Плоский живот – мечта, которая может стать реальностью

Идеальная фигура и плоский живот – мечта каждого. Однако достаточно часто некоторые плохие привычки и отсутствие физических нагрузок отрицательно сказываются на внешнем виде. Рассмотрим, как сделать живот плоским в домашних условиях.

Продукты для сохранения фигуры

Известно, что съеденная еда отражается на состоянии организма.

Рассмотрим, какие продукты должны быть в рационе, чтобы сделать плоский живот в домашних условиях:

• Диета с большим количеством белка. Включив такие продукты в свой рацион, можно забыть о накоплении жира в области живота. Достаточно употреблять 100 г яиц, курицы, рыбы или постного мяса в сутки;
• Молочные продукты. Калий, содержащийся в составе, помогает сжиганию жира. Нехватка этого вещества вызывает острое желание соли, а она задерживает воду, что делает живот большим;
• Фрукты и овощи. Для нормальной работы организма нужно включить в свой рацион 5 порций свежих продуктов;
• Еда с низким гликемическим индексом сохранит живот плоским. К ним можно отнести цельнозерновой хлеб, каши на основе отрубей, отварной картофель и др.

Немаловажным для плоского живота является водный баланс. Для быстрого вывода лишних веществ необходимо выпивать не меньше 2 л жидкости в сутки. Нелишним будет добавлять в чай имбирь или мяту.

Салонные процедуры для тонкой талии

Когда своей силы воли не хватает можно обратиться к профессионалам.

Сегодня косметология может предоставить следующие процедуры:

• Массаж. Отличный способ сократить количество жировых отложений на животе. Массаж, выполненный специалистом – отличное дополнение к диете и упражнениям. Применяемая техника вакуум помогает уменьшению подкожного жира, приводят в норму циркуляцию крови и лимфы, а также улучшают внешний вид кожи. Делать его нужно регулярно дважды в неделю. Курс составляет не меньше 10 сеансов;
• Высокочастотное моделирование. Процедура проводится с помощью аппарата Exilis, который с помощью использования энергии высоких частот отлично разогревает ткани и пробуждает метаболическую активность. Результат одной, правильно проведенной, процедуры составляет – минус 4 см. Дополнительно происходит подтяжка кожи;
• Therma Lipo. Использование радиоволн помогает убрать лишние сантиметры и сбросить килограммы. Помимо этого, такое воздействие стимулирует процессы сжигания жира и улучшает производство коллагена. В результате можно сделать подтягивание и разглаживание кожи, устранить целлюлит и сократить растяжки.

Упражнения для плоского живота в домашних условиях

Убрать лишние сантиметры в области талии достаточно легко, если регулярно уделять физическим упражнениям время.

Рассмотрим популярные упражнения, систематическое выполнение которых уже спустя полтора месяца покажет хороший результат:

• Кардио-упражнения помогают сжигать на 67% больше калорий, чем силовые занятия. Достаточно проводить 45 мин. в активном движении и жир на талии легко уйдет;
• Ложатся на пол, руки и ноги поднимают перпендикулярно телу. Теперь, напрягая пресс, начинают попеременно опускать противоположные руки и ноги без касания ими пола. Спина должна плотно касаться пола. Повторяют упражнения по 20 раз на каждую сторону. Позже руки и ноги можно опускать вместе;
• Принимают упор лежа, при этом ноги находятся на полу, а руки опираются о скамейку. Тело должно образовывать прямую линию. Попеременно сгибают ноги в коленях и поднимают максимально высоко к груди. Плоский живот и талия появляются спустя небольшой промежуток времени. Повторяют по 20 раз на каждую ногу;
• Ложатся на спину, руки кладут под таз. Поднимают ноги, так чтобы образовался прямой угол. Напрягают пресс и начинают поочередно опускать и поднимать ноги, избегая касания пола. Повторяют упражнения по 20 раз на каждую ногу. Позже можно начать опускать сразу две ноги;
• Ложатся набок, ноги складывают друг на друга, сгибают нижнюю руку и размещают непосредственно под плечом. Пресс напрягают и отрывают бедра от пола. Тело должно сформировать одну линию. Фиксируют положение на 40 сек., а затем расслабляют мышцы. Потом повторяют все на следующую сторону;

Вакуум. На вдохе расслабляют пресс, а на выходе втягивают живот. Дыхание должно быть ровным. Повторяют такие эффективные упражнения не меньше 50 раз.

Все это еще раз доказывает, что домашние условия не преграда, чтобы сделать живот красивым. Продолжайте попытки похудеть, даже если результаты пока незаметны. В конце концов, ваши усилия оправдаются и плоский живот будет радовать долгое время. Чем больше работать, тем быстрее будут результаты.

Профилактика появления выпяченного живота

Ненужный объем талии придает жир, излишняя жидкость и скопление воздуха.

Чтобы не искать информацию, как добиться плоского живота, рекомендуется придерживаться следующих условий:

• Всегда завтракайте. Первый прием пищи ускоряет метаболизм. Принимать пищу нужно только сидя, при этом тщательно пережевывая каждый кусок. Это поможет быстрее насытиться;
• Всегда держите осанку. Расправленные плечи и вытянутая шея сделает визуально вас стройнее;
• Старайтесь прекращать прием пищи, если чувствуете даже небольшую сытость. Известно, что чувство насыщения наступает спустя 20 мин. после завершения трапезы;
• Выучите правило трех «нет»: сахара, его заменителя и соли. Продукты, в составе которых содержатся эти вещества, рекомендуется исключить или максимально сократить;
• Доказано, что гормон кортизол, который вырабатывается под действием стресса, способствует накоплению жира в желудке. При сильной усталости углеводы не перевариваются, а накапливаются в виде лишних килограммов. Чтобы минимизировать весь этот негатив, нужно полноценно отдыхать;
• Придумайте игру, например, когда звучит какое-то слово или песня нужно втянуть брюшной пресс и держать как можно дольше в таком положении. Такое упражнение постепенно укрепит глубокие желудочные мышцы и создаст впечатление тонкой талии;

Проверено, что если придерживаться этих простых рекомендаций и делать упражнения можно легко вернуть утраченную форму и надолго сохранить полученный результат. Дерзайте и у вас все получится!