Диета на овсяной каше

Благодаря проведенным исследованиям и опросам удалось установить, что диета на овсяной каше входит в перечень наиболее эффективных вариантов. Кроме того, что таким образом удастся избавиться от лишнего веса, можно улучшить работу организма и омолодиться. О пользе крупы известно уже давно, еще древние целители использовали ее в народной медицине.

К преимуществам такого похудения можно также отнести ее экономичность, а значит, позволить ее себе может практически каждый. Есть несколько разных диет, которые отличаются друг от друга. Каждая представительница прекрасного пола может в зависимости от собственных предпочтений выбрать для себя наиболее приемлемый способ.

Польза овсяной каши

Все диетологи согласны, что самый полезный завтрак для диеты – овсяная каша. В состав крупы входит много полезных веществ, важных для нормального функционирования организма. При регулярном употреблении снижается уровень холестерина в крови, а также улучшается работа сердечно-сосудистой системы.

Благоприятно сказывается овсянка на деятельности нервной системы, что помогает справиться с бессонницей. Такая каша считается прекрасным антиоксидантом, который улучшает состояние кожи, ногтей и волос.

Овсяная крупа содержит в себе пищевые волокна, которые очищают кишечник от продуктов распада и различных шлаков. Есть также информация, что этот продукт снижает кислотность желудочного сока, а так же нормализует работу щитовидной железы и печени.

Диетологи считают, что завтрак, представленный овсяной кашей на воде, поможет улучшить работу желудка и кишечника. Каша обволакивает желудок определенной «пленкой», что в значительной мере облегчает пищеварение.

Если вы захотите съесть после нее что-то другое, то продукты будут усваиваться намного легче. К тому же благодаря сложным углеводам ощущения сытости сохраняется на длительное время.

Рецепт приготовления каши на воде

Приготовить овсянку легко и справиться с этим процессом может любой желающий.

Ингредиенты:

• Крупа – 3/4 ст.;
• Вода – 2 ст.

Процесс приготовления

Воду доведите до кипения и всыпьте крупу. Готовьте на минимальном огне, время от времени помешивая. После того как каша будет готовой можно добавлять фрукты, овощи, мед и др.

Кашу можно приготовить и без термической обработки. Для этого крупу залейте холодной водой и оставьте на 12 ч. По истечении времени, каша готова.

Вместо каши можно употреблять холодный овсяный настой, очищающий кровь и суставы. Все это позволяет сохранить молодость кожи и красоту волос и ногтей. Чтобы его приготовить, необходимо взять 1 ст. овсяной крупы, залить его 1 л холодной воды и оставить настаиваться в течение нескольких часов. Затем процедите состав через сито и отожмите крупу. Полученный настой рекомендуется употреблять по полстакана 3-4 раза в день.

Как подготовиться к диете для похудения на овсяной каше?

Чтобы диета была эффективной, специалисты рекомендуют предварительно очистить организм. Лучше всего использовать для этого рис. Вечером рекомендуется 4 ст. ложки крупы залить 1 л воды и оставить на ночь. Утром на минимальном огне поварите подготовленную крупу в течение часа. В итоге масса должна приобрести консистенцию похожую на кисель.

Все количество необходимо выпить за раз и после этого в течение 5-ти ч. ничего не есть. Еще одно правило – ничего не есть за 5 ч. до сна, а чтобы утолить голод пейте негазированную воду. В другое время можно есть все кроме сладкого, жирного и мучного.

Варианты похудения

Есть несколько способов для потери лишнего веса, основанных на употреблении овсяной каши. Все они отличаются продолжительностью, набором разрешенных продуктов и результатом.

Монодиета. Этот вариант привлекает своей непродолжительностью. Чаще всего таким способом пользуются перед каким-то важным событием. Длиться диета может от 3-х до 5-ти дней. В этот период рацион состоит исключительно из овсяной каши, которую необходимо употреблять в любое время, чтобы утолить голод.

В зависимости от изначального веса можно потерять до 5-ти лишних килограммов. В случае использования монодиеты существует риск, что после ее окончания и возвращения к нормальному рациону, вес может прийти обратно и в некоторых случаях даже в большем количестве. Чтобы поддерживать результат и проводить очистку рекомендуется раз в 3 недели делать разгрузочный день на овсянке.

