Подавленное состояние духа, хандра и уныние – как справиться с проблемой самостоятельно?

Подавленное состояние духа, хандра и уныние – как справиться с проблемой самостоятельно?
Время чтения
9 мин
Автор публикации
Анна Сикорская
АС

Довольно часто каждый человек чувствует себя подавленным и разбитым, когда любимая деятельность и общение с близкими людьми не доставляет абсолютно никакого удовольствия. В большинстве случаев подобное подавленное состояние сопровождается хандрой, унынием, апатией, депрессией и даже мыслями о самоубийстве.

Такое мрачное настроение очень опасно для человеческого организма, поскольку оно отрицательно влияет не только на психическое здоровье, но и сказывается на работе всех внутренних органов и систем. В данной статье мы расскажем вам, какие причины могут вызывать подавленное настроение, и как от него избавиться, не прибегая к помощи профессионального психолога.

Какое психическое состояние подавляет всякую умственную и физическую деятельность человека?

Какое психическое состояние подавляет всякую умственную и физическую деятельность человека?
  1. Как правило, подобное подавленное состояние называют депрессией. В действительности, этот термин имеет другое значение. С точки зрения медицины слово «депрессия» – это серьезное заболевание, которое требует обязательного лечения, а при его отсутствии приводит к самоубийству. Если присутствует безнадежная ситуация, уже не помогут различные психологические приемы и народные средства. Чаще всего заболевший человек помещается в больницу, где получает комплексное лечение, включающее в себя необходимые лекарственные препараты и физиотерапевтические методы.
  2. Вместе с тем безнадежная печаль и мрачное подавленное состояние духа не всегда являются проявлениями депрессии. Такое нарушение психического равновесия встречается довольно часто и всегда является результатом действия определенных неблагополучных факторов. Данное состояние имеет название «реактивный психоз». Оно всегда протекает по-разному в зависимости от степени уравновешенности человека, конституциональных особенностей его личности и наличия у него психологических проблем, а также от силы отрицательного внешнего воздействия.

Реактивный психоз практически всегда является обратимым состоянием, для выхода из которого требуется определенное количество времени. Несмотря на то что в тяжелых ситуациях это заболевание сопровождается помрачением сознания, возникновением бреда и галлюцинаций, а также аффективных и двигательных расстройств, в большинстве случаев оно прекрасно поддается лечению и исчезает без следа, после чего человек возвращается к своей привычной жизни и трудовой деятельности.

Симптомы и признаки подавленности

В большинстве случаев подавленное состояние духа сопровождается следующими признаками:

Симптомы и признаки подавленности
  • У человека постоянно плохое настроение, он напряжен и раздражается по пустякам;
  • Возникает чувство тревоги, излишняя плаксивость и чрезмерная чувствительность;
  • Снижается самооценка, появляется чувство неуверенности в себе;
  • Человек перестает интересоваться своим хобби, не может заниматься своей любимой работой, теряет интерес ко всему, что раньше ему нравилось;
  • Возникают нарушения сна, такие как чрезмерная сонливость или бессонница;
  • Аппетит также нарушается, в большинстве случаев подавленный человек практически ничего не ест, однако, в некоторых ситуациях аппетит, наоборот, значительно усиливается;
  • Женщины перестают следить за собой, теряют интерес к своему внешнему виду, не заботятся о фигуре;
  • Больной человек постоянно испытывает чувство усталости и упадок сил;
  • Кроме того, он старается избегать общения с друзьями, родными и близкими – любые неосторожные высказывания других людей способны разозлить и сильно обидеть подавленного человека, что очень часто приводит к ссорам и конфликтам.

Причины подавленности

Причин такого состояния, при котором не хочется ничего делать, а будущее представляется исключительно в мрачном свете, может быть очень и очень много. В большинстве случаев оно является следствием так называемой черной полосы, при которой у человека случаются неприятности во всех сферах жизни.

