Осваиваем технику дыхания пранаяма: учимся управлять своим телом

Вы, наверное, слышали уже о великой пользе пранаямы? Если нет, следует ознакомиться сначала с самим понятием, а затем уже и с техниками дыхания пранаямы. Это древняя эзотерическая наука йогов, которая зародилась много столетий назад. Она обучает человека осуществлять контроль над праной – свободной космической энергией. Для этого достаточно научиться регулировать свое дыхание.

Великое учение йогов

Прана присутствует везде, поэтому человеческое тело, все его органы и части неразрывно связаны с ней. Пранаяма представляет собой своеобразную систему специальных упражнений, развивающих контроль над управлением собственного дыхания.

Такие занятия полезны даже тем, кто раньше не увлекался йогой, ведь они способны значительно повысить энергетический уровень организма.

Перед тем как начать изучать технику выполнения полного дыхания йогов, следует ознакомиться с основными составляющими пранаямы.

Пранаяма – очень мощная техника, которая гораздо быстрее асан оказывает действие на физическое и эмоциональное состояние человеческого организма. По этой причине многие йоги новичков предупреждают, что занятия без опытного учителя могут быть опасными для здоровья начинающих практиков.

Важно ознакомиться с некоторыми противопоказаниями, пранаяма не рекомендуется в таких случаях:

• возраст до 18 лет;
• повышенное артериальное давление;
• черепно-мозговые травмы;
• острые воспалительные процессы;
• заболевания крови.

При таком занятии обычно дышат через нос, поэтому требуется подготовка этого органа нашего тела, прежде чем приступать к выполнению полного дыхания йогов.

Подготовка к занятиям

Если вы решили заняться пранаямой, некоторое время нужно уделить подготовке организму. Йоги рекомендуют проводить йогические чистки или Шаткармы. По их словам, самыми полезными считаются Джала Нети и Сутра Нети.

Джала Нети

Процедура представляет собой специальную подготовку органов дыхательной системы, которая заключается в очищении пазух носа. Для этого используется обычный физиологический раствор.

Его можно приобрести в аптеке, но при желании можно приготовить и дома: для этого в кипяченой воде нужно растворить такое количество соли, чтобы прозрачная жидкость приобрела вкуса слезы. Многие йоги для осуществления этой шаткармы используют специальный чайник с тонким длинным носиком.

Носик этого чайника вставляется в одну ноздрю, голова наклоняется набок, воду выливают так, чтобы она вытекла из другой ноздри. Не у всех получается сразу найти нужный угол, чтобы вода свободно протекала через обе ноздри. Вставлять носик чайника сначала нужно в тот носовой ход, который дышит лучше.

Выполнить процедуру Джала Нети можно и без чайника. Если вам не подходит первый способ очищения носа, когда требуется использование чайника, возьмите любой широкий сосуд, лучше всего подходит маленькая пиала или чашка.

В эту емкость нужно налить подсоленную воду или физиологический раствор, окунуть нос, чтобы ноздри были в воде, и затянуть жидкость, которая должна вылиться в рот. Эту процедуру еще называют «питье носом».

После того как будет освоена эта простая техника очищения носа, следует перейти к обратному действию. Вода набирается в рот, голова наклоняется вперед, и вся жидкость выливается через нос. Эта процедура немного сложнее, не всегда получается выпустить воду через нос. Успехов можно достичь путем проведения некоторых экспериментов, подбирая правильный уклон головы.

Сутра Нети

Выбрав этот способ подготовки носовых ходов для диафрагмального дыхания, необходимо использовать вместо воды нити. Вместо нитки можно взять тонкий катетер, который продается в аптеках.

Предварительно катетер или нить нужно хорошо прокипятить для дезинфекции инструмента. Для лучшего скольжения один конец нити или катетера следует смазать маслом. После этого катетер круглой стороной вставляют в одну ноздрю и медленно его направляют в рот.

Катетер нужно провести так, чтобы один его конец вышел во рту, а второй можно было поймать и немного вытащить наружу из носа. Держа два конца катетера, следует сделать аккуратные движения взад – вперед, очищая носовые ходы.

Позы для пранаямы

Техника выполнения йогических упражнений требует принятия удобного положения. Важно принять удобную позу, сидя на полу, держа спину максимально прямо. Самой простой позой, соответствующей этим требованиям, является Сукхасана.

Иногда новичкам, которые до этого еще не занимались физическими упражнениями, а, следовательно, тело их недостаточно развито, могут ощущать трудности. Чтобы облегчить им условия выполнения упражнения, под ягодицы можно положить небольшой брусок или деревянную подушку, набитую зерном. Ноги скрестить между собой и опустить на пол. Если вы, находясь в этом положении, быстро ощущаете усталость, для выполнения пранаямы можно опереться спиной о стену.

Кроме Суксаханы в пранаяме могут использоваться еще и такие позы:

• Сидхасана;
• Ардха Падмасана;
• Падмасана;
• Ваджрасана.

Если у вас, находясь в позе сукхасана, хорошо раскрыты бедра, настолько, что колени свободно касаются пола, можно смело переходить к Сидхасане. Исходное положение для этой позы: нога сгибается в колене, ее пятка плотно прижимается к области промежности, вторая конечность опускается к первой так, чтобы их пятки соприкасались между собой.

Ваши колени при этом должны свободно лежать на полу. Эта поза гораздо устойчивее сукхасаны, но она доступна только тем, у кого хорошо развиты тазобедренные суставы.

Польза пранаямы

С помощью правильного дыхания можно не только улучшить самочувствие и повысить работоспособность, но и похудеть. Поможет вам в этом техника бодифлекс, которая состоит из пяти этапов. Схематично дыхание по технике бодифлекс выглядит так: выдох – вдох – выдох – задержка дыхания – вдох.

Научившись правильно дышать, можно контролировать свои эмоции и саморазвиваться, для этого важно освоить холотропное дыхание. Техника холотропного дыхания была разработана совместными усилиями американскими психологами Станиславом и Кристиной Гроф. Первые занятия нежелательно проводить самостоятельно, важно чтобы процесс контролировал опытный практик.

Люди, которые освоили технику диафрагмального дыхания, когда в активный процесс вовлечены мышцы живота, могут контролировать себя во время стресса и нервного перенапряжения.

Как дышать во время родов

Правильно дышать важно и в родовой деятельности женщины. Правда, техника дыхания при родах имеет свои особенности. Акушеры-гинекологи утверждают, что хорошо развита дыхательная система и управление ею во время схваток и потуг являются залогом успешного и быстрого родоразрешения. Как дыхание связано с родами?

Дело в том, что при поступлении в организм роженицы достаточного количества воздуха происходит хорошее снабжение мышц кислородом. Насыщая весь организм кислородом, мы помогаем мышцам правильно сокращаться.

В начале схваток следует придерживаться такой техники дыхания: на четыре счет вдыхайте через нос, а выдыхайте ртом, досчитав до шести. Запомните: полный вдох должен быть немного короче, чем выдох. Когда схватки становятся все более интенсивными, нужно сменить технику. Перейдите на способ дыхания «по-собачьи», когда нужно дышать поверхностно и быстро, как это делает собака в жаркий день.

Не нужно стесняться акушеров или своих родных, такое поведение во время родовой деятельности поможет вашему малышу появиться на свет крепким и здоровым. Научиться правильно дышать не так просто, ведь это целое искусство, на которое нужно потратить немало времени и сил. Легкого, чистого, светлого вам дыхания и здоровья вашему организму и духу!