Какой протеин лучше всего подойдет девушкам для похудения, и как его нужно принимать?

Вопреки широко распространенному мнению, усиленное потребление белка не только помогает набрать мышечную массу, но и избавиться от лишних килограммов. Человеческому организму для усвоения белка требуется намного больше энергии, чем для переваривания жиров и углеводов.

Именно поэтому при поступлении в организм дополнительного запаса белка, восполнять энергию ему приходится за счет сжигания жировых отложений.

Данное свойств

о белка, или протеина, легло в основу одного из самых современных способов похудения. Смысл этой методики заключается в том, что в организм искусственным образом с помощью протеина вводится большое количество белка, а количество потребляемых углеводов при этом значительно сокращается. В данной статье мы расскажем вам, как правильно выбирать протеин для похудения, и как его необходимо принимать, чтобы лишние килограммы исчезали на глазах.

При каких условиях протеин будет эффективен для похудения девушек?

По мнению большинства девушек, которые уже воспользовались этой методикой, протеиновая диета действительно помогает похудеть. Тем не менее, это совсем не значит, что для достижения хорошего результата вы сможете продолжать вести привычный образ жизни и дополнительно употреблять белковые коктейли. Напротив, вам придется приложить немало усилий, чтобы избавиться от ненавистных килограммов и привести свою фигуру к стройному и подтянутому виду.

Употребление протеиновых коктейлей помогает похудеть только при одновременном соблюдении следующих условий:

• в день вы сможете употреблять не более 150 грамм углеводов. В противном случае мышечная масса будет не уменьшаться, как бы вам этого хотелось, а, наоборот, увеличиваться;
• из рациона на период соблюдения диеты необходимо полностью исключить кондитерские изделия, выпечку, мороженое и вообще любые продукты, которые содержат в своем составе сахар;
• диету можно выбирать любую, но главное условие – она должна обеспечивать дефицит поступающих калорий не менее 20% ежедневно;
• необходимо полностью отказаться от курения, а также употребления алкогольных напитков и наркотических веществ;
• постарайтесь вести как можно более спокойный образ жизни. Регулярные стрессы и нервное перенапряжение могут только усугубить ситуацию;
• также вам следует по возможности обеспечить полноценный здоровый сон. Если вы ежедневно не высыпаетесь, в вашем организме серьезно возрастает уровень кортизола, который провоцирует распад мышечного белка и способствует отложению жировой ткани;
• следите за уровнем женских половых гормонов. Если он значительно повышен, в организме, как правило, нарушается обмен калия и натрия, что, в свою очередь, вызывает задержку жидкости и накапливание жировых отложений на разных участках тела. Аналогичным образом действует и чрезмерное употребление поваренной соли;
• наконец, вам придется регулярно заниматься спортом и выполнять различные гимнастические упражнения, стимулирующие расходование большого количества калорий. Наиболее часто похудение с помощью протеина сочетают с постоянными тренировками в тренажерном зале. Лучше всего для этого обратиться к профессиональному тренеру, который подберет подходящую программу тренировки и комплекс упражнений с учетом всех индивидуальных особенностей. Девушки, которые пробовали избавиться от лишнего веса при помощи протеина, но не занимались спортом, не добились абсолютно никакого эффекта.

Как нужно принимать протеин для эффективного похудения?

Худеть при помощи этой методики довольно сложно. В тот момент, когда вы выпиваете протеиновый коктейль, вам нельзя больше ничего кушать, то есть фактически этот напиток полностью заменяет собой один прием пищи. Несмотря на жесткость такой диеты, большинство девушек отмечает, что привыкли к ней всего лишь за 3-4 дня, а по прошествии этого времени уже не испытывали чувства голода и других неудобств.

Наиболее эффективной для похудения считается следующая схема приема протеиновых коктейлей:

• первую порцию необходимо выпить с самого утра, сразу после пробуждения;
• вторую – приблизительно за 2 часа перед тренировкой в спортивном зале или дома;
• наконец, третью вам придется выпить через час после занятий спортом.

При этом важно соблюдать элементы спортивного питания – в еде следует отдавать предпочтение блюдам, которые содержат большое количество медленных углеводов – всевозможным кашам, бобовым, рыбе и морепродуктам. Также в пищу следует употреблять побольше растительного и оливкового масла.

Какой протеин лучше других подходит для похудения?

В ассортименте магазинов спортивного питания можно встретить множество различных вариаций протеина для приготовления коктейлей.

Вот основные из них:

• сывороточный протеин меньше всего подходит для похудения, поскольку содержание чистого белка в нем составляет не более 60%. Несмотря на это, пользуется невероятной популярностью благодаря своей низкой стоимости и оптимальному набору свойств. Получается из молочной сыворотки, в которой содержится масса полезных для человеческого организма аминокислот;
• при употреблении казеинового протеина можно добиться практически такого же эффекта. Доля чистого белка в этой разновидности составляет также порядка 60%. Казеиновый протеин производится на основе белка, содержащегося в твороге. Он стоит немного дороже предыдущего вида, но зато дольше усваивается, поэтому отлично подходит для вечернего питания;
• эффект от похудения при помощи соевого протеина для разных девушек может очень сильно отличаться. Это самая дешевая разновидность данной добавки, которая к тому же является наименее питательной. В соевом протеине содержится минимальное количество незаменимых аминокислот, поэтому пользы от его употребления в пищу практически нет. Вместе с тем, именно этот вид является наименее калорийным, поэтому с его помощью можно достичь результативного похудения. Доля чистого белка в этой разновидности составляет лишь около 50%;
• наконец, наиболее эффективного похудения можно достичь с помощью изолята или гидролизата сывороточного протеина, для производства которых применяется максимально высокая степень очистки. Доля чистого белка в них составляет 90 и 100 процентов соответственно. Несмотря на то что это – лучшие средства для избавления от жировых отложений, молодыми девушками они используются крайне редко из-за чрезмерно высокой стоимости. К тому же гидролизат отличается невероятно горьким и неприятным вкусом, поэтому далеко не каждая представительница прекрасного пола способна его пить. Изолят же, в большинстве случаев, используют профессиональные спортсмены, для которых мышечная масса очень важна.

Однозначного ответа на вопрос, какой вариант лучше других подойдет для сжигания жировых отложений, не существует. Возможно, вам стоит попробовать несколько разновидностей, чтобы самостоятельно оценить, какая из них оказывает наиболее заметный эффект. Судя по отзывам девушек на различных сайтах в сети Интернет, самой лучшей характеристики удостоился сывороточный протеин, а самой худшей – соевый. Похудеть при помощи протеиновой методики возможно, но для этого девушкам придется серьезно потрудиться.

Не стоит относиться к этому способу легкомысленно.

Если вы будете просто регулярно пить белковые коктейли, но не будете заниматься спортом и соблюдать другие необходимые условия, достигнутый результат может оказаться совершенно не тем, который вы ожидаете.