Почему плавать лучше, чем бегать?

Те, кто решают похудеть, сталкиваются с очень важной проблемой – им трудно подобрать комплекс физических упражнений, который бы не причинил вреда здоровью.

Во время плавания ударной нагрузки на сосуды и опорно-двигательный аппарат – позвоночник и суставы – не возникает. Травмирующее воздействие исключается. Недаром людям, имеющим болезни сердца и заболевания суставов, рекомендуют реабилитацию в бассейне.

Вес сгоняют только правильные занятия

Люди, страдающие лишним весом, за короткое время приобретают «сопутствующие заболевания».

К ним относятся:

• варикозное расширение вен;
• артрозы-артриты;
• проблемы с давлением.

При занятиях водными видами спорта за 25 минут сжигаются 400 калорий. Но это не значит, что достаточно погрузиться по горло в воду, и вес будет исчезать.

Как правильно плавать, чтобы похудеть и не нанести вреда собственному здоровью?

• В воде требуется интенсивно двигаться;
• Занятия не должны продолжаться менее получаса. Оптимальное время – стандартный урок физкультуры, т.е. 45 минут;
• Тренировки удлиняются постепенно;
• Для нагрузки на разные группы мышц стиль плавания нужно постоянно менять;
• В воду входят уже после разминки, с разогретыми мышцами.

Необязательно во время плавания в бассейне сновать по водной глади, как челнок в ткацком станке по заданной траектории. Похудеть можно при занятиях аэробикой, во время подвижных игр – например, водного поло.

Зачем знакомиться с разнообразными стилями плавания?

Сбросить лишний вес – этого мало. Очень важно, чтобы после похудения нигде не отвисали складки кожи, бедра, живот и ягодицы были подтянуты, мышцы не потеряли упругости. Нужно знать, как правильно плавать в бассейне, чтобы приобрести стройную фигуру.

Разные стили плавания разрабатывают свои группы мышц и сжигают жировые отложения на разных участках тела. Например, во время брасса эффективнее всего прокачиваются бедра, и на их внутренней и наружной поверхности сжигается целлюлит. Кроль помогает убрать жировые отложения с плеч и предплечий, подкачать пресс.

Но час-полтора проплавать постоянно невозможно – требуется временами давать отдых органам дыхания и утомленным мышцам. А для этого требуется освоить стиль плавания на спине и во время него расслабляться. Не будешь же каждый раз вылезать из бассейна, когда почувствуешь сильную усталость.

И желательно научиться, как правильно плавать под водой. Во время занятий водными видами спорта при полном погружении, кислород, находящийся в крови, расходуется в полном объеме. Это способствует ускорению обмена веществ, и в это время жировая прослойка исчезает!

Нюансы разных стилей плавания

Мало просто представлять, как плавать брассом, кролем и баттерфляем, нужно освоить эти стили, чтобы мышцы нагружались правильно и не травмироваться во время занятий.

Часто женщины, которые разгрузочные тренировки проводят в воде, стараются уберечь прическу, и, меняя движения рук, постоянно держат голову над водной поверхностью.

Результатом такого плавания часто бывают травмы позвоночника в области шейного отдела. Очень важно уметь правильно дышать, чтобы не утомляться и не заканчивать занятия раньше времени. При каждом стиле плавания методы дыхания абсолютно разные.

Лучше всего заниматься в бассейне под руководством опытного инструктора, который объяснит, как правильно распределять нагрузку и разработает оптимальный план для похудения. При занятиях с тренером легче научиться плавать правильно и вес удастся сбросить быстрее.

Брасс, как стиль плавания

Название стиля в переводе с французского – перемешивать, дает понятие о том, какие движения требуется выполнять во время плавания. Руки и ноги выполняют симметричные движения в одной плоскости, и правильные движения получаются только тогда, когда пловец двигается параллельно водной глади.

