Способы борьбы с постоянным чувством голода

Способы борьбы с постоянным чувством голода
Время чтения
8 мин
Автор публикации
Неля Савчук
НС

В головном мозге есть отдел гипоталамус, который отвечает за насыщение. При нехватке глюкозы в организме в мозг поступает сигнал о желании принять пищу. Все знают, как избавиться от чувства голода – нужно просто поесть. Получая витамины и глюкозу, в гипоталамус поступает сигнал о насыщении, и человек ощущает себя сытым.

Но иногда системы организма могут давать сбои, из-за чего человек испытывает постоянное чувство голода, сколько бы он ни ел. Почему же это происходит?

Причины неприятного явления

Изучив все возможные причины, следует разобраться, с чем связано постоянно преследующее чувство голода. У женщин чаще всего подобное состояние провоцирует соблюдение жёстких диет для похудения.

  1. Ограничения в калориях и количестве еды ведут за собой нехватку витаминов, минералов и питательных веществ, отчего даже после еды человек ощущает насыщения. Людям с большими физическими нагрузками также не хватает питательных веществ, чтобы восполнить энергию, потраченную во время работы.
  2. Некоторые люди лишены гена, который контролирует насыщение. Нужный сигнал не поступает в мозг, поэтому независимо от количества съеденного, человек остаётся голоден. Постоянное чувство голода могут вызывать гормональные изменения (приём гормональных препаратов, подростковый период, менструации у женщин), заболевания пищеварительной системы. Причиной постоянного чувства голода даже после еды могут стать гельминты. Обычно люди, в организме которых обитают гельминты, едят очень много и остаются худыми, быстро устают.
  3. С повышенным аппетитом часто сталкиваются люди, которые мало спят. Организм старается компенсировать с помощью еды энергию, не приобретённую в период отдыха. А ещё во время сна вырабатывается лептин – гормон, осуществляющий контроль над аппетитом. Нехватка этого гормона провоцирует бесконтрольный приём пищи. Психологические стрессы также нередко вызывают желание перекусывать в неограниченных объёмах.
  4. Ложное чувство может появиться из-за жажды или скуки. Попробуйте чаще пить воду, возможно, организму просто хотелось пить, и другой причины даже не существует. Аппетит не проходит? Скорее всего, это связано со скукой. Если не контролировать своё состояние и постоянно есть, очень скоро появится психологическая зависимость от еды, которая повлечёт за собой проблемы с ожирением и другие заболевания обменных процессов.

Чем отличается чувство ложного голода от настоящего

Чтобы помочь себе и понять, как избавиться от чувства голода, нужно выяснить: состояние вызвано физиологической потребностью или это просто повышенный аппетит.

При физиологическом состоянии:

  • аппетит появляется постепенно, при этом хочется не чего-нибудь вкусненького, а любой
    калорийной пищи;
  • организм ослаблен, в животе слышно урчание;
  • употребив обычную порцию еды, человек чувствует насыщение и прекращает есть;
  • человек доволен, что поел;
  • приёмы пищи не связаны с психологическими проблемами.

При ложном состоянии:

  1. возникает желание съесть что-то конкретное (конфету, булочку, жареную картошку, солёности), обычной еды не хочется;
  2. аппетит возникает резко, ярко проявляется при виде разрекламированного продукта;
  3. постоянно хочется получить приятные ощущения от еды, но машинально уплетая гору вкусностей, не удаётся даже сконцентрироваться их вкусе;
  4. процесс приёма пищи иногда воспринимается, как попытка избавиться от стресса или оттянуть принятие серьёзного решения, выполнение трудной работы;
  5. часто после очередной порции еды человек себя корит за проявленную слабость.

Устранение проблемы

Если проблема кроется в жёсткой диете или усиленном физическом труде, то на вопрос: как утолить чувство голода, существует лишь один ответ: есть больше калорийной полезной пищи и витаминов. Для нормального функционирования организма ему нужно получать все необходимые вещества. А если изнурять себя вредными диетами, это может обернуться проблемами со здоровьем.

  • Чтобы постоянное чувства голода перестало преследовать, старайтесь употреблять пищу, содержащую витамины В (мясо, печень, зелень, яйца, фрукты и овощи).
  • Необходимо следить за своим режимом дня: спать не менее 8-ми часов в сутки, при этом ложиться до 10-11 часов вечера.
  • Поскольку виновниками постоянного аппетита могут быть паразиты, заболевания пищеварительной и эндокринной системы, необходимо записаться на приём к врачу, пройти обследование.
  • Если постоянное чувство голода «мнимое», возникает от нечего делать, нужно постараться отвлечься, занять себя чем-нибудь. На пользу пойдёт прогулка или выполнение физических упражнений. После такого времяпрепровождения организму действительно понадобится восполнить энергию, тогда можно будет садиться за стол.
  • Сразу после еды побалуйте себя маленьким десертом. Например, съешьте конфету. Она состоит из простых углеводов, которые быстро всасываются в кровь и тут же наполняют энергией. Это даст ощущение сытости, что позволит выйти из-за стола не переедая.

Как притупить чувство голода

Как же себе помочь, если постоянное чувство голода стало проблемой, и даже после полноценной еды оно не проходит?

Для начала нужно научится питаться правильно. Порции должны быть небольшие, но пережёвывать пищу следует хорошо. Вместо того чтобы есть бесполезные булки, вафли и различные полуфабрикаты, лучше употреблять домашние блюда. Специи и соусы ограничьте, они усиливают аппетит. А вот витаминные комплексы не помешают.

Несколько способов притупить голод:

  1. пить зелёный чай с лимоном;
  2. пить тёплую или талую воду;
  3. принимать отвар чайного гриба;
  4. жевать кунжутное семя;
  5. пить травы, снижающие аппетит;
  6. принять настойку валерианы;
  7. пить имбирный чай (но не на ночь);
  8. разминать козелок.

Травы, подавляющие аппетит

Отличный метод для людей с лишним весом, которые не знают, как избавиться от чувства голода – употребление лечебных трав, способных снижать аппетит и подавлять чувство голода.

Их существует 2 вида:

  • Обволакивающие – подавляющие аппетит. Эти травы продуцируют слизь и обволакивают желудок, что продлевает насыщенность организма;
  • Набухающие – снижающие аппетит. Эти травы набухают и заполняют желудок, отчего человек чувствует сытость.

Какие травы нужно использовать: семена льна, зимолюбка, корень солодки, корень алтея, одуванчик, кукурузные рыльца, ламинария, мелисса. Все эти травы эффективны и безвредны в умеренных количествах.

Но большинство людей отмечают именно семена льна. Их очень легко готовить: достаточно залить тёплой водой и дать настояться. А можно просто посыпать семенами пищу или купить их в порошкообразном виде и запивать водой.

Нужно помнить, что травы – это лекарство, не стоит ими злоупотреблять и использовать по любому поводу.

Целесообразно выяснить причины, которые привели к повышенному аппетиту, а затем, уже принимать решение о том, пить травы или нет.

Постоянное чувство голода – это проблема, которую нужно решать. Чем раньше, тем легче это будет сделать. Даже если причину не удалось выявить, будет полезным наладить свой режим дня, перейти на здоровое питание и заняться спортом.

guest
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии