Когда голод – единственный выход: как поддержать организм при такой «диете»?

Голодовка для скорого похудения – крайне опасная мера, к которой, увы, часто прибегают отчаявшиеся девушки и женщины, желающие похудеть срочно и в максимально короткие сроки. В чем заключается вред данного способа? Практически во всем. Если голодание не является лечебным или предоперационным, четко спланированным и согласованным с врачом, оно является утопическим и губительным априори.

Опасности недоедания

Первая опасность, которая подстерегает приверженок столь радикальных методов снижения веса – анорексия. Увы, это страшное, и практически неизлечимое психическое заболевание подкосило тысячи жизней только за последний год. Само решение о голодовке зачастую уже становится губительным.

Подумайте – чего ради стоит так истязать свой организм? Максимум, что вы получите – глобальное обезвоживание и истощение. А если вы неправильно выйдете из голода, есть риск «заработать» серьезные проблемы с органами пищеварительного тракта. Особенно опасна сухой тип голодовки для похудения.

До сих пор остается загадкой, что за «чудо-диетолог» разработал данную систему, и на чем она базируется, но некоторые женщины таки прибегают к ней по сей день, имея представление обо всех ее опасностях и подводных камнях. Раз уж вы читаете эту статью, вы наверняка уже решились на столь серьезные меры, как голодовка для быстрого и активного похудения. Поэтому мы не станем отговаривать вас, но хотя бы попытаемся уберечь вас от тяжелых осложнений вашего выбора.

Голодаем «правильно»

Ни для кого не секрет, что переход на правильное питание – есть единственный способ похудеть фиксировано и здорово. Но не каждая из нас приемлет данный метод ввиду долгосрочности достижения его результатов.

Чтобы обрести по-настоящему идеальную фигуру, придется потратить не менее полугода, и то, если изначальный вес был недалек от пределов нормы. Навязать свое мнение, пусть и правильное, здесь не получится. Раз женщины не прислушиваются даже к диетологам и докторам, вряд ли они станут внимать прочим информационным источникам. Поэтому сегодня мы предлагаем вам обозначить такой термин, как «правильная голодовка».

Конечно, даже если вы будете голодать по всем более или менее здоровым правилам, это не гарантирует вам сохранения организма в нормальном и полноценном состоянии. Но, по крайней мере, так вы обретете меньше побочных эффектов и минимизируете распространенные риски, коими славится голод.

В правильную голодовку для похудения чрезвычайно важно корректно войти. И этот этап, пожалуй, еще более примечателен, чем выход из диеты. Дело в том, что вашему организму предстоит не просто стресс, а целое потрясение. И если вы организуете его в качестве резкой смены полноценному питанию, все органы и системы начнут тотчас же давать сбой, а метаболизм – замедлится.

Выход из диеты также важен, но он направлен скорее на сохранение ее результатов, чем на оптимизацию внутренних ресурсов организма.

Если говорить о действительно безопасных вариантах такого жесткого ограничения в пище, к ним можно отнести голодовку для похудения на 2 дня. Три дня перед непосредственным голодом вы проведете в подготовке к нему, а еще три последующих – в выходе из него. Итого диета составит 8 дней.

Довольно полезно практиковать голод в качестве разгрузочных дней. Однако во время них рекомендуется хотя бы пить зеленый чай. Относительно здоровой методикой в среде диетологов считается голодание по Полю Брэггу. Оно подразумевает один голодный день каждую неделю, и по 10 голодных дней раз в полгода или год (в зависимости от подготовки).

Практически всех женщин, практикующих столь радикальные методы снижения массы, интересует вопрос – сколько можно потерять на голоде за несколько дней? Если вы голодаете на воде, и делаете это в течение недели, потеря веса составит примерно 800 г для каждого дня (при условии отсутствия физической нагрузки). То есть, в итоге вы потеряете около 6 кг веса. Если вы настолько сильны телом и духом, чтобы практиковать спорт во время голодания, смело прибавляйте к этому значению еще пару-тройку килограммов.

