Упражнение «кошка»: для беременных, в качестве профилактики, лечения и реабилитации
Цель лечебной физкультуры: ускорение реабилитации после болезни, обезболивание, восстановление временно потерянных навыков, профилактика хронических заболеваний. Упражнения в лечебной физкультуре назначаются с учетом состояния пациента, на основании клинической картины.
Специально разработанные комплексы помогают повысить тонус организма, улучшить обменные процессы, поднять уровень компенсации. Они направлены не только на увеличение подвижности суставов и растяжение мышц.
С их помощью укрепляется мускулатура в проблемной области, происходит разгрузка отдельных сегментов опорно-двигательного аппарата. Они разработаны так, чтобы снять болезненность и снизить вес.
Упражнение кошка-собака относится к группе обезболивающих упражнений. Оно входит в комплекс для беременных и страдающих остеохондрозом. Желательно, чтобы методику занятий в этих состояниях помог разработать специалист по ЛФК. Эта методика должна соблюдаться на всем протяжении тренировок. Отступление от нее приводит к ухудшению общего состояния.
Особенности упражнений для беременных
В специальные упражнения для беременных обязательно входят те, которые помогают разгрузить мышцы спины, укрепить брюшные мышцы, увеличить – по возможности объем легких – или научить легкие использовать в полном объеме. Во время их выполнения учитывается допустимая нагрузка на организм в зависимости от срока.
Что нужно знать будущей маме, приступая к выполнению комплексов?
- До занятий обязательно необходимо посоветоваться с врачом;
- Нужно учитывать специфику состояния – например, нагрузки первого триместра недопустимы в третьем;
- Интенсивность тренировочного процесса корректируется в зависимости от срока;
- При ухудшении состояния, возникновении сердцебиения и болезненных ощущений, тренировки сразу же прекращают.
Упражнения выполняют в медленном темпе, нагрузки наращивают постепенно. Усталости после занятий и боли в мышцах возникать не должно.
Особое упражнение – «кошка»
Одним из эффективных упражнений для беременных, помогающим укреплению мышц спины, является дыхательное упражнение кошка.
В классическом варианте оно выполняется так:
- Нужно встать на четвереньки, опираясь о горизонтальную поверхность коленями и ладонями. Голову держать следует прямо;
- Делают глубокий вдох, наклоняя голову вниз, выгибая вверх спину;
- Считают про себя до 8, выдох, возвращаются в исходное положение, максимально расслабляя мышцы спины.
Для женского организма это упражнение чрезвычайно полезно. Во время него получают нагрузку все органы, которые будут задействованы при родовой деятельности.
С увеличением срока, упражнение кошка для беременных корректируется. Уже в конце первого триместра не рекомендуется сильно прогибаться, а к 20 неделе оно выполняется только как дыхательное и расслабляющее.
Становятся в исходное положение – на четвереньки. Медленно и равномерно дышат, максимально расслабляя по очереди мышцы пресса и спины. Особенно рекомендовано это упражнениям женщинам с повышенной массой тела и, соответственно, с большой нагрузкой на позвоночник. Упражнение кошка снижает нагрузку для спины и почек.
«Кошка-собака» при остеохондрозе
Как делается упражнение кошка при остеохондрозе поясничного отдела? После снятия обострения рекомендуют к стандартной позиции добавить позу «собака».
Усовершенствовать упражнение просто: на вдохе, прогибая спину, нужно постараться опустить живот как можно глубже прогнувшись. Возможно перейти в упор на локти.
Дыхание должно быть не плавным, а отрывистым, фиксировать положения достаточно до 4-6 секунд, не более. Воздух выдыхается через расслабленные губы. Желательно научиться при выгибании спины – в стадии «кошка» – напрягать мышцы брюшного пресса.
Упражнение «кошка-собака» с упором на локти рекомендуется делать, чтобы снять болезненные ощущения:
- в области копчика;
- в поясничном отделе – при радикулите и пиелонефрите;
- между лопатками;
- при сколиозе;
- во время бронхита.
Редко кто упустит возможность улучшить свое физическое развитие. Наличие хронических заболеваний в опорно-двигательном аппарате ограничивает возможность силовых нагрузок и занятий на тренажерах.
Если хочется – несмотря на дегенеративные изменения позвоночника – хвастаться кубиками на животе, накачать их поможет упражнение кошка с качанием пресса.
Техника выполнения движений:
- Выполняя исходную позицию, необходимо четко следовать правилам: колени должны находиться четко под тазом, а ладони чуть сдвинуты к ним, но закрывать проекцию плеч;
- В исходном положении живот не расслабляют, а подтягивают;
- Таз наклоняется во время округления спины не за счет прогиба в пояснице, а с помощью сокращения брюшных мышц;
- Положения не фиксируются, движения выполняются резко.
Голову в положении «собака» нужно стараться вытянуть как можно дальше и спину прогнуть сильнее. На локти не переходят.
Выполняя универсальное упражнение «кошка»по различным методикам, можно не только снять боли в пояснице и облегчить мышечную нагрузку, но и восстановить работоспособность мышц спины и накачать кубики на прессе.
Напишите нам, что вы думаете по этой теме в комментариях. Мы будем рады вашим дизлайкам, лайкам, подпискам, откликам! На нашем сайте, вы сможете узнать много полезного для вас, а если нашли неточность или ошибку в тексте, сообщите нам! Благодарим вас, за проявленный интерес к нашему сайту и данной статье!
Материалы, размещённые на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остаётся исключительной прерогативой вашего лечащего врача.
Комментарии