Как научиться правильно медитировать дома

Медитация – это способ, позволяющий добиться максимального расслабления, а также повышения концентрации. Регулярно выполняя рекомендуемые упражнения, человек сможет укрепить свой характер, избавиться от вредных пристрастий, наполнить жизнь позитивом, развить интеллектуальные возможности.

Главное, понять, как правильно медитировать, чтобы прийти к поставленным целям в кратчайший срок.

Что такое медитация?

Если начать изучение медитации с основ, предлагаемых различными религиозными культами, можно запутаться в специфике эзотерических понятий. Именно присутствие «чакр», а также «третьего глаза», отпугивает простого человека, который не желает погружаться в мир, наполненный мистическим смыслом.

По факту, медитация – практическое упражнение, основанное на правильном использовании возможностей организма. Современный человек слишком перегружен поступающей извне информацией.

Тем не менее, периодически отдых нужен и мозгу. Поэтому и показано проводить своеобразную разгрузку, добиваясь гармоничного, уравновешенного состояния.

Кстати, простейшие упражнения для достижения подобного состояния знакомы большинству с детства. Одним из распространенных приемов советуют пользоваться при бессоннице. Это подсчет овец, которые упрямятся и не желают покорно проходить в виде бесконечной очереди перед глазами пытающегося уснуть человека.

На подобном принципе основана и медитация. Концентрируя внимание на произнесении мантры, визуализации какого-то образа либо на дыхании, человек достигает равновесия и успокаивает свой взбудораженный мозг.

Сегодня существует множество центров, предлагающих обучить медитированию всех желающих. На самом деле познать тонкости процесса можно и не покидая стен родного дома. Даже начальных знаний вполне хватит, чтобы избавиться от негативных эмоций, создать необходимое настроение, получить полноценный отдых.

Чтобы научиться медитировать, нужно выполнить всего 5 правил:

• выделить время, необходимое для занятий;
• выбрать подходящее место;
• принять соответствующую позу;
• расслабить тело;
• сконцентрировать внимание.

Успех придет только при выполнении перечисленных пунктов, рассмотреть которые следует подробно.

Сколько должна продолжаться медитация

Занятия следует проводить ежедневно, затрачивая не менее 30-40 минут. Лучше разбить это время пополам, 15-20 минут в утренние часы и столько же – в вечерние.

Утренняя медитация позволит получить необходимый для рабочего дня заряд энергии и привести в порядок ум. Вечером упражнения дадут возможность избавиться от усталости, снять напряжение.

Нередко человек жалуется, что времени для ежедневных занятий не хватает. Не стоит лукавить, выкроить 40 минут в распорядке дне несложно. Можно взять недостающее время, сократив сон, так как отдых в период медитирования можно приравнять к полноценному сну.

как Выбрать место?

Одно из правил, как правильно начать медитировать дома, выбор удобного места, в котором никто и ничто не нарушит концентрации. Естественно, оптимальными условиями станет спокойная обстановка. Нежелательно заниматься в спальне, так как высока вероятность засыпания при расслаблении. Просто мозг привык ассоциировать данное помещение со сном.

Конечно, при ограниченной жилплощади выбирать особо не придется. Регулярные занятия вскоре отучат человека обращать внимание на шум, и медитировать он сможет даже в переполненной электричке или среди галдящих отпрысков.

Правильная поза для медитации

Еще одно обстоятельство, часто отпугивающее новичков, принятие необходимой позы, так как начинать правильно медитировать можно только в позе «лотоса». Это неверное представление, связанное с распространением йоги.

Чтобы расслабиться, нужно принять максимально удобную позу, при которой спина должна оставаться прямой. Позвоночник и поверхность, на которой человек сидит, должны образовать между собой прямой угол. Необязательно сидеть на полу, можно расположиться на стуле, не откидываясь при этом на его спинку.

Подобное положение тела способствует лучшему проникновению воздуха в легкие, а стало быть, и лучшему расслаблению. В то же время прямая спина не дает шанса потерять концентрацию и заснуть в период медитации.

Конечно, люди, не привыкшие держать спину ровно, в первое время будут испытывать определенный дискомфорт. Поэтому новичкам можно по мере усталости мышц спины, не наклоняя тела, придвигаться вплотную к спинке стула, создавая некое подобие опоры.

как Расслабиться и сконцентрировать внимание

В первую очередь следует закрыть глаза и постараться расслабить мышцы, направив все свое внимание на особенно напряженные участки. С первого раза вряд ли получиться достичь полного расслабления. Умение вырабатывается постепенно.

Расслабив мышцы, необходимо сосредоточить внимание на произнесении слов мантры или дыхании. Конечно, мысли будут сбиваться. Поэтому следует просто отгонять ненужные мысли и образы прочь и продолжать концентрироваться на спокойном дыхании и чтении мантр.

Достигнув определенных успехов, человек без усилий сможет наблюдать за проплывающими мимо его сознания и приходящими извне мыслями. При этом он будет оставаться сосредоточенным на дыхании, и смотреть на все, как бы со стороны.

Не стоит ругать себя, если посторонние мысли отвлекают внимание. Нужно просто вернуться к первостепенной задаче и продолжать спокойно концентрировать свое внимание в нужном направлении. Умение абстрагироваться от лишних образов придет само собой, если проводить тренировки постоянно.

По мере того как внимание будет уходить в сторону, необходимо мягко направлять его в исходную точку. Давление должно быть легким, однако не переходить в бездействие. Приходящие невольно мысли не должны провоцировать человека на отвлечение от главной задачи.

Концентрируя внимание на дыхании, не нужно пытаться управлять этим процессом. Необходимо просто наблюдать за естественным ходом вещей. Даже если дыхание станет слишком медленным, не стоит пугаться, это нормальное явление при медитации.

Объясняя, как учиться правильно медитировать, мастера часто советуют новичкам начинать с чтения мантры или молитвы, к которой он больше привык. Действительно, повторение слов действует успокаивающе и помогает избавиться от непрошеных мыслей. Сосредоточится на дыхании для многих намного сложнее, чем на повторе текста.

Можно использовать технику визуализации. Это представление абстрактных либо вполне реальных образов. На приеме у психолога пациенты часто медитируют, представляя морской берег и ощущая свежий ветерок. Точно так же можно создать другой вымышленный образ, навевающий покой.

практические советы для начинающих

Чтобы освоение азов медитации проходило успешно, можно воспользоваться рекомендациями знатоков:

• Для достижения результата потребуется длительное время, поэтому не стоит ждать мгновенного результата;
• Нежелательно медитировать непосредственно перед сном, так как этот процесс заряжает энергией и позитивом, после чего уснуть довольно сложно;
• Не рекомендуется принимать пищу перед сеансом медитации и после нее, так как упражнение замедляет метаболизм и увеличивает время переваривания пищи;
• Медитация в первое время способна усугубить депрессивное состояние. Однако по мере продвижения в этой области, состояние человека обязательно станет лучше.

В тревожное время, среди суматошной обстановки городов лучший способ найти себя и жить в гармонии с окружающим миром – научится отвлекаться от забот при помощи древнего искусства медитации.