Почему именно такое количество веса? В самом начале голодовки вы потеряете весь запас гликогена (именно в этом виде пребывают углеводы в печени и мышечной ткани). Он включает в себя 500 г (или 2000 ккал) углеводов. При этом вы потеряете порядка 3,5 кг (500 г самого гликогена и 3 л связанной с ним жидкости).

И только после полного расщепления данного вещества начнется деструкция жиров. Как известно, липидная ткань является самой легкой по весу – в основном при похудении теряется банальная вода и, как ни прискорбно, сгорает здоровая мышечная ткань.

Учитываем правила и рекомендации

Итак, как правильно начать голодовку на воде для похудения?

• Первое правило – вход в голодание. Он подразумевает трехдневную питьевую диету на разбавленных соках (пропорции – 3/4 сока и 1/4 очищенной питьевой воды). Перед этим стоит также воздержаться от вредностей и вкусностей хотя бы на 2 дня. Ограничьте свой рацион протертыми супами, молочными и кисломолочными продуктами с низкой жирностью, кашами и тушеными овощами;
• Влажное голодание подразумевает обильное питье. При этом желательно потреблять достаточно теплую воду;
• Когда вы начнете практиковать голод, лучше воздержаться от мирских сует и минимизировать стрессы. Если это необходимо – соблюдайте постельный режим. Оптимально взять отпуск на работе – учтите, ваша трудоспособность значительно снизится! Так или иначе, старайтесь больше отдыхать, и особенно спать;
• Ацидоз – абсолютно нормальное явление при любом голоде. Этот процесс формируется на фоне активного сжигания ранее запасенных резервов и собственных тканей вашим телом. Он проявляется уже на вторые сутки, и может выражаться в тошноте, рвоте, слабости или головокружении. Если вы почувствовали такие симптомы, просто прогуляйтесь на свежем воздухе или посидите с интересной книгой в парке – должно помочь;
• Обязательно делайте клизмы – вы ведь не хотите, чтобы организм начал использовать токсины в качестве питательных источников?;
• Если вы чувствуете, что критический срок наступил, важно прекратить голодание. Но сделать это нужно корректно, без насилия над своим организмом. Выходите из диеты планомерно – сначала перейдите на соки, затем – на протертые супы и каши, после чего добавляйте в рацион овощи, орехи и грибы;
• Мясо после голодовки для похудения 7 дней нужно употреблять не раньше, чем через неделю после завершения голода. А желательно воздержаться от него на более длительный период.

«Критическая точка»

Критическим сроком в голодании медики называют этап, когда организм отказывается нормально работать без пищи. Организм некоторых людей настолько зашлакован, что данный момент наступает спустя несколько суток после начала голода. Возникает условный блок, который не дает возможности приспособиться к новому жесткому режиму. Это происходит из-за дисфункции выделительной системы, которая попросту отказывается работать.

Как распознать критический срок? В этот период вы перестаете терять вес (даже жидкость). Кроме того, отчетливо чувствуется усталость, апатия, упадок сил. Возможны головокружения и обморочные состояния (особенно у ослабленных людей). Нарушения сна происходят почти повсеместно. Могут отмечаться сильные головные боли, которые не купируются даже анальгетиками.

Порой происходят сбои сердечно -сосудистой системы. Если вы обнаружили у себя хотя бы один тревожный признак – немедленно прекратите ограничение в еде! Вернитесь в соковую диету, а затем постепенно добавляйте в свой рацион продукты. Обращение к врачу в данном случае явно не станет лишним.

Если с первого раза вам не удалось воплотить в жизнь намеченные планы – не расстраивайтесь. Лучше должным образом подготовьтесь к следующему разу. Очень полезно соблюдать суточные посты (примерно 1-2 раза в неделю полное или частичное воздержание от твердой пищи). Когда ваш организм приспособится к ограничениям, вероятно, вам будет легче провести недельный детокс.

И главное – помнить, что после длительного голодания и последующего выхода из него, важно перейти на правильное питание. Ограничьте сладкое и мучное, полностью откажитесь от жареного, старайтесь заменять животные жиры полноценными жирными кислотами.

Очень желательно свести к минимуму вечерние приемы пищи. Ужинайте белковыми продуктами, легкими и нежирными. Будьте стройны, и берегите свое здоровье!