Как поднять самооценку

От чего зависит жизненный успех? Почему одни люди достигают жизненных и карьерных высот, а другие так и прозябают в серости до конца своих дней? Давайте задумаемся, какие факторы на это влияют. Конечно же, среди факторов успеха вы назовете то, что называется «стартовой позицией» – семья, образование, наследственность.

Все это, разумеется, немаловажно, невозможно спорить с тем, что у человека из хорошей семьи, живущего в крупном городе, получившего отличное образование, а то и, возможно, являющегося наследником состояния, шансов в жизни побольше, чем у ребенка провинциальных алкоголиков.

Однако также невозможно отрицать, что есть немало случаев, когда люди с равными стартовыми возможностями достигают совершенно разных результатов. Даже дети из одной семьи могут добиваться совершенно разных жизненных результатов. Более того, есть немало случаев, когда тому, кто явно отстает на старте, удается «обскакать» конкурентов. Почему так получается?

Влияние на успех оказывают жизненные обстоятельства? Конечно, далеко не все в жизни в руках человеческих, жизнь подбрасывает кому невзгоды, а кому везение, кто-то вытягивает счастливый билет, а кому-то жизнь подкладывает свинью.

Но обратите внимание, распределение удачи невзгод совершенно не соответствует слепой теории вероятности. Почему одни – любимчики судьбы, а другие – магниты для многочисленных бед?

Управление случайностью

Что такое случайность? Пожалуй, образцовый пример случайности представляет древняя игра – «орлянка» или «орел и решка». Суть игры состоит в подбрасывании монетки и попытки угадать, какой стороной кверху она упадет. От чего это зависит?

От великого множества факторов – силы импульса, скорости вращения, скорости ветра, даже в какой-то степени, от температуры, давления влажности и т.д. Этих факторов так много и влияние их столь разнообразно, что исход предсказать практически невозможно, его можно считать случайным.

Так и наша жизнь, помимо стартовых условий, зависит от огромного множества обстоятельств, количество которых в бессчетное количество раз больше, чем число факторов, влияющих на падение монеты.

Значит ли это, что жизнью управляет слепой случай, и то, орлом или решкой повернется к нам судьба, можно оставить на откуп везению? Конечно нет, ведь мы, в отличие от бездушной монеты, можем влиять на обстоятельства. Важным инструментом влияния на жизненные обстоятельства является самооценка.

Самооценка не убережет вас от случайной встречи с нехорошими людьми, но очень сильно увеличивает вероятность того, что злоумышленники не захотят связываться с человеком, чьи глаза светятся решимостью, предпочтя поискать себе более походящую жертву.

Самооценка вряд ли повлияет на политику компании, в которой вы работаете, зато ответственное поручение, которое может стать ступенью в карьерной лестнице, скорее всего, достанется тому, кто не побоится эту ответственность на себя брать, то есть человеку, уверенному в себе.

Ведь жизнь каждому дает шанс, надо только быть достаточно уверенным в собственных силах для того, чтобы этот шанс ухватить. Вспомните самый известный образ офисного планктона в классической русской литературе…

Что, вы не знаете, что русские классики писали об офисном планктоне? Ну, так классика потому таковой и является, что актуальна всегда, меняется лишь антураж, но описываемые проблемы не теряют своей злободневности.

Те, кто не прогуливал уроки литературы в школе, наверняка уже догадались, что речь идет об Акакии Акакиевиче, из повести Гоголя «Шинель». При всей забитости, ничтожности и виктимности (об этом ниже) несчастного Акакия, один из начальников таки предложил ему фактически повышение, пусть и всего только на крошечную ступеньку офисной лестницы.

Пусть шаг вперед был крошечный, но любой путь начинается с первого шага. Однако абсолютная неуверенность в своих силах не позволила герою воспользоваться даже этим шансом.

Давайте же поговорим о том, как регулировать фактор случайности в жизни, притягивая к себе успех и отталкивая неудачи. Наш разговор сегодня о том, как поднять самооценку.

В здоровом теле здоровый дух

Самооценка – категория психологическая, но начать хотелось бы с вещей, от психологии далеких. Давайте попытаемся представить уверенного в себе человека с высокой самооценкой. Что приходит на ум прежде всего? Спина прямая, плечи развернуты, подбородок чуть поднят, широкая, быстрая походка.

