Как пережить стресс?

Стресс – это не выдумка современных психологов, чтобы избавить пациентов от лишних средств. Это абсолютно естественная реакция – так подготавливается человеческий организм к ответу на внешнюю угрозу. Буквально за секунду необходимо решить – бежать или драться. Все системы приводятся в боевую готовность.

Откуда он берется?

Переход в стрессовое состояние делится на отдельные этапы:

1 – начало переживаний, ожидание. Это состояние знакомо экзаменующимся, тем, кто сознательно обрекает себя на трудные ситуации – пожарным, солдатам, врачам или людям, которым приходится преодолевать свой страх.

2 – осознание стрессовой ситуации и начальный этап приспособления. Человек или смиряется, или борется.

3 – Нервное и физическое истощение после трудностей. В зависимости от собственной поведенческой реакции на 2 стадии, можно довольно быстро восстановиться, или получить невроз и депрессию. Иногда на 3 стадии появляются кризы – инсульт и инфаркт, возникает психическое заболевание.

Уровень уравновешенности человека зависит от характера, однако стрессоустойчивость до определенных пределов можно в себе повысить самостоятельно.

Особенно опасно находиться в длительном стрессовом состоянии: постоянное ожидание тревоги заставляет переживать. Если пьешь лекарство от «нервов», то под действием лекарственных препаратов нарушается нормальная деятельность организма. Появляются невроз, расстройство сна, раздражительность, плаксивость или беспричинная агрессия, аппетит пропадает или безмерно вырастает.

Как избавиться от стресса, не допустить депрессии, научиться восстанавливаться после сильных переживаний за минимально короткий срок?

В силах человека взять себя в руки и без психолога, в домашних условиях настроившись на преодоление трудной ситуации. Психотерапевты говорят в таких случаях: «Познай себя и ощути свои возможности, и тогда поймешь, как избавиться от стресса».

Как избавиться от стресса в домашних условиях?

После некоторых видов стресса – перед путешествием, романтическим свиданием и иногда перед экзаменом – обычно и восстанавливаться не приходиться. Переход к стрессовой ситуации заканчивается 1 и 2 стадией – после приятного завершения ситуации состояние нормализуется самостоятельно.

Если же ситуация не завершилась положительно, очень часто приходит черед депрессии.

Как избавиться от стресса и тревоги в ожидании решений собственной судьбы и от невроза в дальнейшем?

От ожидания неприятностей необходимо отвлечься. Расслабиться, выпить чашечку чая, съесть что-нибудь вкусненькое, постараться заняться чем-то интересным. Эти советы действенны и тогда, когда находишься на 2 и 3 стадии стресса. Если не можешь изменить обстоятельства, необходимо заставить себя отвлечься.

Только нужно учитывать – «вкусненькое» и поход в ресторан доставляют удовольствие, переживания – пусть иногда на короткое время – уходят на второй план, за это время возбуждение нервных клеток снижается. Если же «заедать» тяжелые жизненные моменты, то увеличение веса даст толчок к новому витку стресса. Удовольствие от еды должно быть красивым.

Не все могут переключиться на хобби, когда нервы натянуты до предела. Особенно трудно, если хобби – занятия прикладным творчеством. Руки машинально вышивают, шьют, а в голове крутятся тяжелые мысли.

Если так происходит, нужно попробовать помочь тому, кому в жизни хуже. Вокруг нас достаточно много людей, которым требуется помощь – занимаясь другими, забываешь про собственные проблемы. Помощь требуется не только людям – но и животным.

Если с одной стороны стресс, а с другой – накопившиеся проблемы, настроение упадет до нуля и появится ощущение – «жить не хочется». От этих проблем следует избавиться в первую очередь – это
отвлечет от более серьезных переживаний.

Можно провести генеральную уборку, выкинуть надоевшие ненужные вещи, постараться изменить то, до чего не доходили руки. Кстати, неоплаченные счета и постоянно теряющиеся вещи и документы сами по себе доводят до нервного срыва. Пока занимаешься нормализацией быта, про стресс возможно забыть полностью.

Невозможно решить задачу, как избавиться от переживаний и стресса, если не вернуть себе способность сосредоточиться. В растерянном состоянии выработать стратегию действий практически невозможно.

Уже немного отвлеклись – теперь пора переходить к осмыслению и решению ситуации.

Необходимо полностью расслабиться. Для этого имеется специальное упражнение – нужно:

• сесть;
• полностью расслабиться;
• закрыть глаза;
• выбросить все мысли из головы;
• начать считать до 20 или думать о приятных вещах.

Затем встаешь и потягиваешься – почувствуешь себя намного лучше!

Далее берешь ручку и бумагу или садишься за компьютер, хотя первое предпочтительнее. Записываешь все способы, с помощью которых можно противостоять навалившемся обстоятельствам, оцениваешь каждый метод решения задачи, мысленно прогоняя их и рассматривая различные аспекты поведения «визави».

Иногда помогает снять напряжение описание своих переживаний. Этот способ рекомендован для людей с тонкой душевной организацией и склонностью к творчеству.

В статической стрессовой ситуации нужно научиться контролировать дыхание: два вдоха – один длинный выдох быстро восстановят органическое равновесие.

Не стоит уходить в отпуск, запираться в четырех стенах. Одиночество губительно действует даже на сильных людей. Не хочется никого видеть и ни с кем разговаривать? Не нужно. Но резко менять режим дня, отказываясь от работы – не рекомендуется. Выполнение ежедневных обязанностей – лучший способ не впасть в депрессию.

Личные способы восстановиться после переживаний

Каждый имеет свой способ отвлечься от тяжелых моментов – это во многом зависит от личных предпочтений.

Выплеснуть негативные эмоции помогает спорт. Для многих лучшая разрядка – избиение груши или манекена в спортивном зале, для других – изнурение собственного организма на тренажерах.

Прогулка или путешествие. Полное расслабление, свежие впечатления, знакомства с новыми людьми – отличный способ восстановиться.

Для многих необходимо поделиться проблемой с

близкими, рассказать, что произошло. Внимание и забота помогут быстрее восстановиться.

Для некоторых лучшим способом справиться с душевными расстройствами является секс. Это очень приятный способ восстановления душевного равновесия.

Способ для женщин – шоппинг. Прогулка по магазинам и приобретение чего-то «красивого и ненужного» помогают вернуть вкус к жизни.

Упражнения для расслабления

• Нужно лечь на спину, расслабиться. Потереть ладошки друг об друга, чтобы они стали теплыми. Затем руками закрыть с силой глаза, немного нажать на глазные яблоки – отпустить.
• Следующее упражнение аналогичное, но ладошками нажимают на уши.
• По часовой стрелке растирают лоб.
• Затем гладят руками поочередно щитовидную железу и живот по часовой стрелке.

Все упражнения делают по 30 раз.

Повторение комплекса с утра поможет сохранить душевное равновесие на целый день, а в тяжелых ситуациях можно нажать на глаза или уши разово – это помогает быстро собраться.

Чтобы избавиться от стресса и нервов, все проблемы стоит оценивать объективно. Чтобы остановить бурный поток переживаний, иногда достаточно спросить себя – будет ли все это важно через месяц, год, повлияет ли на будущую жизнь?

Если в этот момент начинаешь понимать, что на дальнейшем существовании сиюминутные проблемы практически не отразятся, из стрессовой ситуации удается выйти с минимальными потерями и за короткий срок.

Берегите себя, свое эмоциональное и физическое здоровье!