Фазы брасса можно разделить на 3 этапа: движения руками, ногами, головой:

• Гребок руками начинается с погружения их в воду, и разведения в сторону. Ладони должны в это время быть повернуты наружу и располагаться параллельно с водной поверхностью. Затем ладони разворачиваются внутрь, и во время этого движения вода отталкивается назад. Движение продолжается до уровня плеч. По окончании его ладони соединяются на груди – локти при этом располагаются по обеим сторонам тела. Движение повторяется;
• Невозможно научиться, как правильно плавать брассом, пока не получится совмещать гребки рук с движениями ногами. В тот момент, когда руки спортсмена вытягиваются вперед, ноги с широко расставленными ступнями симметрично сгибаются в коленках и подтягиваются к груди. Выполняется толчок в воде, а затем ноги и руки одновременно возвращаются в исходное положение;
• Очень важно, чтобы голова спортсмена двигалась одновременно с позвоночником. Руки опущены вдоль тела – голова приподнимается над поверхностью, осуществляется вдох с помощью рта. Руки протягиваются вперед – голова опущена в воду, выдох осуществляется носом и ртом.

Во время плавания брассом все движения руками выполняются под водой.

Плавание кролем

Большинство считают, что прекрасно знают, как правильно плавать классическим кролем. Рука вперед, голова в воду, энергичные удары ногами – все. Справиться с кролем может даже тот, кто в плавание дилетант.

Между тем во время кроля очень важно правильно дышать, и выполнять движения так, чтобы не утомить себя раньше времени. Кролем можно плавать не только на груди, но и на спине. Ноги ритмично сдвигаются и раздвигаются, выполняя движение ножницы, а руки совершают поочередные гребки. Спортсмены это упражнение называют «крылья мельницы».

Дыхание во время кроля осуществляется ртом, голову поворачивают в сторону руки, которая находится на этапе вдоха под водой. Вдыхают в самом начале, когда из-под воды показывается плечо – иначе можно нахлебаться воды. Дышать требуется на каждый третий гребок, голова поворачивается во время вдоха в обе стороны.

При плавании на спине руки при движении уходят за голову, при плавании на груди – наоборот.

Что такое баттерфляй?

Если с кролем знаком практически каждый начинающий пловец, то при названии «баттерфляй» многие вспоминают в первую очередь японскую оперу, а уже потом, что имеется такой стиль плавания. Как правильно научиться плавать баттерфляем?

Баттерфляй переводится с английского как бабочка, и уже из названия понятно, что движения в воде должны напоминать полет бабочки в воздухе, то есть вверх-вниз.

Худеющим освоить стиль баттерфляй нужно обязательно – он самый энергозатратный Движение осуществляется на животе, руки одновременно производят широкий гребок, во время которого торс пловца приподнимается над водой. Ноги и таз при этом совершают волнообразное движение.

Движения руками осуществляются в несколько этапов:

• В направлении «от себя» руки описывают полукруг вокруг торса, при этом кисти направляются вниз и под себя, а локти всегда находятся выше их. Возврат начинается от верхней трети бедра. Мах выполняется интенсивно, он дает возможность вытолкнуть торс спортсмена из воды;
• Во время возврата руки переносят вперед, локти оставляют прямыми. Возврат начинается в водной фазе;
• Когда руки опускают вниз на длину плеч, ладони должны быть повернуты внутрь.

Ногами во время баттерфляя выполняется такое же движение, что и во время стиля кроль – они движутся «вверх-вниз». Только если при кроле ноги выполняют упражнение «ножницы», то во время баттерфляя они поднимаются и опускаются одновременно. Прорабатываются ягодичные мышцы.

Волнообразное движение тела выполняется так: движения ногами: сильное-слабое – чередуются. Над водой приподнимаются плечи и голова, затем спина. Со стороны пловец напоминает плывущего дельфина.

Противопоказания для занятий в бассейне

Не всем можно худеть, занимаясь плаванием.

Воздержитесь от плаванья, если у вас следующие проблемы:

• заболевания почек;
• заболевания в области гинекологии;
• туберкулез;
• эпилепсия;
• проблемы с сердцем, например, стенокардия или аритмия;
• дерматологические болезни в стадии обострения,

В этих случаях сбрасывать вес придется иным способом. Похудение не должно неблагоприятно сказываться на состоянии здоровья.

Зная, как технически правильно плавать, можно сбросить за месяц 2-3 лишних килограмма. Удачных вам занятий и стройной фигуры!