Сколько калорий сжигается при плавании и можно ли похудеть таким образом?

Специалисты не устают говорить о том, как полезно плавание для организма. Во время занятий водными видами спорта дыхание становится глубже, стимулируется кровообращение и обмен веществ, укрепляется сердечно-сосудистая система, а фигура становится стройнее день ото дня, потому что работают все группы мышц. Лица, следящие за своим весом и подсчитывающие калорийность своего рациона, естественно, хотят знать, какое количество калорий теряет организм при плавании.

Можно ли похудеть

Надо сказать, что не все отдают должное эффективности таких тренировок. А ведь плавание для лиц с высокой степенью ожирения может быть единственным выходом и действительно отличным способом избавиться от лишних килограмм.

Эффект «гидроневесомости», который достигается в воде, позволяет выполнять упражнения любой степени сложности без опасения, что большая нагрузка навредит опорно-двигательному аппарату. Именно в воде можно постепенно «приучить» свои мышцы к труду и разработать отделы, которые «простаивали» уже довольно долгое время. Бороться с лишним весом с помощью плавания могут даже пенсионеры и инвалиды. Плавание – это единственная тренировка, которая оказывает организму двойную пользу, позволяя не только сжечь калории и привести себя в форму, но и получить сеанс гидромассажа.

А если вода в бассейне будет обогащена солями и микроэлементами, имея состав, приближенный к морской воде, то пользу сможет ощутить и кожа. Она станет более упругой и эластичной, проявления целлюлита снизятся, повысится ее тонус, и она будет выглядеть здоровой и красивой.

Расход энергии в зависимости от типов фигуры и деятельности

Конечно, эффективность тренировки и скорость потери веса будут зависеть от того, с каким весом человек приступит к занятиям и как именно он будет проводить время в воде. Сколько же калорий сжигается при плавании? Определяющими здесь будут вид деятельности и тип строения тела человека.

Выделяют три главных типа, вот они:

• эктоморф. Для данного строения характерны природная худоба и угловатость. Такие люди
  отличаются узкими плечами, коротким корпусом и длинными конечностями. Подкожного жира практически не наблюдается. Эктоморфы расходуют калории на 5–7% быстрее;
• мезоморф отличается развитой мышечной системой. У людей с таким строением широкие плечи, длинный корпус и физически они довольно сильны;
• для эндоморфа характерно округлое или грушевидное тело. Шея короткая, лицо круглое, бедра довольно широкие и большие запасы жира в области талии. У человека с таким строением малоактивный метаболизм и калории он расходует на 6–8% медленнее.

Конечно, занимаясь в медленном темпе или просто плавая со специальной подушечкой, рассчитывать на похудение не приходится. Вес человека, конечно, важен, но чтобы при плавании расход калорий был максимальным, необходимо правильно выбрать стиль, а еще лучше их комбинацию. Успешная тренировка – это та, в течение которой активная нагрузка чередуется с расслаблением на поверхности воды.

К примеру, начать заплыв свободным стилем, чтобы разогреться, затем перейти к активному плаванию в течение 15 минут, затем минут 5 просто полежать на поверхности воды. За одну тренировку сделать несколько повторений всего цикла и завершить ее спокойным плаванием.

Самые эффективные техники

Сколько же калорий сжигается при плавании в бассейне? Плавая медленным темпом в течение 60 минут со средней скоростью 0,4 км/ч, человек тратит около 220 Ккал. Расход энергии можно увеличить до 470–500 Ккал, если развить скорость в 2,5 км/ч. Самыми результативными видами плавания считаются кроль и баттерфляй: они позволяют потерять много калорий – до 610 Ккал и более.

Плодотворность такой тренировки намного превышает результативность занятий в тренажерном зале.

Тратится больше энергии, а значит намного быстрее можно привести себя в форму, подтянуть пресс, выпрямить позвоночник, заменить мышечной тканью жировую на руках, ногах и других частях тела.

Сколько калорий теряется при занятии аквааэробикой? От 400 до 600 Ккал в зависимости от веса. Многие женщины, уже опробовавшие такие занятия на себе, отмечают, что во время тренировки упражнения даются им легко и свободно, зато, при выходе из воды ощущения наваливаются такие, как будто к рукам и ногам привязали гири. Это говорит о том, что организм поработал не зря. Процесс сжигания жира идет интенсивно, в мышцах увеличивается концентрация молочной кислоты, которая оказывает тонизирующее, оздоравливающее и омолаживающее действие на весь организм.

Советы начинающим пловцам

Самое первое, что советуют специалисты всем, кто начинает тренироваться и неважно где – в бассейне или спортзале – не стараться нагрузить свой организм максимально. Вы просто не сможете на следующий день встать с постели и откажитесь от дальнейших занятий совсем. Если это не тот результат, которого вы хотите, начните нагружать свой организм по чуть-чуть, приучайте себя к тренировке постепенно.

Дышите в воде глубоко и размеренно и никогда не пропускайте занятия, посещайте бассейн 2–3 раза в неделю:

• Если вы хотите избавиться от жировых отложений на боках, то при плавании чаще ложитесь на спину;
• Если хотите укрепить позвоночник и пресс, отдавайте предпочтение баттерфляю;
• Старайтесь не есть за час до и через час после тренировки, пересмотрите свое питание и тогда вес начнет потихоньку уходить.

Ведите дневник и подсчитывайте, какое количество калорий вы потребляете с пищей и сколько теряете их во время тренировки.

Разница должна быть не в вашу пользу, то есть расход должен быть больше.

И удачи вам в ваших начинаниях!