Быстрая система для приведения себя в форму: обретаем идеальную фигуру за месяц!

На носу лето, а вы все еще размышляете о том, каким бы способом глобально похудеть? Не стоит пускаться «во все тяжкие», судорожно ища волшебные пилюли для снижения веса и доводя себя до изнеможения силовыми тренировками. Скорее всего, вы даже не подозреваете, как легко и приятно можно стать стройной и подтянутой в короткие сроки.

Но для того, чтобы достичь прекрасных результатов и порадовать «зрителей» на пляже великолепием своей фигуры, стоит разработать специальный план, которому необходимо неукоснительно следовать на протяжении определенного срока.

Составляем план

В первую очередь, рационализируйте собственное питание. Нещадно исключите из рациона жирное, жареное и копченое, откажитесь от сладкого и мучного.

Затем приступите к составлению графика тренировок. Они вовсе необязательно должны проходить в зале! Грамотно разработанные нагрузки приносят чудесный эффект даже при выполнении в домашних условиях.

И, наконец, продумайте вспомогательные способы, которые помогут вам быстро обрести красивое тело. Как стать стройной и красивой, затратив на весь процесс преображения всего один месяц? Журнал «Мюсли» подготовил для вас беспрецедентную готовую программу, следуя которой, ваша фигур станет привлекательной и «оформленной» уже через четыре недели.

Питание: начинаем с малого

Первое, что вам придется сделать – это отказаться от новомодных, якобы «скоростных» диет. Особенно это касается систем питания, согласно которым «диетологи» рекомендуют поглощать один продукт в течение дня. Соблюдая монодиету, вы наносите по своему организму «двойной удар», с одной стороны лишая его необходимых витаминов и микроэлементов, а с другой – пресыщая некоторыми веществами.

Другой распространенный метод опасного похудения – белковая диета.

Когда наш организм не получает практически ничего, кроме белка, он делает его главным энергоресурсом, что идет вразрез со всеми нормальными биохимическими процессами. Представьте, что ваше тело – это аналог автомобиля. Разве машина поедет, если ее не заправить нужным бензином?

Нет. Почему же ваш организм должен работать «на чем попало»? Когда в него не попадает единственного возможного топлива, т.е. углеводов, он пытается разыскать его в любых продуктах, которые вы едите. Если вы питаетесь исключительно белками, внутри тела происходит абсолютно деструктивный процесс сжигания белков.

В результате него, безобидные и легкие, казалось

бы, продукты, трансформируются в токсичные азотистые соединения, которые без преувеличений способны убить почечную ткань. Вот почему большинство любителей белковых диет постоянно страдают проблемами с почками.

Как стать стройной без изнуряющих диет? В первой фазе вашей новой системы питания, вы действительно должны будете сделать упор на белки.

Особенно это актуально во второй половине дня: ужинать и вовсе нужно только творогом или отварным филе рыбы / птицы.

Но в первой половине дня вы буквально обязаны обеспечивать себя плотным завтраком и перекусами из продуктов, соответствующих достаточному гликемическому индексу.

Варианты идеального завтрака:

1. Овсяная каша, сваренная на молоке с добавлением меда, сухофруктов и орехов, чашка кофе с молоком, 2 любых фрукта на выбор, кусочек твердого сыра (не более 30 г), тост с джемом;
2. Гречневая каша с молоком, чашка чая с травами, два бутерброда из цельнозернового хлеба или булочки со сливочным сыром и нежирной ветчиной, несколько овсяных печений;
3. Перловка, тушеная с овощами и грибами, гренка из подсушенного хлеба с кусочком балыка, 4 галетных печенья, 1 банан.

В утре

ннее время ваша порция должна быть самой обильной из всего дневного рациона. Вы можете позволить себе даже кусочек торта или пирожное, но обязательно до обеда.

Полноценный завтрак – гарант вашего насыщения и тонуса на весь день, поэтому пренебрегать им преступно и опасно для собственного организма.

После завтрака обязательно должен следовать перекус. Он может включать в себя бутылочку питьевого йогурта с двумя фруктами на выбор, несколько печений с киселем, кусочек творожной запеканки (готовить без манной крупы).

Лучшим выбором станет порция салата из свежих овощей и фруктов, однако если вы работаете, и вам неудобно перекусывать подобным способом, выберите любой из вышеперечисленных.

