Упражнения при грудном остеохондрозе
Остеохондроз грудного отдела возникает намного реже, чем патология позвоночника шейного или поясничного отделов. Объясняется это особенностью строения грудного отдела – позвонки в этой области менее подвижны, они надежно защищены каркасом из прочных ребер, лопаток и прочного мышечного корсета.
Причиной остеохондроза этой области обычно являются травмы различного характера или дегенеративно-дистрофические изменения, вызванные нарушением метаболических процессов в организме или естественным старением.
Лечебная физкультура – это одно из терапевтических мероприятий при лечении остеохондроза. Специальные упражнения восстанавливают гибкость грудного отдела, ускоряют кровоснабжение в сосудах, питающих ткань позвонков, что стимулирует процессы регенерации костной системы.
Мнения специалистов, занимающихся лечением остеохондроза, расходятся. Некоторые считают, что при обострении недуга ЛФК только провоцирует возобновление болезненных ощущений, другие – что ускорение кровоснабжения улучшает общее состояние.
Чтобы удовлетворить и тех и других, были разработаны специальные комплексы лечебной физкультуры, упражнения которых настолько разноплановы, что подходят пациентам всех категорий, страдающих остеохондрозом разной тяжести.
Упражнения выполняют в медленном темпе, после гимнастики не должно возникать болезненных ощущений. Реабилитация после обострения остеохондроза крайне важна – если нарушить технику выполнения ЛФК или превысить нагрузку, можно спровоцировать вторично ухудшение состояния.
ЛФК при грудном остеохондрозе – обострение
Основная цель лечебных занятий при остеохондрозе – устранение мышечных спазмов и болевых ощущений. Регулярное выполнение ЛФК позволяет восстановить кровоснабжение, повысить тонус, устранить мышечные спазмы и укрепить мышечный каркас грудного отдела. Физическая активность не только улучшает общее состояние: при осознании, что двигаться стало легче, настроение повышается и смотреть на мир начинаешь позитивно.
Нельзя самостоятельно выбирать для себя упражнения, которые понравились – комплекс ЛФК, соответствующий состоянию пациента, назначает врач. Только специалист может правильно учитывать степень поражения позвоночника и уровень физической подготовки пациента, сопоставлять усилия, которые необходимо приложить во время занятий, с наличием в анамнезе хронических заболеваний.
Во время обострения остеохондроза грудного отдела позвоночника, пациенту советуют ограничиваться дыхательной гимнастикой.
Поза для дыхательной гимнастики – лежа на спине. Чтобы позвоночник не искривлялся, следует лечь на ровную поверхность – в домашних условиях лучше лечь на пол, постелив коврик. Не обязательно приобретать специальный гимнастический коврик – достаточно обычного паласа. Ноги немного приподнимают, положив под икры валик из свернутого покрывала.
Дышать следует диафрагмой – то есть полной грудью. Подобная гимнастика помогает устранить спазмы грудных мышц. Упражнение можно усложнить, положив ладони сначала на грудь – и преодолевать при дыхании сопротивление, а затем на живот – и помогать себе при выдохе. Дышать следует медленно, глубину вдоха увеличивают постепенно.
При обострении – как только удается избавиться от выраженных болевых ощущений, рекомендуется выполнять следующий лечебный комплекс.
- После дыхательной гимнастики нужно немного полежать неподвижно, оттолкнуть валик из-под ног и перевернуться на живот. Затем ноги и руки разводят в разные стороны, приподнимают одновременно – на 2-3 сантиметра отрывая от пола, фиксируют позу на 3-5 секунд.
- Снова переворачиваются на спину и опять приподнимают ноги – стараясь их не сгибать. Высоту подъема выбирают самостоятельно, ориентируясь на собственные ощущения.
- Переворачиваются на бок. Опорную ногу немного сгибают, вторую стараются приподнять. Бедро следует отводить до напряжения мышц. Стороны, на которых лежат, чередуют.
- Поза «кошка». Нужно принять коленно-локтевое положение, наклоняя голову вниз, полностью расслабиться, затем голову поднимают и стараются прогнуть спину.
- Далее остаются на коленях, туловище выпрямляют. Вдох – руки поднимаются, корпус тянется «к солнцу», выдох – руки опускают, садятся на пятки.
