Что такое немецкая диета? Меню немецкой диеты для похудения

Что такое немецкая диета? Меню немецкой диеты для похудения
Время чтения
5 мин
Автор публикации
Александра Сиренова
АС

Лишний вес – серьезная проблема для многих женщин. Они пытаются похудеть любыми способами, практикуя жесткие ограничения и «голодные» дни. В последнее время набирает популярность немецкая диета – ее рекомендуют диетологи многих стран. Она имеет несколько разновидностей, поэтому можно подбирать подходящий режим питания, продукты и сроки.

Эта методика довольно длительная, она, скорее, относится к системам питания, а не к диетам. Как правило, довольно длительна немецкая диета – 7 недель. Но есть и сокращенный вариант – 2 недели. На каждой последующей неделе общая калорийность снижается, увеличивается количество запрещенных продуктов.

Существует одно важное условие: все продукты обязательно должны быть свежими. Пить разрешается только чистую воду, а чаи, кофе и алкоголь – запрещены.

Принципы питания

Эта методика, как и другие диеты для похудения, имеет плюсы и минусы.

К преимуществам можно отнести такие особенности:

  • Семинедельная программа продумана так, что организм не страдает от ограничений, продукты
    исключаются из рациона постепенно;
  • Двухнедельная программа состоит из полезных и низкокалорийных продуктов;
  • Обильное питье повышает тонус кожи, нормализует обменные процессы, выводит токсины;
  • Отсутствие алкоголя – это всегда польза;
  • Результат похудения стабильный, килограммы не возвращаются вновь;
  • Диета длительная, поэтому желудок сокращается.

Система не подходит тем людям, которые страдают хроническими заболеваниями, кормящим матерям и женщинам в положении. В методике предусмотрены монодни, поэтому людям, склонным к аллергии, нужно быть предельно осторожными.

Семинедельная диета позволяет сбросить до 20 килограмм. В начале похудения вес будет уходить стремительно.

Примерное меню на 7 недель

Меню немецкой диеты выглядит так:

  • Неделя 1. Первый день – вода, не больше 5 литров. В остальные дни разрешается кушать привычные блюда;
  • Неделя 2. Понедельник – голод. Во вторник можно скушать два килограмма грейпфрутов или апельсинов. В остальные дни – привычное меню;
  • Неделя 3. Первые дна дня такие же, как на второй неделе. Среда – три килограмма яблок. С четверга – умеренное питание;
  • Неделя 4. Три дня аналогичны предыдущей семидневке. В четверг разрешается пить фруктовый или овощной сок. Дальше – обычное питание;
  • Неделя 5. Четыре дня такие же, как на прошлой неделе. Пятница – нежирный кефир. В выходные можно кушать все;
  • Неделя 6. Пять дней по аналогии с предыдущей семидневкой, в субботу – ананас или вареный кабачок. В воскресенье – обычное меню;
  • Неделя 7. Все дни соответствуют шестой неделе, воскресенье – вода, до 5 литров.

Все продукты, которые вы кушаете, должны быть натуральными и свежими. Нельзя употреблять соки из пакетов, консервированные овощи.

Рацион на 2 недели

Семинедельную методику могут выдержать не все, поэтому была разработана немецкая диета на 2 недели.

Она очень строгая, но можно сбросить до 8 килограмм.

  • Понедельник. Можно выпить чашечку кофе и скушать тост. В обед меню состоит из салата (томат и шпинат), заправленного маслом, омлет. На ужин скушайте котлетку на пару, гарнир – томаты и зеленый лук;
  • Вторник. Завтрак – несладкий кофе и сухарик. На обед разрешаются томаты и капуста. Можно приготовить из них салат и заправить его оливковым маслом. Ужин – 2 яйца, сваренных вкрутую, 170 грамм нежирного мяса, два яблока или слива;
  • Среда. С утра выпейте травяной чай и съешьте сухарик. В обед разрешается яйцо, немного отварной моркови и 90 грамм сыра. Ужин – фрукты;
  • Четверг. Завтрак – яблочный сок, разбавленный водой. На обед скушайте рыбный стейк, помидор и яблоко. Вечером побалуйте себя паровой котлеткой, ассорти из огурца, лука и зеленого салата;
  • Пятница. Сок морковный, грудка курицы с овощами, омлет и салат из моркови с небольшим количеством масла;
  • Суббота. Утром – зеленый чай и сухарик. В обед скушайте 190 грамм мяса, а вечером – морковь и 90 грамм сыра;
  • Воскресенье. Чай с сухариком, 220 грамм курицы (не жареной). Вечером – фрукты, грамм 300.

Рацион второй недели полностью аналогичен первой. Нельзя заменять указанные продукты другими или вводить дополнительные приемы пищи. На семинедельной программе не стоит в дни, когда разрешено кушать все, переедать. Порции должны быть небольшими, а питание – дробным. Выходить необходимо постепенно, включая в рацион низкокалорийные продукты, овощи и фрукты.

Чтобы мышцы не теряли тонус, систему питания нужно совмещать с физической нагрузкой.

Отсутствие упражнений в этот период приведут к растяжкам, кожа станет дряблой. Диетологи не советуют практиковать методику чаще одного раза в полугодие.

guest
5 комментариев
Новые
Старые Популярные
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
Ритка
5 лет назад

Согласна со всеми предыдущими отзывами. Диета не должна быть пыткой, ни для организма, ни для нервной системы. На фоне стресса, очень сложно наладить нормальную работу внутренних органов, для того чтобы они настроились на похудение. Я категорически против такой диеты и ни кому не рекомендовала бы ее испытывать на себе.

Ирина.
5 лет назад

Конечно, когда тело теряет свои объемы кожа сразу начинает обвисать и это не может добавить очарования!! Для того что-бы этого не произошло нужно заниматься физическими нагрузками. Прочитав меню этой диеты, у меня возник вопрос: А, извините, откуда могут взяться силы для того, чтобы просто подняться с постели, Я уже не говорю о занятиях спортом?. Очень сомнительная диета. Я бы не рекомендовала.

Маша.
5 лет назад

Это не диета, это питание немецкого КОНЦ ЛАГЕРЯ!!! Первый день вода!!! Не БОЛЬШЕ 5 ЛИТРОВ!!! Дальше еще интересней. Второй день ГОЛОД!!! И это после того как желудок накануне был исключительно только на одной воде. А, извините, вода это не голод? Мне кажется что это слишком радикальная диета. Просто уверена, что избавиться от лишнего веса можно не прибегая к такому издевательству над собой!!!!

Кира.
5 лет назад

Мое мнение такое, что перед тем как попробовать так радикально изменить свой рацион, нужно обязательно проконсультироваться у диетолога. Полностью согласна с тем, что стремительное похудение это большой стресс для организма. Конечно первое что нужно учитывать это первоначальный вес человека который собирается похудеть. Но даже видя на весах трехзначную цифру сбрасывать вес нужно под пристальным вниманием врачей.

Елена.
5 лет назад

Очень негативно отношусь к «стремительным диетам». Быстрая потеря веса чревата не только обострением хронических заболеваний, но и приобретением новых проблем с организмом. За 7 дней потерять 20 килограмм — это серьезная заявка!!!