Здоровое питание в обязательном порядке включает в себя принцип обильного питья. В день вы должны выпивать не менее 5-8 стаканов чистой питьевой воды (не минеральной!). Лучше, если эта вода будет без газов – это защитит ваш кишечник от избыточной ферментации. Однако и здесь есть свои «подводные» камни. Пить следует часто, но после основного приема пищи следует воздержаться от жидкости в течение часа. Также не рекомендуется напиваться водой перед завтраком или обедом – это нарушит естественный, здоровый пищеварительный процесс.

Ко времени обеда вам стоит поумерить свой пыл в разнообразии меню и плотности порций.

Варианты идеального обеда:

1. Отварная цветная капуста или брокколи с кусочком рыбы, тушеной в сметанном или сливочном соусе;
2. Запеченная в фольге куриная грудка с грибами и овощами на гриле;
3. Кусок отварной телятины и свежие овощи.

Старайтесь, чтобы ваш обед приходился на временной промежуток между 14.00-15.00. Обед станет вашим последним приемом твердой пищи в течение дня.

Ужинать стоит сформировать особенно аскетично. Обойдитесь небольшой упаковкой творога или творожного зерна в сливках. Можете съесть пару куриных яиц, отваренных вкрутую. Этот прием пищи должен состояться не позднее 18.00 вечера.

После 18.00 в ваш повседневный рацион должна входить только жидкая пища – молочные и кисломолочные продукты (кефир, ряженка, молоко, йогурт), а также бульон, кисель, травяные отвары, компоты. За 4 часа до сна есть категорически противопоказано.

Если у вас случаются запоры, обязательно ставьте очистительные клизмы и принимайте натуральную клетчатку. Для этой цели великолепно подойдут овсяные отруби. Нельзя мечтать о том, как бы поскорее стать подтянутой и стройной, если в вашем организме копятся шлаки, продукты распада и токсины, препятствующие нормальному процессу пищеварения.

Мы также рекомендуем проводить вам разгрузочные дни по мере необходимости, оптимально – раз в неделю.

Для его проведения изберите для себя любимый продукт, которым вы будете питаться на протяжении всей разгрузки. Лучшими пищевыми источниками для этих целей являются: нешлифованный рис, яблоки, кефир, салат «Щетка».

Таким образом, вы сможете быстро обрести вожделенные стройные контуры без диет.

Спорт – обязателен ли?

Как стать стройной за пару недель или месяц, и обязательны ли для этого физические нагрузки? Да. Упражнения обязательны, если вы хотите обрести не просто худое и дряблое, но и спортивное, в меру рельефное, подтянутое тело. Мы не рекомендуем вам начинать с силовых и аэробных тренировок в спортзале. Идите к своей цели маленькими шагами! Начните с домашних видео-тренировок по курсам Джиллиан Майклс или Синди Кроуфорд. А мы дадим вам экспресс-инструкции относительно домашнего спорта.

Резюме по самостоятельным тренировкам:

1. Воспитайте в себе регулярность. Вы должны заниматься не реже 3 раз в неделю, а с небольшим количеством подходов для каждого упражнения – каждый день;
2. Начинайте каждую тренировку с разминки и завершайте ее растяжкой, даже если она слишком коротка, и этот этап не кажется вам необходимым;
3. Тренируйтесь в вечернее время: так вы сожжете калории, накопленные за день, и дополнительно начнете «плавить» уже имеющийся жир на теле;
4. После тренировки пейте протеиновый коктейль;
5. Больше ходите пешком и гуляйте на свежем воздухе – это необходимо для здорового процесса жиросжигания;
6. Даже если вы не придерживаетесь диет и наращиваете мышечную массу, ограничьте обильное питание после зарядки;
7. Используйте жиросжигающие пояса, шорты и костюмы;
8. Дополняйте основные тренировки занятиями на тренажере и кручением хулахупа.

Дополнительные инструменты для красивого тела

Как стать стройной всего за неделю?

К вышеперечисленным фундаментальным принципам нужно добавить вспомогательные элементы. Это может быть лимфодренажный или антицеллюлитный массаж, душ Шарко, контрастные водные процедуры, обертывания.

Все они могут выполняться как в салонных, так и в домашних условиях. Как стать стройной и сексуальной без диет? Очень легко! Следуя нашим рецептам и правилам, вы приятно удивитесь своему отражению в зеркале уже через неделю.

Пусть ваше тело станет идеальным!