Как снять нервное напряжение: учимся расслабляться

Постоянные стрессы, физическая нагрузка, нестабильное финансовое положение, возрастные изменения, затрагивающие нервную систему, приводят к хронической усталости, напряженности, повышенной раздражительности. Существуют ли эффективные способы, как снять нервное напряжение?

8 способов быстро снять напряжение без лекарственных средств

Современная фармакология предлагает множество препаратов, снимающих нервное напряжение. Однако не стоит забывать, что все они обладают побочными эффектами, способными привести к ухудшению здоровья.

Поэтому намного проще использовать безопасные методики естественной релаксации:

Высокая загруженность приводит к тому, что человек не может спокойно заснуть, постоянно прокручивая в голове мысли о прошедшем дне, возникших проблемах, способах их решения. Лучший способ, как избавиться от сильного нервного напряжения, постараться не думать о проблемах сегодня и отложить их решение на завтра. Утром с новыми силами можно будет приступить к поискам ответов на все злободневные вопросы. Вечер и ночь – время, необходимое для полноценного отдыха;
Регулярное медитирование – еще один эффективный способ, как снять нервное напряжение быстро. Чем чаще человек прибегает к релаксации, тем значительнее эффект. Медитации также помогают повысить стрессоустойчивость, глядеть на проблемы совершенно иначе, не паниковать из-за пустяков;
Занятия спортом великолепно устраняют напряжение. Физические нагрузки стимулируют продуцирование гормона счастья, эндорфина. В результате, 20-ти минутная пробежка поднимает настроение и укрепляет организм;
Контрастный душ также является активатором производства эндорфинов. Кроме того, ежедневная процедура позволяет существенно повысить иммунную защиту. Если не нравится резкая смена температуры воды, можно посещать бассейн, заняться прыжками в воду, серфингом, принять расслабляющую ванну с несколькими каплями эфирных масел;
Оказывается, прослушивание музыки влияет на химические процессы, протекающие в головном мозге. Поэтому для расслабления достаточно поставить диск с записями любимого исполнителя. Если день был особенно трудным, рекомендуется использовать монотонные плавные мелодии, и буквально растворяться в звуках в течение 20-ти минут;
Хорошо успокаивает медленная прогулка по тихим спокойным улицам или парковой зоне. Желательно не концентрировать внимание на мыслях, а предаваться созерцанию пейзажей. Можно использовать специальные упражнения. Например, сев на скамейку, рассматривать растущее неподалеку дерево, вглядываясь в изгибы ствола, расположение ветвей. Данные техники относятся к практической медитации, заниматься которой можно в любое время дня;
Чтобы стресс снимался легко, необходимо уже по дороге домой начать избавляться от неприятных мыслей. Стоит отключиться от шума городских улиц, не обращая внимания на суматоху и толчею;
Постоянное напряжение можно победить простым способом – каждый день начинать с улыбки. Создав позитивное настроение, намного проще будет решать все проблемы. От вида искренней улыбки даже хам в общественном транспорте способен растерять свою злобу.

Если, несмотря на предпринятые усилия, нервное напряжение не отпускает, следует обратиться к неврологу, который рекомендует лекарство или фитотерапевтические средства, обладающие легким седативным эффектом.

Какие можно принимать лекарства для снятия нервного напряжения

Как правило, для расслабления используют седативные препараты, которые снижают тревожность, нормализуют сон и повышают устойчивость к стрессам. В отличие от прочих средств, способных устранять раздражительность, седативные препараты не провоцируют зависимости.

Обычно показанием к назначению лекарств данной группы становится:

бессонница;
невроз сердечной мышцы;
повышенная возбудимость ЦНС;
невротические состояния.

Препараты практически не дают побочных эффектов и легко переносятся. В зависимости от состава седативные средства дифференцируют на синтетические и растительные. Препараты с натуральными компонентами обладают меньшими противопоказаниями, но способны вызвать аллергию. Синтетические составы дают эффект намного быстрее.

В настоящее время без рецепта можно приобрести в аптечном киоске не сильное, но действенное средство, позволяющее расслабиться:

«Кваттрекс» – используется для лечения тревожно-нервного состояния, бессонницы, стрессов. Может вызвать сонливость, приступ тошноты легкую головную боль. Противопоказан детям, не достигшим возраста 11 лет, женщинам в период беременности и вскармливания, людям с почечной недостаточностью;
«Тенотен» показан при сильных стрессах, психосоматических состояниях, неврозах и невротических заболеваниях. Противопоказан беременным женщинам и кормящим;
«Афобазол» является транквилизатором, который применяют для лечения панических состояний.

Хотя сложности с приобретением препаратов возникнуть не должно, лучше снимать постоянное напряжение нервов при помощи травяных отваров и чаев. Валериана, хмель, мелисса, мята, пустырник – обладают превосходным эффектом и помогают расслабиться после тяжелого дня.

Народная медицина рекомендует один несложный рецепт: смешать в равных объемах листья перечной мяты и шишки хмеля, предварительно измельчив сырье. К смеси добавляют 3 объема мелко протертого корня валерианы.

Хорошенько перемешав сбор, столовую ложку средства запаривают в стакане вскипевшей воды. 20 минут отвар прогревают на водяной бане и продолжают настаивать 30 минут, сняв кастрюльку с плиты. Приготовленное средство выпивают за 2 приема.

Нервное напряжение сказывается на общем состоянии человека. Поэтому необходимо научиться расслабляться и устранять последствия стрессов.