Фруктовый вариант. Привлекает такая диета людей, которые не могут жить без сладкого. Рецепты диеты на овсяной каше могут содержать в себе как свежие, так и сушеные фрукты. Питаться необходимо дробно, то есть не реже 5-ти раз в день. Благодаря этому можно избавиться от чувства голода.

Вот только каша должна в рационе присутствовать только 3 раза, а в другое время рекомендуется есть только фрукты, но не больше 300 г. Лучше всего использовать киви, яблоки, ягоды, цитрусовые, курагу, чернослив и изюм. Опять же в зависимости от индивидуальных параметров организма, можно потерять до 10 кг. Пользоваться такой диетой можно до 2-х недель.

Овощной вариант. В общем, этот способ похож на предыдущий, но фрукты заменены на овощи. Лучшими продуктами считаются кабачки, огурцы, баклажаны и томаты, а также спаржа, болгарский перец и зелень.

Лучше, конечно, есть овощи в свежем виде, а если готовить их, рекомендуется отдавать предпочтение варке, тушению и паровой обработке. Разрешается также запекать их в духовом шкафу. В качестве заправки можно использовать сок лимона и оливковое масло.

Очистительная. Благодаря этому варианту можно избавиться от накопленных шлаков, токсинов и других вредных веществ. Кроме этого, можно улучшить обмен веществ и избавиться от лишних килограммов. Пользоваться такой диетой можно в течение 30-ти дней. Чтобы каша была вкусной, разрешается в нее класть мед.

Меню выглядит примерно таким образом:

• Утро: начинайте день с зеленого чая, а через 30 мин. можно съесть порцию каши;
• Обед: Отварная или приготовленная на пару рыба или птица;
• Перекус: пара яблок и 1 ст. нежирного кефира;
• Вечер: порция каши.

Правила похудения

Как и любой способ похудения, у такой диеты есть свои особенности, которым необходимо следовать:

• Большое значение в питании, основанном на овсяной каше, имеет питьевой режим. При недостаточном количестве жидкости могут появиться запоры и друге проблемы с пищеварительной системой. Ежедневно выпивайте минимум 1,5 л воды, а также разрешается чай и соки, но без сахара;
• Для похудения крупу необходимо готовить на воде, без использования соли и сахара;
• Необходимо отказаться от жирной, мучкой и калорийной пищи. Исключите крахмалосодержащие овощи и фрукты;
• Последний прием пищи должен быть не позже 19:00. Если же чувствуется сильный голод, то можно выпить зеленый чай или нежирный кефир;
• Чтобы результат похудения был еще более эффективным, то обязательно регулярно занимайтесь спортом.

Диета Дюкана на овсянке

Доктор Пьер Дюкан создал собственную систему питания, которая помогает худеть огромному количеству женщин по всему миру. Овсяная каша в диете Дюкана запрещена, но вместо нее можно употреблять овсяные отруби, которые помогают противостоять появлению проблем со стулом. Их можно купить практически в любой аптеке.

В общем, диета основывается на таких этапах:

• Атака. Длится 3-7 дней. Разрешается употреблять только белковые продукты;
• Чередование. В этот период чередуются белковые и белково-овощные дни.
• Закрепление. Кроме ранее разрешенных продуктов можно в меню включать фрукты, хлеб и картофель;
• Консолидация. Этот этап длится всю жизнь, ведь человек должен придерживаться правильного питания. В этот период можно вводить в рацион овсяную кашу.

Противопоказания

Не рекомендуется пользоваться таким средством похудения беременным и кормящим грудью женщинам. Запрещена также диета при обнаружении индивидуальной переносимости продукта. Не стоит пользоваться этим методом похудения людям, которые усиленно занимаются спортом.

Худейте правильно!

Стоит помнить, что в любом вопросе большое значение имеет умеренность и соблюдение всех рекомендаций. В противном случае могут возникнуть различные проблемы со здоровьем.

Помните о том, что если после диеты, снова придерживаться неправильного питания, то вес может вернуться, а в некоторых случае и в удвоенном количестве. Составьте для себя рацион, в котором не будет калорийных и вредных для фигуры продуктов.