Гимнастика для беременных на фитболе
Для женщин, которые находятся в интересном положении, легкая физическая нагрузка считается только плюсом. Одним из вариантов гимнастики для беременных являются занятия с фитболом, которые повсеместно набирают популярность.
Какие же существуют варианты упражнений на шаре для беременных, и какой фитбол лучше выбрать? Читайте подробнее в нашей статье!
Что такое фитбол
Фитбол представляет собой гимнастический мяч, который предназначен для занятий фитнесом и позволяет выполнять разнообразные физические упражнения. Мяч имеет удобную форму, позволяет выдерживать солидные нагрузки, на него можно смело ложиться, садиться верхом и даже прыгать на нем.
По сути, мяч является универсальным приспособлением для фитнеса, но особенно подходит для беременных, которые стремятся поддерживать свое тело в тонусе. И также помогает справиться с нагрузкой на спину и болями в ней, которые являются уделом беременных.
Бесспорно, перед тем как начинать заниматься, необходимо проконсультироваться с гинекологом, который наблюдает будущую маму. Хотя как показывает практика и отзывы «бывалых», у мяча для беременных практически нет противопоказаний, и многие гинекологи рекомендуют использовать его перед родами.
К тому же упражнения с фитболом не вызывают мышечной боли и, в отличие от силовой тренировки, не наращивают мышечную массу. Все упражнения должны делаться неспешно, и поддерживать размеренный темп.
Что дают занятия?
Среди преимуществ, которые дает гимнастика на фитболе, выделяются:
- Разгрузка позвоночника от постоянного напряжения. Сидя на мяче, формируется правильная осанка, расслабляются мышцы, окружающие позвоночный столб;
- Наблюдаются значительные улучшения в работе дыхательной системы, укрепляются сосуды и нормализуется сердечный ритм;
- Происходит активизация кровеносной системы, что позволяет избежать застоев в кровообращении и поставлять кислород ко всем органам;
- Благодаря упражнениям на мяче для беременных можно развить мышцы таза, что позволит избежать разрывов и травм в процессе родов;
- Упражнения на фитболе оказывают положительный эффект для профилактики заболеваний мочеполовой системы и почек, а также предотвращают опущение матки;
- Происходит существенное укрепление мышц брюшного пресса и спины;
- Упражнения, которые выполняются стоя на четвереньках, позволяют наладить кровообращение в маточно-плацентарной области и почках;
- Хорошая профилактика геморроя, что является особенно актуальным для беременных.
Использование фитбола, как альтернативы обычному стулу, позволяет получить расслабляющий эффект даже при просмотре телевизора либо чтении книги. А с болями в спине можно справиться при помощи обычных покачиваний на шаре.
Фитбол также является отличным помощником в период родов, позволяет существенно снизить болевые ощущения в процессе схваток и дает возможность сохранить силы. А короткие прыжки на мяче вызывают дополнительный приток крови к органам таза и усиливают раскрытие шейки матки.
Основные упражнения
Чтобы получать эффективный результат, необязательно выполнять сложные гимнастические пируэты, а достаточно освоить несколько простых упражнений. Причем не нужно делать много изнурительных повторений и загонять себя до седьмого пота, а сделать каждый вариант упражнения всего 3 или 4 раза.
Начинать заниматься на гимнастическом мяче для беременных необходимо уже на ранних сроках, постепенно увеличивая время до 10 минут в день.
Перед тем как приступить к занятию, необходимо размять мышцы в течение 5 минут, чтобы избежать растяжений и подготовить организм к нагрузке. Для этого достаточно сделать пару взмахов руками, походить на месте, потянуться из стороны в сторону и выполнить наклоны головой.
Если в процессе занятия начинает ощущаться дискомфорт в какой-либо области или появляются болевые ощущения, необходимо прервать выполнение упражнений и некоторое время передохнуть.
Гимнастика на мяче, которая рекомендуется для беременных, предполагает несколько положений:
- Лежа;
- Сидя;
- Стоя на четвереньках.
Отметим пару несложных упражнений, которые являются основными и несут ощутимую пользу для организма.
«Пружинка» – выполняется сидя и предполагает пружинящие движения, держа ноги на полу. Усложнить упражнение можно, подняв руки вверх либо добавив повороты корпуса.
«Бабочка» – выполняется лежа и служит для работы с внутренними и внешними мышцами бедер. Из положения лежа на боку мяч обхватывается ногами, и при этом выполняются сжимающие движения.
Противопоказания
Не рекомендуется выполнять упражнения на мяче беременным, которые имеют следующие факторы риска:
- Существует угроза выкидыша либо начала преждевременных родов;
- Ребенок находится в положении неправильного предлежания;
- Женщина страдает от хронических заболеваний почек, пневмонии либо имеет порок сердца.
Как выбрать хороший мяч?
- При выборе мяча для занятий необходимо особое внимание обратить на размер и «примерить» его на себя. Мяч считается подходящим, если в положении сидя угол между бедром и голенью образует примерно 100 градусов.
- Если же покупка шара осуществляется по интернету и сесть на него не получится, то необходимо ориентироваться на соотношение роста и размера мяча. Так для роста до 152 см подходит мяч 45 см, до 162 см – диаметр 55 см, а для женщин ростом до 185 см необходимо брать размер 65 см.
- Не стоит покупать изделия, которые заведомо дешево стоят, так как они имеют низкое качество резины, будут мало служить и предполагают наличие резкого ядовитого запаха.
- Обратите внимание, идет ли в комплекте с мячом насос, без которого вы не сможете надуть изделие.
- Что касается хранения шара, то следует располагать его подальше от обогревательных приборов и батарей, а также беречь от воздействия колющих предметов.
- Благодаря занятиям на фитболе, можно успешно поддерживать хорошую физическую форму во время беременности, предотвращать появление растяжек, уметь контролировать свое тело и развить гибкость, необходимую при родах.
Также стоит отметить, что женщины, которые имеют хорошую физическую форму, намного лучше переносят процесс родов и на порядок быстрее восстанавливаются после.
Поэтому не ленитесь и занимайтесь, ведь вашему малышу нужна здоровая и красивая мама!
Дайте знать, что вы думаете по этой теме в комментариях. Мы будем рады вашим откликам, подпискам, лайкам, дизлайкам! На нашем ресурсе, вы сможете узнать еще много полезного и интересного для вас, а если нашли ошибку в тексте, сообщите нам! Спасибо вам, за внимание к нашему ресурсу и данному материалу!
Материалы, размещённые на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остаётся исключительной прерогативой вашего лечащего врача.
Комментарии