Причины подавленности
  1. Нередко уныние, печаль и хандра возникают в результате серьезной ссоры с самыми близкими людьми.
  2. В некоторых ситуациях его причиной становится увольнение с работы или конфликты с сослуживцами.
  3. Кроме того, особо чувствительные люди могут испытывать страшное волнение и подавленность в преддверии какого-то очень важного события, например, вступительных или выпускных экзаменов или собственной свадьбы.
  4. Иногда даже плохая погода может стать причиной возникновения легкой хандры и уныния.
  5. Кроме того, очень часто подавленное состояние отмечается у женщин при беременности. В большинстве случаев при беременности это бывает связано со страхом перед родами, плохим физическим самочувствием, ограничением привычного образа жизни, материальными трудностями.
  6. Также иногда состояние апатии и уныния в период ожидания ребенка связывают с гормональными изменениями в организме беременной женщины и нарушением обмена веществ, что, в свою очередь, оказывает влияние на работу вегетативной нервной системы будущей мамы.

Что делать и как бороться с хандрой при подавленном состоянии духа?

В тяжелых случаях, когда человек не может самостоятельно справиться с подавленным состоянием духа и плохим настроением, необходимо обратиться к психологу или психотерапевту. Квалифицированный специалист объективно оценит общее состояние организма, разберется в причинах уныния и поможет вам избавиться от изматывающей хандры при помощи различных методов психокоррекции и применения необходимых медикаментов.

Как правило, справиться с реактивным психозом, депрессией и другими психическими расстройствами, приводящими к состоянию подавленности, на начальной стадии можно самостоятельно.

Для этого необходимо следовать таким полезным рекомендациям, как:

Что делать и как бороться с хандрой при подавленном состоянии духа?
  • «Познай себя» – говорят многие известные психологи в ответ на вопрос, как избавиться от
    гнетущего настроения и неприятного чувства подавленности. Это означает, что, в первую очередь, необходимо разобраться в себе и определить, какое негативное действие вызвало ваше нежелание жить, общаться с другими людьми и заниматься привычными делами. Возможно, вам стоит помириться с близким человеком или, наоборот, разорвать отношения, которые вас тяготят. В некоторых случаях полезно поменять работу и род деятельности вообще. Не стоит забывать, что ни один специалист не сможет разобраться в ваших чувствах и мыслях, лучше, чем вы сами;
  • Кроме того, следует организовать правильный режим питания. Кушайте маленькими порциями 4-5 раз в день. При этом в ваше ежедневное меню обязательно должны входить свежие овощи и фрукты, мед, орехи, различные сорта мяса, кисломолочная продукция и горький шоколад. Все эти продукты являются прекрасным средством для улучшения и поддержания хорошего настроения и расположения духа;
  • В любую погоду не менее 2 часов в день гуляйте на свежем воздухе. Прогулки избавляют от стрессов и способствуют выработке полезных веществ, отвечающих за чувство удовольствия и радости;
  • Наконец, вам нужно постоянно заставлять себя что-то делать. Так вы сможете укрепить свою силу воли и избавиться от дурных мыслей. Вспомните о своих делах, которые необходимо сделать в ближайшее время, и потихоньку выполните их все.

Некоторые психологи утверждают, что состояние подавленности, тревоги и безнадежной печали возникает у человека от безделья. Безусловно, это мнение является спорным, однако, определенный смысл в этом высказывании есть. Ведь если человек постоянно занят своим любимым делом, у него нет времени на хандру и уныние, а значит, от всех своих проблем он может отвлечься и не думать о них.

Таким образом, если вы почувствовали нежелание общаться и работать, вспомните обо всех делах, которые могли бы доставить вам истинное наслаждение, и постарайтесь выделить на них некоторое время. Увидите, все тревоги, страхи и депрессивные настроения моментально отойдут на второй план.

Напишите, что думаете по данной теме в комментариях. Мы будем очень рады вашим лайкам, дизлайкам, подпискам, откликам! На нашем ресурсе, вы можете найти много полезного и интересного. Нашли ошибку в тексте, сообщите нам! Благодарим, за проявленный интерес к нашему сайту и данной статье!

Еще больше тестов на Дзен-канале. Подписывайтесь!

Комментарии

Оставьте свой комментарий
Пока никто не оставил комментариев