Избавляемся от депрессии
Зачастую услышав слово депрессия, нам представляется некоторая человеческая блажь, посредством которой, оправдываются бездействие, замкнутость и негативное отношение к окружающим.
Но не стоит быть настолько категоричными в суждениях, ведь депрессия не что иное, как болезнь, лечение которой крайне необходимо как медикаментозно, так и в процессе работы над собой, а в серьезных затяжных случаях не исключена помощь специалиста.
Так что же это такое, и как избавится от депрессии самостоятельно?
Некоторые ученые сомневаются в признании депрессии серьезным заболеванием. Дело в том, что в классическом исполнении – это тяжелая форма психического расстройства, относящаяся к маниакально-депрессивному психозу.
Но такой диагноз ставится минимальному проценту пациентов, обратившихся с данным недугом. Но в то же время, слишком частые жалобы определенного характера заставляют серьезно относиться к данной проблеме, требуя более внимательного рассмотрения и индивидуального подхода при лечении.
Понятие депрессия и ее признаки
Депрессия – это затянувшееся плохое настроение, порой даже на месяцы, при котором человек чувствует постоянный дискомфорт, видит окружающих мир в темных красках, перестает испытывать радость от общения с близкими людьми, теряет желание заниматься любимым делом, увлечениями, радоваться каждому дню, возникает апатия и беспричинная лень.
Чаще всего такое состояние возникает вследствие ряда психотравмирующих факторов, повлиять на которые человек не в состоянии. У каждого они свои, но в совокупности это проблемы личного характера, рабочие моменты, болезнь или смерть близкого, развод, потеря хорошего заработка, нестабильное эмоциональное состояние после родов.
То есть негативные изменения тех моментов жизни, которые наиболее важны и близки человеку, и нарушение которых выбивает почву из-под ног, заставляя страдать и переживать, заполняя этими переживаниями все мысли и сознание.
Но поражается не только сознание, как следствие, тело начинает реагировать на эти изменения плохим сном, потерей аппетита или наоборот, излишним потреблением сладкого, ухудшением памяти, мигренью, нарушением работы желудочно-кишечного тракта, чрезмерной суетливостью.
Как видим характер депрессии скорее психологический, чем медицинский, поэтому существует вероятность справиться с недугом самостоятельно, не прибегая к посторонней помощи или употреблению медицинских препаратов.
Как справится с болезнью
В вопросе как помочь человеку успешно выйти из депрессии есть множество проверенных способов и методик, от медикаментозных до психологических.
Но самое действенное лечение начинается с осознания самим больным серьезности заболевания и выявления причин его недуга. Именно это поможет начать лечение как самостоятельно, так и прибегнув к помощи извне.
Как же подойти к решению проблемы?
- Приняв кардинальное решение, начните с категорического отказа от усугубления своего состояния через поиск панацеи от всех проблем в алкоголе, курении или наркотиках. Ведь их употребление вызывает лишь временное призрачное облегчение, чреватое появлением зависимости и новым витком депрессивного состояния. Избавится от вредных привычек гораздо сложнее, чем от самой затяжной и сильной депрессии.
- Смена окружающей обстановки или образа жизни отлично способствует избавлению. По возможности возьмите отпуск и отправляйтесь в гости к близким родственникам или друзьям, которые будут вам искренне рады, поезжайте в путешествие, или на дачу, поближе к свежему воздуху и природе. Также будет очень полезным увлечься новым хобби, начать бегать по утрам, заняться творчеством. В общем, попробуйте делать что-то, чего не делали до этого, это поможет набраться новых впечатлений, отвлечет от грустных мыслей, позволит насладиться жизнью в полной мере.
- Постарайтесь не замыкаться в себе, больше общайтесь с друзьями, заводите новые знакомства, вращайтесь в кругу людей готовых помочь и поддержать вас в эту минуту. Проявляйте больше заботы о близких людях, которые нуждаются в вашей поддержке. Не переставайте следить за собой, радуйте себя новой прической, вещью, косметикой. Посмотрите хороший фильм, почитайте интересную книгу, начните вести дневник с вашими хорошими эмоциями.
- Прекрасно поможет справиться с депрессивным состоянием тяжелый физический труд. Дело в том, что при мышечной активности в организм выбрасываются гормоны счастья – эндорфины, которые сходны по составу с антидеприсантами. Если есть дача, смело отправляйтесь на перекапывание грядок и посадку картошки или огурчиков, если таковой не имеется – попробуйте сделать перестановку мебели или генеральный ремонт, сюда же можно отнести и спортивные нагрузки.
- Когда стресс слишком затягивается и ему не видно конца и края, вас перемалывает рутинное колесо повседневной жизни, попробуйте сменить род своей деятельности. Ведь зачастую такое состояние провоцирует нелюбимая работа, не приносящая ни морального, ни материального удовлетворения. Отбросьте мысли про безвыходность ситуации, не смиряйтесь, боясь что-то изменить. Тратить свою жизнь на нелюбимое дело, это значит обречь себя на постоянное чувство неудовлетворения и безвыходности. Попробуйте сменить работу, а если это невозможно, найти другой подход или изменить свое отношение к ней. Внесите разнообразие в общение с коллегами, посмотрите под другим ракурсом на текущие дела. Может, настала пора заняться собственным бизнесом.
- Если последствия депрессии дают о себе знать бессонницей, возникновением хронических заболеваний, то стоит пройти медицинское обследование. При нервных перенапряжениях врач припишет антидеприсанты, успокоительные средства. В таком состоянии очень полезны йога, расслабляющие массажи, занятия танцами, плаванием. Прекрасно помогут в вопросе как избавиться от депрессии народные средства, в виде всевозможных травок и настоек. Особенным действом обладают настои из шалфея, мяты, валерианы, мелисы и пустырника. Их можно принимать как внутрь, так и добавив в теплую ванну. Они обладают магическим свойством успокаивать и способствуют хорошему сну.
- Многие женщины подвержены послеродовой депрессии, когда трудности накладываются одни на другие. К ним относятся и тяжелые роды, излишний вес, боязнь за малыша и страх ошибиться, появление ответственности за жизнь и здоровье маленького драгоценного существа. Это проявляется в плаксивости, раздражительности, отсутствии радости появлению ребенка. Поэтому отвечая на вопрос как избавиться от послеродовой депрессии, постарайтесь осознать это и принять для себя. Во-первых, призовите на помощь женщину постарше, у которой есть опыт общения с маленькими детьми, будь-то мама или свекровь, а может быть, и хорошая соседка. Во-вторых, не бойтесь договариваться с родными и близкими о свободном для вас времени, которые обязательно потратьте на походы по магазинам, свое увлечение, отдых, приведение себя в порядок.
Все депрессивные состояния начинаются в нашей голове, не позволяйте затянуться им надолго. Последствия могут быть довольно опасными – от изменений в психике и появления хронических заболеваний, до желания уйти из жизни как можно скорей.
Помните, что жизнь одна, и никакие хмурые тучки не должны омрачить ваше прекрасное существование!