Худеем на 15 кг быстро: базовые правила относительно здорового снижения веса

Похудеть на 15 кг за месяц – реалистична ли вообще в исполнении подобная задача? Оговоримся сразу: не ждите того, что данный процесс дастся вам легко. Но раз уж вы ищете таких отчаянных мер, вы наверняка обладаете мощной мотивацией, а значит, снижение веса будет не таким тяжелым.

А нужно ли худеть?

Как можно похудеть на 15 кг за месяц? Этот вопрос достаточно сложен, и ответ на него во многом зависит от вашего исходного веса. Например, если сейчас вы весите 120 кг, утрата 15 из них может даться вам вполне легко и непринужденно.

Если же масса вашего тела колеблется в пределах нормы, каждый грамм липидной ткани будет покидать вашу фигуру тяжело и неохотно. Среди мер, к которым вам придется изначально подготовиться – периодические голодовки и жесткие ограничения в любимой пище.

А вот похудеть на 15 кг за 2 или 3 месяца – цель куда более реалистичная. Правда, это тоже никак нельзя приравнять к здоровому снижению веса, ведь его максимальный порог – 4 кг в месяц.

Те, кто задумывается о том, как бы похудеть на 15 кг за неделю, сразу могут оставить свою затею, ибо в данном случае точно не выйдет ничего. Будьте критичны и мудры, не «клюйте» на рекламы пилюль и авторских диет, «гарантирующих» такой результат.

Его можно заполучить лишь при тяжелом заболевании…или заполучить тяжелое заболевание на фоне такого результата.

Вносим коррективы в привычный образ жизни

Пьер Дюкан, французский диетолог и автор одной из самых популярных систем питания, говорит своим пациенткам, что коррекции рациона ничтожно мало для активного снижения веса. И действительно, ни для кого не секрет, что движение – это жизнь.

Разумеется, соблюдая жесткую диету, не слишком хочется утруждать себя часовыми силовыми и аэробными тренировками. Но всегда есть другие пути для движения. Клинически доказано, что пешие прогулки на протяжении 20 минут каждый день могут уберечь человека от ожирения, в том числе, локального (например, абдоминального). И как приятна такая профилактическая мера, особенно если гуляешь в парке, наслаждаясь пением птиц и несравненным запахом свежей листвы!

Если вы имеете такую возможность, заставьте себя ежедневно выполнять домашние упражнения. Особый упор сделайте на прокачку тех частей тела, где локализовано большее количество жира. Например, если вашей «жировой ловушкой» является живот, качайте пресс и занимайтесь оксисайзом. Если ваша основная проблема локализуется в области рук, отдайте предпочтение статическим техникам (йога, пилатес, калланетика), и просушивайте их рельеф при помощи малых свободных весов.

Возьмите себе за привычку отказ от использования лифта в случае, где это возможно.

Например, если вы живете на четвертом этаже высотного дома, зачем вам вообще нужен элеватор? Куда полезнее пройтись по лестнице пешком, дав кардионагрузку своему организму. Запомните – только в этом случае липолитические процессы имеют шанс быть запущенными!

Ходите пешком. Желательно постоянно. Если ваша работа располагается недалеко от дома – идите до нее только пешком. Если же вам приходится добираться до нее на общественном транспорте, нарочито выходите на 2-3 остановки раньше. Обязательно прогуливайтесь в вечернее время, даже если спешите домой – быстрый шаг вам точно не повредит. Если вы работаете на дому, или являетесь домохозяйкой, обязательно возьмите себе за правило каждый день по полчаса гулять на свежем воздухе.

А еще лучше – запишитесь на плавание. Мало того, что этот спорт является наиболее приятным и полезным во всех отношениях, он будет способствовать быстрому похудению и не даст вашей коже уныло отвиснуть под влиянием гравитационного птоза. Плавая, вы будете сохранять свою фигуру в великолепной форме, независимо от обстоятельств и возраста.

Мы также рекомендуем вам отказаться от вредных привычек – курения и употребления спиртных напитков. Научно доказано, что они деструктивно влияют на обменные процессы в организме, замедляя и подавляя их.

Поэтому если вы хотите похудеть, откажитесь от идеи «побаловаться» бутылочкой пива после напряженного дня, или выкурить несколько сигарет.

Спланируйте свой режим. Вставать желательно в 8.00-9.00 часов утра, независимо от того, работаете ли вы. А ложиться спать нужно не позднее 00.00-01.00. Следуя составленному режиму, вы не только начнете быстрее худеть, но и укрепите свое здоровье, приобретете бодрость и тонус, станете хорошо себя чувствовать.

