Йога для беременных

Ответ на этот вопрос может дать только наблюдающий врач и квалифицированный инструктор, учитывая особенности состояния женщины.

Йога позволяет добиться релаксации и растяжки, которые очень полезны в период беременности, а изучение техники дыхания точно пригодится во время родов. Кроме того есть специальный комплекс упражнений, адаптированный для выполнения беременными женщинами.

Занятия позволяют значительно улучшить самочувствие:

• Избавляют от усталости, сонливости, слабости;
• Налаживают нормальное функционирование нервной системы;
• Обеспечивают организм кислородом;
• Улучшают кровообмен между ребенком и матерью;
• Подготавливают мышцы спины к нагрузкам;
• Предупреждают запоры, защищают от варикозного расширения вен.

Комплекс упражнений йоги, разработанный для беременных, подготовит тело к родам:

• укрепляются мышцы живота, спины и таза;
• увеличивается их эластичность, растягиваются связки, в особенности тазовые, что облегчает протекание родов;
• налаживается работа эндокринной системы, в организме поддерживается стабильный уровень гормонов;
• повышается иммунитет;
• улучшается обмен веществ, исчезает подкожный жир;
• легкие работают эффективнее, улучшается кровообращение;
• техника дыхания позволит снизить болевые ощущения при схватках, а также усилить или задержать потуги;
• на занятиях учат правильному расслаблению, а такие знания и умения помогут при родах;
• поможет избавиться от тревоги, повысит настроение;
• улучшает память, повышает концентрацию внимания.

Йога при месячных: заниматься или нет?

Техника безопасности

• Регулярность занятий. В период беременности непериодические, а также кратковременные нагрузки нежелательны, так как могут вызвать стрессовое состояние организма, что приведет к неприятным последствиям;
• Те, кто занимался йогой до беременности, не должны отказываться от привычных упражнений;
• Если на начальном этапе беременности беспокоили сонливость, усталость, токсикоз, то занятия необходимо начинать в специализированных группах. Техники помогают избавиться от этих состояний;
• Женщины, у которых наблюдается сильный токсикоз, скачки артериального давления, кровяные выделения из влагалища, гипертонус матки должны прекратить занятия и продолжать только после консультации со специалистом;
• Те, кто не занимался йогой до беременности, должны начинать только в специальных группах. Приступать можно на любых сроках, ведь опытный инструктор адаптирует нагрузки и подберет комплекс упражнений;
• Если упражнения выполняются не в удовольствие, то лучше их прекратить, ведь практика йоги направлена не только на физическое, но и на эмоциональное состояние, так что заниматься нужно с позитивным настроем;
• Не перегружаться и не усердствовать, разумно подходить к силовым асанам. Полезно укреплять мышцы спины, груди, ног, а нагрузку на пресс нужно исключить;
• Избегать прыжков, сотрясений, резких смен положения тела. Плавно вставать и ложиться;
• Исключить давление на живот, например, глубокие скрутки. Йога для беременных, у которых наступает 3 триместр, исключает асаны, выполняющиеся лежа на животе;
• На последних сроках перестают выполнять упражнения, лежа на спине, так как ухудшается кровообращение в таком положении;
• Приступать к занятиям нельзя на полный желудок и мочевой пузырь. Кушать рекомендуют за час-полтора до упражнений. В крайнем случае, перед тренировкой, за 20-30 минут, можно сесть что-нибудь легкое, например, банан или йогурт.

Относительные противопоказания:

• заболевания органов дыхания, сердечно-сосудистой системы, щитовидки;
• анемия;
• многоводие;
• неправильное предлежание плода;
• многоплодная беременность;
• выражено варикозное расширение вен на ногах.

Абсолютные противопоказания:

• гипертензия (повышенное давление);
• угроза прерывания беременности;
• кровотечения (вагинальные);
• предлежание плаценты;
• аномальное положение шейки матки;
• низко прикрепленная плацента;
• истмико-цервикальная и маточно-плацентарная недостаточность;
• острые лихорадочные состояния;
• поздние токсикозы;
• гипертонус;
• противопоказания наблюдающего врача.

Зарядка для беременных: подбираем упражнения по триместрам

Разрешенные асаны

Чтобы облегчить сам родовой процесс, рекомендуют выполнять такие позы как голубь, воин, баддха конасана, ардха чандрасана и пр. Они существенно увеличивают гибкость.

Асаны на боковую растяжку помогут чувствовать себя комфортно с большим животом на поздних сроках.

В последнем триместре рекомендовано выполнять позу кошки (коровы). Она повышает эластичность мышц спины, и помогает ребенку перевернутся головкой вниз.

Вертикальные позы – ноги ставят хотя бы на ширину бедер. Из таких позиций удобно выполнять позу солнца.

Запрещенные асаны:

• Йога для беременных, у которых только 1 триместр, исключает прыжки-переходы, так как есть риск перемещения яйцеклетки из матки;
• Исключается учащенное дыхание. Вместо него используются дыхательные техники перинатальной йоги;
• Не увеличивают нагрузки для улучшения растяжки. В это время у женщин усиленно вырабатывается релаксин, который смягчает кости и связки, так что чрезмерная растяжка может травмировать. Особенно в этот период повреждениям подвержены колени;
• Не допускают сильных скручиваний живота. Они сжимают внутренние органы, включая матку. Скручивания могут выполняться, но мягче и начинаться от плеч. Живот не скручивают;
• Асаны с переворотами не опасны для плода, но есть риск падения женщины. К тому же большой живот нарушает привычное ощущение баланса. Стойки лучше делать, опираясь на стену;
• Прогибы в асанах не должны быть слишком глубокими, например, поза колеса. Если это упражнение привычно для женщины, то его можно выполнять в 1 триместре;
• Позы, включающие лежание на животе, могут выполняться только на начальных этапах беременности. При малейшем дискомфорте их перестают делать;
• Йога при беременности, когда начинается 2 триместр, исключает положение «лежа на спине». Эти позы заменяют на «лежа на левом боку». Для поддержки используют одеяла или валики;
• Комплекс для проработки брюшной области не особо желателен на всех сроках;
• Не рекомендуют заниматься энергичной йогой, например, виньяса йога, пауэр и аштанга.

Помимо вышесказанного, во время беременности исключают формы йоги, сопровождающиеся повышением температуры. Спокойной вам беременности и легких родов!

Пожалуйста, оставьте ваш отзыв по данному материалу. Мы будем рады вашим дизлайкам, откликам, подпискам, лайкам! На нашем сайте, вы можете узнать еще много интересного для вас, а если нашли неточность или ошибку, напишите нам! Спасибо, за внимание к нашему сайту и данной статье!

Эксперт

Минасян Маргарита

Акушер-гинеколог, маммолог

8 лет

Задать вопрос

Отправить