Как сесть на диету: рекомендации и поиск мотивации

Многих рано или поздно начинает интересовать вопрос как сесть на диету. Для одних причиной таких планов является желание иметь стройную фигуру, для других же эта мера вынужденная, так как напрямую связана со здоровьем. Особенно тяжело в первом случае, так как заставить себя есть меньше и убрать из рациона любимые лакомства удается далеко не каждому. Чтобы похудеть, важно установить перед собой реальную цель и правильно подобрать план питания.

Поиск мотивации

Прежде всего, нужно решить вопрос как заставить себя сесть на диету. Отлично, если вы без особого труда могли бы сменить ежедневное меню на более здоровое. К сожалению, не всем удается легко приняться за корректировку собственного рациона. В таком случае первое, с чего следует начать – найти для себя достойную мотивацию.

Спросите себя: «Ради чего я могу приступить к диете? Если бы мне удалось похудеть, что мне это даст?». Важно найти цель для того, чтобы посадить себя на диету. Представьте свою жизнь, если вам удастся похудеть, переживите эти эмоции, чтобы вам было к чему стремиться. Правильно поставленные приоритеты облегчат вам процесс снижения веса.

Если вам удастся найти достойную мотивацию и настроить себя на работу над собой, вам будет проще добиться желаемого результата и не сойти с верного пути.

Выбор разумного питания

На сегодня известно огромное множество всевозможных методик по снижению веса с помощью корректировки питания. Для некоторых допустимы только щадящие формы рациона, другие же люди способны выдержать более жесткие условия. Именно выбор системы питания является первым, с чего нужно начать, чтобы сесть на диету.

Для начала нужно ознакомиться с базовыми принципами системы и оценить, насколько она для вас привлекательна и доступна. Помните, что для того, чтобы начать терять килограммы нужно правильно подбирать продукты. Примите это во внимание, если у вас есть аллергия на некоторые из них.

Чтобы определить на какую диету сесть, чтобы похудеть, нужно ориентироваться на собственные гастрономические вкусы. Тогда вам будет гораздо проще соблюдать ограничения.

Самыми популярными системами питания являются:

• диета Дюкана;
• кефирно-яблочная;
• белковая;
• средиземноморская;
• гречневая;
• меню каменного века и т. д.

Лучше всего было бы просто перейти на здоровое питание, ведь для закрепления результата на долгий срок нужно придерживаться ограничений и после жесткой фазы.

Учтите, что совершенно одно дело придерживаться рационального питания, чтобы похудеть и совершенно другое – по причине проблем со здоровьем. Очень часто люди, страдающие сахарным диабетом, повышенным уровнем холестерина и прочими заболеваниями, вынуждены отказываться от огромного перечня продуктов.

В таком случае нет времени думать «могу или нет», ведь на кону стоит ваше здоровье и, следовательно, продолжительность жизни. В таком случае нужно максимально придерживаться рекомендаций врачей и не поддаваться гастрономическим соблазнам.

Общие рекомендации

Для того чтобы ограничения в питании принесли вам пользу и позволили не только похудеть, но и улучшили общее самочувствие важно знать как правильно сесть на ту или иную диету. В зависимости от конкретного ее вида начальный этап и последующие шаги могут отличаться. Тем не менее, существуют общие правила на этот счет.

Примите во внимание некоторые рекомендации по поводу того как сесть на диету, но при этом желательно не навредить себе и не сорваться:

• Плавный переход. Первое, с чего нужно начать – постепенная замена рациона. Не стоит делать резких скачков в питании и в один момент полностью перестраивать его. Постепенно убирайте из рациона лишние продукты и заменяйте их более подходящими. Порции тоже нужно сокращать постепенно. Так ваш желудок успеет адаптироваться к уменьшению количества употребляемой еды, а когда он сократится в объеме, чувство голода не будет преследовать вас на протяжении дня, вы будете наедаться меньшими порциями;
• Красивая сервировка. Важно подавать на стол не только полезную пищу, но и красивую, аппетитную на вид. Можно делать различные презентации, украшать тарелку зеленью и овощами, использовать красивую посуду. Так вам будет гораздо приятнее соблюдать ограничения;
• Перекусы. Правильно худеющие люди не мучают себя голодом на протяжении дня. Если вы хотите есть, можно перекусить фитнес-батончиком, несколькими орехами, фруктами или кусочком сыра;
• Физические упражнения. Для достижения желаемого результата важно вести активный образ жизни. Если вы стесняетесь ходить в спортзал, тренируйтесь дома. Нужно начать делать зарядку по утрам, больше двигаться, а на выходных выходить на пешие или велопрогулки;
• Периодические загрузки. Если бы не это правило, многие бы сорвались с диеты. Раз в две недели можно устраивать себе загрузочный день и есть сколько душе угодно, однако это касается только здоровых продуктов;
• Разгрузочный день. А вот чтобы быстро привести себя в норму и при этом не соблюдать ежедневную строгую форму рациона. Достаточно раз в неделю делать разгрузочный день на основе одного продукта, например, зеленой гречки, риса, кефира, яблок и т. д.;
• Маленькая посуда. Для сокращения чувства недоедания лучше было бы заменить огромные тарелки небольшими десертными. Так, порция будет казаться больше, и вы не будете чувствовать, что съели очень мало. Похудеть будет гораздо проще;
• Дробное питание. Нужно правильно распределить график приема пищи. Разбейте дневное меню минимум на 3 основные части. Дополнительно в качестве легкого перекуса введите второй завтрак, полдник и стакан кефира в качестве второго ужина;
• Закрепление результата. Для того чтобы лишние килограммы не вернулись, важно продолжать правильно питаться и после жесткой фазы ограничений. К тому же нужно плавно завершать диету, ведь организм уже отвык от некоторых продуктов.

Как не сорваться

Очень важно не только сесть на диету, но и правильно соблюдать ее. Очень часто женщины не выдерживают строгих ограничений и срываются. Поэтому нередко в следующий раз возникает вопрос: что же делать, не могу сесть на диету?

Чтобы такого не произошло нужно знать некоторые хитрости относительно соблюдения здорового рациона:

• Разнообразие в меню. Часто чтобы похудеть приходится ограничиваться конкретным набором продуктов. Скоро они надоедают, и хочется съесть что-то более вкусное и интересное. Чтобы этого не произошло, готовьте разные блюда, не зацикливайтесь на одном и том же. Из одних только кабачков можно приготовить десятки блюд. Ищите новые рецепты или придумайте что-нибудь свое;
• Жевание. Для вызова чувства насыщения нужно тщательно пережевывать пищу. Тогда вам удастся наесться маленькой порцией, ведь организм первые 20-30 минут после начала трапезы не перестает мучить вас ощущением голода. Пока вы будете медленно и сосредоточенно есть, желудок начнет посылать сигналы в мозг, что он заполнен. К тому же пережеванная еда лучше усваивается;
• Альтернативные сладости. Не нужно полностью отказываться от десертов и сладостей. Можно делать их из полезных низкокалорийных продуктов. Это могут быть фруктовые сушеные чипсы, цукаты из тыквы, зефир, мармелад, орехи с медом и т. д. Однако во всем нужно соблюдать меру;
• Запахи. Чтобы не было соблазна съесть булочку, держитесь подальше от запахов выпечки. Лучше сконцентрируйтесь на том, чтобы придать вашим повседневным блюдам приятный аромат с помощью специй;
• Углеводы. Когда люди стремятся похудеть, они часто исключают из рациона углеводы. Это ошибка, ведь так вы будете чувствовать слабость и желание восполнить свои энергетические запасы чем-то вредным;
• Больше фруктов. Если бы не фрукты, держаться на диете было бы гораздо сложнее. Выбирайте сезонные местные фрукты, а также цитрусовые и ананасы. Это отличный перекус или десерт;
• Овощи. Именно овощи должны стать основой вашего рациона. Их можно съесть очень много, но при этом не поправиться. Пользуйтесь этим для того, чтобы наполнить ваш желудок;
• Активный образ жизни. Подумайте: «Что я могу делать из спорта?». Выберите занятие по душе, найдите активное хобби и тогда сбрасывать вес будет гораздо проще. К тому же вы отвлечетесь и забудете о голоде;
• Японский метод. В Японии люди добавляют в свой рацион специальные продукты, содержащие пищевые волокна, которые, разбухая, заполняют желудок и устраняют голод. Возьмите этот метод на заметку и придумайте, чем можно заполнить объем без вреда для фигуры и вашего здоровья

Если вы не все же сядете на диету и не сорветесь в первый месяц, дальше вам будет гораздо проще бороться с лишним весом. Зная, как сесть на диету правильно, вы станете не только стройными, но и здоровыми.