Все упражнения, кроме последнего, завершающего, выполняют по 5 раз; последнее – достаточно 3 повторов. Этот комплекс выполняют регулярно, пока остеохондроз позвоночника грудного отдела не утихнет настолько, что случайные энергичные движения в быту не будут провоцировать сильную боль.
Гимнастика при остеохондрозе грудного отдела – улучшение
Это не единственный комплекс ЛФК при дегенеративно-дистрофических патологических изменениях позвоночника грудного отдела. Существуют и другие упражнения, каждое из которых рассчитано на определенные проблемы.
Выбирая для себя понравившиеся упражнения, нужно обязательно советоваться с лечащим врачом.
- Очень простое упражнение, с которого обычно начинается утренняя зарядка детей в дошкольных учреждениях и разминка опытных спортсменов. Ноги вместе – руки опущены вниз или лежат на поясе. Вдох – руки вверх, прогиб позвоночника, выдох – исходное положение.
- Упражнение этого типа выполняют с небольшой модификацией, при помощи стула. Стул следует выбрать с крепкими ножками и спинкой. Спиной опираются о спинку стула, руки опускают. Вдох – по мере возможности прогибаются, преодолевая сопротивление спинки, руки поднимают вверх, выдох – возврат в исходное положение.
- Коленно-локтевое положение, поза «кошка». Прогиб спины фиксируют на 3-5 секунд.
- Исходное положение – лечь на живот, носки ног упираются в пол. Опираясь руками, нужно как можно больше прогнуть спину.
- Исходное положение как в предыдущем упражнении. Теперь нужно прогнуть позвоночник без помощи рук.
- Далее следует лечь на спину на что-то мягкое – можно на диван или кровать. Дети позу называют «потягушечки» – руки вытянуты за голову. Вдох – максимально потянуться, напрягая все мышцы, позу фиксируют на несколько секунд, расслабляются. Допускается легкая болезненность мышц.
- Лежа на спине, стараются достать коленями нос. Ноги сгибают вместе и поочередно.
- Далее следует перевернуться на живот. Носками ног упираются в пол, согнутые руки располагаются под грудью. Корпус приподнимают, как для отжиманий, фиксируют позу до 5-15 секунд. Позвоночник следует максимально выпрямить. Должно появиться ощущение, что он растягивается.
В гимнастику для грудного отдела позвоночника должны входить наклоны разных типов:
- ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях перед грудью и прижаты к плечам; наклоны в сторону – ладонь одной руки охватывает запястье той, к которой наклоняются;
- наклоны в сторону – руки прижаты к телу;
- наклоны в сторону – руки вверх;
- наклоны в стороны – руки на пояс.
Не обязательно задействовать в одном комплексе все виды наклонов – достаточно за один раз совмещать упражнения 2 типов.
- Приседания. Руками можно придерживаться за спинку стула, позвоночник не сгибают.
- Исходное положение – стоя. За спину заводят руки с крепко сжатыми кулаками и массируют ими позвоночник вверх-вниз. Прорабатывая позвонки, нужно равномерно дышать.
- Гимнастика для плеч – их свободно поднимают и опускают, вместе и поочередно. Эти движения эффективно прорабатывают шейный и грудной отделы.
- Круговые движения руками – вперед и назад.
- Завершает лечебный комплекс то же упражнение на дыхание, с которого и начиналось занятие ЛФК.
Кратность каждого упражнения – по 8-10 повторений, исключение – приседания. Их нужно повторить до 20 раз.
Идеальный вариант при дегенеративных и травматических поражениях позвоночника – занятия в бассейне. Следует выбирать бассейн с комфортной температурой воды и воздуха – если застудиться, состояние может значительно ухудшиться.
Лечение остеохондроза не ограничивается приемом медикаментозных препаратов и регулярным выполнением комплекса ЛФК. К дополнительным терапевтическим мероприятиям относятся – физиотерапия, санаторно-курортное лечение, реабилитацию ускоряют домашние средства, приготовленные по рецептам народной медицины.
Материалы, размещённые на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остаётся исключительной прерогативой вашего лечащего врача.