Махи ногами для похудения и круглых ягодиц

Чтобы убрать уши и ляхи, девушки начинают делать махи ногами, доводя количество повторений до сотни и не видя особых результатов. Почему? Потому что жир не сгорает над мышцей, которая тренируется. Махи ногами рекомендованы для ягодиц, но включают в работу только малую и среднюю ягодичные мышцы.

Упражнения для ягодиц: а где же махи ногами?

Уважающие себя фитоняшки делают у кроссоверов махи ногами, демонстрируя это всему миру на видео.

Упражнения для ягодиц: а где же махи ногами?

Подобные тренировки посвящены укреплению ягодичных мышц, якобы для придания им круглой формы. Однако основную работу над задним фронтом совершают вовсе не махи ногами, а базовые упражнения: приседания и выпады.

Похудение происходит во время увеличения затрат энергии. Чтобы калории сжигались, мышцы должны работать. Естественно в положении лежа тратится меньше энергии, чем во время упражнения в положении стоя.

Любимое упражнение женщин – подъемы ног лежа на боку, пусть даже с гантелью или с утяжелителем на ноге, затратят в десять раз меньше энергии по сравнению с приседаниями лишь потому, что в них задействована одна мышца.

Если «махать» в комбинации с другими упражнениями, то от движения будет гораздо больше пользы:

  • базовое упражнение вовлечет в работу много мышц, сожжет энергию;
  • изолированное упражнение (отведения ног лежа на боку или животе) доведет работу до конца – проработает проблемную область ягодиц.

Нужно запомнить главное: махами ногами лежа на боку не сделать упругие ягодицы и не убрать целлюлит с целевой зоны.

Кому полезна тренировка ягодиц в кроссовере?

Изолированная проработка мелких мышц ягодиц нужна людям с проблемами суставов и относится к области кинезиотерапии по программе доктора Бубновского.

Отведение ног возле блочного тренажера (или на кроссовере) в положении лежа выполняются в разных вариациях:

  1. лежа на боку – прорабатывается средняя ягодичная мышца;
  2. лежа на спине головой к тренажеру: манжета с тросом крепится на лодыжку, нагрузка идет при опускании ноги к полу за счет нагрузки на переднюю и заднюю поверхность бедер;
  3. стоя боком к тренажеру – на кроссовере ноги можно отводить как вперед, так и назад, как во внешнюю, так и во внутреннюю сторону.

Отводя и поднимая ноги лежа, сидя и стоя, можно дать мышцам нагрузку без приседаний, которые не подходят людям с артрозами и артритами.

Ударная тренировка на кроссовере выполняется только после отработки базовой программы: тяжелых приседаний, выпадов, мертвой тяги (с прямыми ногами). После чего целесообразно делать махи ногами хоть на боку и на животе, хоть на четвереньках или фитболе.

Их лучше всего комбинировать: поднимая ногу в сторону, опускать ее впереди и сзади тела, чтобы проработать мышцы со всех углов. Для упругих ягодиц можно сочетать присед и подъем ноги, которая находится в петле блока кроссовера.

Подъемы ног, как и разгибание в тренажере, изолирующее упражнение, которое применяется в бодибилдинге для доработки отстающих мышц при прорисовке рельефа. Аналогичным образом они помогут округлить ягодицы, когда уже имеется основной объем мышечной массы.

Махать и худеть?

Можно ли делать махи ногами для похудения, как придать легкому упражнению интенсивности? Сменить исходное положение. Встать в положение боковой планки с упором на ладонь или локоть и выполнять отведение верхней ноги. Для облегчения можно опереться в пол коленом нижней ноги. Упражнение задействует гораздо больше мышц: спины, пресса, рук и плеч, помимо ног и ягодиц.

Махи ногами для похудения будут гораздо эффективнее из положения обычной планки, когда вместо четырех опор тело получит три и активизирует мышечный корсет, активно сжигая энергию.

Эффективные махи ногами для похудения комбинируются в одном упражнении с выпадами и приседаниями:

Махать и худеть?
  • присесть и во время подъема отвести ногу в сторону;
  • сделать выпад назад и после подъема взмахнуть ногой вперед, имитируя удар по воздуху;
  • подпрыгнуть с поджиманием левой ноги, перескочить на нее и сделать интенсивный удар вперед правой ногой.

Именно в динамике мышцы ягодиц загружаются на 100%, а добавление прыжка дает дополнительную нагрузку и повышает пульс для достижения зоны жиросжигания.

Махи ногами – незаменимое средство для проблемы Х-образных ног, когда внутренние мышцы бедра оказываются менее развитыми. Необходимо приводить ногу внутрь, стоя возле кроссовера.

Выступая отличным корректировочным упражнением и оптимальной нагрузкой для пожилых людей, могут помочь решить многие проблемы с походкой, осанкой, но только не похудения.