Теперь, напротив, попытаемся вызвать в воображении образ человека неуверенного – спина сгорблена, глазки бегают, движения суетливы, перемещается торопливо, но маленькими шажками. Подобное поведение имеет глубокие корни в животном начале человека. Так, особь, претендующая на доминирующее положение, старается занять максимальное положение в пространстве и, главное, стать выше.

В этом, между прочим, кроется секрет особой привлекательности девушек на высоких каблуках: доминирующая самка – самая высокая, и именно она является самым желанным объектом для спаривания, способным дать здоровое, конкурентоспособное потомство.

А вот особи-парии, занимающие в иерархии стаи самые низшие места, ведут себя прямо противоположно: они стремятся стать как можно незаметнее, спрятаться, скрыться с глаз, забиться в угол, скукожиться и лишний раз «не отсвечивать». Ведь если на них обратят внимание – могут отнять еду, согнать с насиженного места или просто отвесить оплеуху для профилактики.

Доказано, что эта зависимость поведения от ранга работает как в одну, так и в другую сторону, поэтому:

• Приучите себя держать спину ровно, ходить быстро (но не торопливо!), широко шагая;
• Смотрите прямо, не отводя взгляда. В общем, ведите себя как доминирующая особь, и вы сами не заметите, как начнете думать и ощущать себя соответствующе;
• Обязательно приведите в порядок свое тело. Можно сколько угодно повторять «я самая обаятельная и привлекательная», но пока зеркало уверяет вас в обратном, толку не будет;
• Ничто так не повышает самооценку как опыт реальных успехов. Займитесь физкультурой, фитнесом или бегайте по утрам. Будет результат – появится и уверенность.

Не будьте жертвой

В это трудно поверить, но жертвой чаще всего становится тот, кто хочет ей стать. На первый взгляд желание быть жертвой кажется нонсенсом, однако такое желание существует, пусть и на бессознательном уровне. Такая тяга обозначена понятием виктимность (от лат. victim – жертва).

Как и многие другие проблемы, виктимность уходит корнями в детство, поэтому родители обязательно должны задумываться о поднятии самооценки ребенка, избегании повышенной виктимности в будущем. Знакомая многим ситуация: ребенок упал и заплакал – тут же к нему галопом несется мама или бабушка, обнимает, отряхивает, сюсюкает, тычет в руки игрушку, а в рот – конфетку.

После нескольких повторений в маленький мозг закладывается программа: пострадать – хорошо, страдающих жалеют, им многое прощают, они несут меньше ответственности. Ребенок залез на табуретку, чтоб стащить со стола без спросу сладости – его отругают. Но если он при этом упадет с табуретки – его пожалеют.

Ребенок вырастает, но порочная программа подкрепляется из раза в раз – общество поощряет страдание, образ святой страдалицы-жертвы всячески лелеется. Быть жертвой становится удобно, ведь с жертвы какой спрос. Как узнать о повышенном уровне виктимности?

Обратите внимание на присутствие таких речевых оборотов:

• Со мной по-другому и не могло быть;
• Все против меня;
• Я так и знала;
• Я слабая;
• Я не справлюсь;
• Это не для меня;
• Да кто я такая, чтобы…

Если вы регулярно говорите (или даже думаете) подобным образом, значит, ваша проблема – повышенная виктимность. Нелишним будет обращение к опытному психологу.

Как же поднять самооценку?

Тема самооценки весьма обширна, охватить ее в рамках одной статьи просто невозможно, давайте подведем некоторые итоги и сделаем выводы о способах улучшения самовосприятия. Как поднять самооценку женщине?

Итак:

• Выгляди как победитель – мысли как победитель – будь победителем. Начните с внешнего вида, привейте себе красивую осанку и решительную походку – это станет первым шагом к повышению самооценки;
• В здоровом теле – здоровый дух. Если человек чувствует себя вялым, уставшим, разбитым, если ему неприятно видеть свое отражение в зеркале, то о какой самооценке может идти речь?
• Избавьтесь от образа жертвы, если в вашем реальном или мысленном лексиконе мелькают речевые обороты из «словаря жертвы» – обращайтесь к психологу.

Не ищите панацеи, не стоит верить в чудодейственные книги или фильмы, способные поднять женскую самооценку. Будьте готовы к тому, что поднятие самооценки женщины, ребенка или подростка – серьезная работа. Верьте в себя и все у вас получится.