Питье после тренировки: за и против, польза и вред для организма, мнения врачей

Люди, занимающиеся спортом, часто слышат от своих тренеров, что нельзя пить воду во время и сразу после физических нагрузок. Казалось бы, жажда – это то, что человеку нужно утолять сразу же, когда она возникла. Но, оказывается, есть другие аргументы.

Таким образом, можно долго спорить о том, можно ли пить воду после и во время тренировки. Вместе с тем, есть другие жидкости, которые позволяется употреблять – витаминные и протеиновые коктейли. А кого-то вопрос питательности и вовсе не волнует, и они хотят знать, не запрещено ли после занятий спортом пить пиво.

Вода бывает разная

И все же, почему спортсмены считают, что после

тренировки воду пить нельзя?

С тренерами, запрещающими употреблять воду во время и после тренировок, согласны и многие врачи. Дело в том, что жидкость обладает способностью быстро всасываться в кровь, что влечет собой увеличение объема последней. В силу этого возрастает нагрузка на сердце, которое должно «прокачивать» кровь, а она у него и без того немалая во время занятия человеком спортом.

Во время тренировки основная работа выполняется мышцами, тогда как органы, в первую очередь, желудок, почки, находятся в этот период в состоянии покоя.

Выпив воду сразу после физических нагрузок, мы заставляем их резко включиться в работу. Это оказывает негативное воздействие на них, человек может почувствовать себя плохо.

Не успев начать функционировать, как положено, почки могут не справиться с объемом жидкости, она останется в организме, на фоне чего может снизиться уровень натрия (эта болезнь называется гипонатремия), а без него органы и системы не могут полноценно работать.

Вредна и холодная вода во время тренировок и после них, причем в течение нескольких часов. Она провоцирует сужение кровеносных сосудов, замедляя кровоток. При регулярном таком негативном воздействии развиваются болезни сердечнососудистой системы.

Холодная вода может нанести вред и при ослабленном иммунитете. Всем известно, что разгоряченное тело весьма восприимчиво к температурам более низким, чем его собственная. Это может обернуться простудными, легочными заболеваниями, вплоть до серьезных воспалений.

Если пить воду во время тренировки, будет аналогичный эффект.

Многие женщины не пьют после тренировки воду в течение 1 – 2 часов, объясняя это тем, что потерянный на занятии жир вернется вместе с ней, а этого допустить никак нельзя.

Это заблуждение. Во-первых, с водой жир вернуться не может, потому как в воде он не содержится. Во-вторых, да, действительно во время занятия спортом уходит не только жир, но и вода, но не пополнять ее запасы в организме – это преступление против него.

В-третьих, вода и сама является пособником в вопросах похудения, ведь именно благодаря ей из организма тоже выводятся жиры. Тем не менее, выпивая много жидкости сразу, мы действительно можем нанести вред организму.

По поводу приема воды до физических нагрузок тоже есть ограничения – последний прием должен быть не менее чем за час до них. Сторонники теории о том, что воду после тренировки все-таки пить можно, говорят, что она действительно должна быть не холодной, а комнатной температуры или даже теплее, а ее количество должно быть небольшим.

Протеин

Об этом веществе знает, пожалуй, любой спортсмен и активно его употребляет, в том числе, по окончании занятий спортом. А вот непосвященный человек может задаться вопросом о том, что такое протеин, и зачем его пьют спортсмены после тренировки.

Он представляет собой наиболее известную и потребляемую спортсменами белковую добавку. Вещество является чистым белком, которым богаты мясо, рыба, бобовые, кисло-молочные продукты. Только наряду с белком в этих продуктах мы поглощаем еще и углеводы с жирами. В свою очередь, протеин жиров и углеводов не содержит и дает человеку только тот элемент, который ему нужен для развития.

Он может употребляться в двух целях:

• Увеличение мышечной массы. Тренируясь и одновременно употребляя это вещество, спортсмены увеличивают объем своих мышц. Кстати, этого можно избежать и применять его только для поддержания формы. Для этого суточная порция протеина рассчитывается, исходя из массы тела. У многих спортсменов не возникает даже вопроса о том, что можно пить после тренировки. В их случае ответ, как правило, однозначный - протеин;
• Похудение. Как бы странно это ни звучало, но с помощью протеина можно и похудеть. От белка не образуется жировых прослоек, и если увеличить процент его содержания в дневном рационе за счет уменьшения содержания жиров и углеводов, со временем можно избавиться от лишних кг. При этом вещество позволит обрести красивое, подтянутое тело (если вы занимаетесь спортом, конечно).

Протеин бывает нескольких видов:

• Быстрый. Его и употребляют люди перед физическими нагрузками и после них. Он очень быстро достигает тканей мышц, насыщая их;
• Медленный. Этот вид протеина имеет более медленное действие. Тем и объясняется, что ни перед тренировкой, ни после нее его не пьют. Его применяют обычно на ночь;
• Комплексный. Его принимают практически в том же режиме, что и медленный. Реже пьют до и после занятий спортом.

Пиво

Некоторых мужчин, идущих вечером из спортзала, искушает идея зайти с друзьями в бар, но от этой затеи может уберечь вовремя заданный самому себе вопрос о том, а можно ли после спортивной тренировки пить такое высококалорийное пиво.

Возможно, иногда и возникает желание после физических нагрузок немного расслабиться за бокальчиком пива, но делать этого не стоит и вот, почему.

Тренировка – это серьезная нагрузка для всего организма, равно, как и прием алкоголя. Кроме того, оно совсем не благотворно влияет на печень, что особенно чувствуется после занятий спортом.

Не секрет, что этот напиток способствует обезвоживанию организма, чего нельзя допускать.

И самый главный аргумент. Пиво содержит женский гормон эстроген. Во время тренировок организм мужчины вырабатывает тестостерон. Эстроген просто нейтрализует действие тестостерона, сведя на «нет» все усилия в спортзале. Так зачем тогда вообще было туда идти?

И все же по вопросу приема жидкости до и после физических нагрузок, консенсус есть.

Очень полезно принимать зеленый чай. Можно также заваривать несладкий чай с ягодами. С этим согласны обе «стороны».