Какие упражнения необходимо делать при патологиях органов малого таза? Советы для девушек

Какие упражнения необходимо делать при патологиях органов малого таза? Советы для девушек
Время чтения
6 мин
Автор публикации
Арзы Умерова
АУ

Каждому человеку необходима двигательная активность и регулярные физические упражнения. Между тем современные условия жизни таковы, что многие люди практически не ходят пешком и постоянно работают за компьютером. Отсутствие движения оказывает весьма негативное воздействие на наше здоровье, а особенно, на состояние органов женского малого таза.

При таком образе жизни в них очень часто возникает застой крови, который, в свою очередь, приводит к различным заболеваниям и патологиям, проявляется опущении органов репродуктивной системы.

Как определить проблемы, связанные с нарушением кровообращения?

Любые патологии, связанные с застоем крови в малом тазу, чаще всего проявляют себя следующими признаками:

  • Резкая приступообразная боль в нижней части живота;
  • Тянущая или ноющая боль, а также дискомфортные ощущения в области поясницы или промежности. Также подобная боль может отдавать в ногу;
  • Тяжесть и дискомфорт при мочеиспускании.

Как правило, на первых порах женщина испытывает лишь легкое покалывание, которому не придает особого значения. Спустя несколько недель или месяцев эти симптомы перерастают в невероятно сильные и интенсивные болевые ощущения, которые очень сильно усложняют жизнь.

Лечение заболеваний, связанных с нарушением кровообращения в малом тазу, процесс достаточно длительный и трудоемкий, поэтому его намного легче предупредить. Чтобы избежать застоя крови и различных заболеваний, которые влечет за собой эта патология, необходимо ежедневно выполнять определенные комплексы физических упражнений. О них мы расскажем вам в данной статье.

Упражнения для профилактики нарушения кровообращения в малом тазу

Следующий комплекс упражнений от застоя крови в малом тазу будет достаточно эффективен, как для лечения начальной стадии заболевания, так и для его профилактики:

Упражнения для профилактики нарушения кровообращения в малом тазу
  1. Начинать следует с дыхательной гимнастики. Для этого вдохните как можно глубже по возможности раздув живот, задержите дыхание приблизительно на 10 секунд, после чего максимально втяните живот и резко, с усилием, выдохните. Подобное действие следует повторять от 3 до 7 раз;
  2. Далее необходимо сделать упражнение для укрепления таза и мышц ануса. Сожмите его как можно сильнее, сохраняйте это положение около 10-15 секунд, после чего выдохните и расслабьтесь. Так необходимо сделать 3 раза подряд;
  3. Следующее упражнение – «березка». Лягте на спину и упритесь в пол при помощи локтей, плечей и затылка. Поддерживая таз руками, поднимайте ноги вверх. 2-3 минуты подержите их параллельно стене, а затем, опустите. Движения можно повторять так много раз, насколько у вас хватит сил;
  4. Встаньте к стене на одну ногу, а другой выполняйте махи вперед-назад. В тот момент, когда нога окажется параллельно полу, мысленно сосчитайте до четырех, оставаясь в таком положении, и только после этого продолжайте упражнение. Повторить следует 40-60 раз, а затем, проделать аналогичные действия, стоя на другой ноге;
  5. Далее необходимо выполнить наклоны туловища в стороны, по 30 раз влево и вправо;
  6. Закончить этот блок упражнений следует прыжками на месте. Начните с 50 прыжков в день, постепенно увеличивая это количество до 300. Нередко женщины отмечают, что испытывают довольно ощутимый дискомфорт в области промежности, когда выполняют подобные упражнения. Не стоит этого пугаться, совсем скоро ваше тело привыкнет, и неприятные ощущения уйдут.

Упражнения для укрепления и поддержания и мышц малого таза

Следующий блок упражнений рекомендуется выполнять при опущении органов малого таза, в частности, после родов:

Упражнения для укрепления и поддержания и мышц малого таза
  • Лягте на пол и попеременно поднимайте ноги так, чтобы они располагались под углом примерно 45 градусов относительно пола. Следите за своим дыханием: мах вверх следует делать на вдохе, вниз – на выдохе. Повторите так 6-8 раз для каждой ноги. После этого еще 8-10 раз поднимите две ноги сразу;
  • Снова лягте на спину и на выдохе поднимите обе ноги максимально высоко вверх. Затем на вдохе разведите их в разные стороны максимально широко, на выдохе – сведите вместе и на следующем вдохе – опустите. Сделайте так около 8 раз;
  • Выполняйте известное упражнение «велосипед» в течение 30-40 секунд;
  • Далее вам необходимо лечь на спину и вытянуть прямые руки вдоль своего тела. Ноги при этом следует согнуть в коленях и поставить на пол. Приподнимите таз, напрягая все мышцы, и сохраняйте такое положение до десяти секунд. Полностью расслабьтесь и вернитесь в исходную позицию. Сделайте так, как минимум, 6 раз;
  • Встаньте на четвереньки, на вдохе опустите голову и выгните спину, как кошка. Как можно сильнее напрягите тазовые мышцы, как бы пытаясь втянуть их внутрь. На выдохе расслабьтесь, выпрямьте спину и поднимите голову. Проделайте такое упражнение около 8-10 раз.

Регулярное выполнение этих или других упражнений для малого таза позволит вам укрепить мышцы и избежать многих серьезных заболеваний, связанных с их опущением. Кроме того, такое популярное сегодня направление танцевального искусства, как танцы живота, также очень полезно для женского здоровья.

С их помощью вы сможете не только получить истинное эстетическое наслаждение и красивую фигуру, но и улучшить циркуляцию крови органов малого таза и сделать мышцы более упругими и эластичными.

Напишите, что вы думаете по данной теме. Мы будем рады вашим лайкам, откликам, дизлайкам, подпискам! На нашем ресурсе, вы можете найти много интересного для вас. Нашли ошибку, сообщите нам! Благодарим, за проявленный интерес к нашему ресурсу и данному материалу!

Еще больше тестов на Дзен-канале. Подписывайтесь!

Комментарии

Оставьте свой комментарий
Пока никто не оставил комментариев