
• нарушение психического состояния пациента.

Правила выполнения лечебной гимнастики:

1. регулярность: выполнять упражнения стоит каждый день, а то и несколько раз.
2. Спина должна быть прямой.
3. Резкости в движениях стоит избегать – делайте все плавно.
4. Если появится дискомфорт, прекратите терапию. Если через перерыв боль или другое неприятное ощущение повторится – обратитесь к врачу.

Гимнастика укрепляет мышцы шеи. Упражнения просты и не требуют хлопот, оборудования и выполнять можно, не отходя от повседневных дел.

Регулярность обеспечит снижение риска осложнения заболевания, улучшит самочувствие, расслабит, улучшенное кровообращение принесет в мозг больше кислорода и питательных веществ. Гимнастика поможет убрать или приостановить разрушение позвоночника шейного или другого отдела.

Комплекс ЛФК подбирает врач индивидуально для каждого. Увеличение нагрузки происходит постепенно. Комплекс составит разный вид нагрузки, которая будет чередоваться. Лечебная физкультура потому так и называется, что предназначена как физиотерапия. Большие нагрузки, неприятные ощущения и занятия «через не могу» здесь неуместны.

Поэтому, если вы чувствуете ухудшение своего самочувствия при выполнении упражнений – прекратите гимнастику и отдохните. Если самочувствие не вернется в прежнее русло или приступ повторится, стоит обратиться в больницу.