Соль: белый лекарь, или скрытая смерть?

В среде диетологов постоянно происходят непримиримые дебаты относительно потребления соли. Исследователи пришли к выводу, что в регионах, где соль потребляется в высоких количествах (15-20 г в день) люди чаще страдают не только ожирением, но и гипертонической болезнью. Однако без соли невозможна наша жизнь и здоровое функционирование организма. Поэтому потреблять ее обязательно нужно. Оптимальное ее количество для взрослого человека – 5-9 г в день. Учтите, что некоторые продукты включают в себя соль изначально.

Отказ от избыточного потребления соли также отрегулирует водный баланс в ваших тканях. А ведь именно застойные отечные явления (которые часто бывают скрытыми) являются главными причинами алиментарного ожирения!

Если вы твердо решили узнать, как похудеть на 15 кг всего за две недели, вы также должны обратить внимание на отеки. Если таковые имеют место, вы вполне можете сбросить «балласт», а вместе с ним вывести гликоген, скапливающийся в подкожной клетчатке и формирующий липидную прослойку.

Чтобы скорректировать водно-солевой баланс, как ни странно, вам придется пить много воды. Ведь именно от обезвоживания она начинает скапливаться в тканях «про запас». Пейте не менее 1,5-2 л чистой дистиллированной воды в сутки. Соки, компоты, кофе и чай не являются питьевой водой и не входят в этот параметр.

Запрещенные продукты

Если вы решили похудеть на 15 кг за 1,2 или 3 месяца, вам наверняка интересно, какие продукты придется категорично вычеркнуть из своего рациона. И мы с удовольствием подскажем вам, какая пища должна временно войти в ваш «черный список».

Продукты из «зоны табу»:

• Шлифованный рис;
• Мука;
• Выпечка и сдоба;
• Сахар (включая коричневый);
• Вино, пиво, виски и другой крепкий алкоголь;
• Картофель;
• Макаронные изделия (любого сорта);
• Колбасы и копчености;
• Жирная рыба;
• Жирное мясо;
• Шоколад;
• Какао, пакетированные соки, сладкая газированная вода;
• Йогурты (исключая натуральные и обезжиренные);
• Сметана, сливки и прочие молочные / кисломолочные продукты с повышенной жирностью;
• Любые полуфабрикаты и фастфуд.

Как видите, все довольно печально, особенно для тех, кто любит вкусно поесть. Но не отчаивайтесь: во-первых, эти ограничения временны, а во-вторых, вскоре вы забудете о них, втянувшись в новый, здоровый ритм жизни.

Чему стоит отдать предпочтение в повседневном меню:

• Обезжиренное мясо (особенно птица);
• Куриные яйца;
• Творог;
• Молочные и кисломолочные продукты;
• Каши (исключая манную, и только в утреннее время);
• Овощи и фрукты с высоким содержанием пищевых волокон (избегать следует крахмалистых продуктов и слишком сладких фруктов);
• Нежирный сыр (можно Тофу).

Составляйте свой рацион следующим образом: углеводы пусть приходятся преимущественно на утреннее время, в обед ешьте полноценный комплекс (первое + второе), а на ужин предпочтите легкую белковую пищу. Максимальное время для вечерней трапезы – 18.00-19.00. Рацион должен содержать оптимальное количество нутриентов. Однако есть смысл употреблять поливитаминные комплексы дополнительно.

И не забывайте об обильном питье!

Голодные дни

И, наконец, мы подошли к самому интересному. Разумеется, чтобы избавиться от 15 кг за столь короткий временной период, придется помучить себя голодом. Но не регулярным. Вам придется воздерживаться от любой пищи один раз в неделю.

Еще два дня стоит сделать разгрузочными, питьевыми. На протяжении их можно пить некрепкий бульон, кефир, натуральный томатный сок без соли, зеленый чай без сахара. Если голод слишком тяжел для вас, съешьте пару кусочков черного хлеба.

Мы не гарантируем вам достижения желаемого результата посредством соблюдения данной программы. Но мы ручаемся за то, что ваше похудение будет относительно здоровым.

А также, что эффект обязательно порадует вас, ведь вы не сожжете мышцы и не создадите глобальный стресс вашей коже, на фоне чего она бы одрябла и покрылась стриями. Будьте благоразумны и подходите к похудению ответственно.

Будьте стройны и привлекательны!