Нужно ли следовать строгой диете?

«Мне срочно нужна строгая диета!» – к таким неутешительным выводам обычно приходят те, кому нужно экстренно похудеть, а обычные, «мягкие» и щадящие системы питания не дают ровным счетом никакого результата. Кому же нужно полуголодное питание, и всегда ли понятие «строгости» в питании говорит о его крайней скудности?

кому нужна строгая диета?

Не совсем. Определение данного типа диеты скорее говорит о необходимости четкого следования определенному меню, составленному диетологом или иным врачом. К слову, строгие диеты часто назначаются с лечебной целью, и вовсе необязательно должны ассоциироваться с постоянным голодным урчанием в животе.

Строгая диета на неделю – отличный способ избавиться от пары-тройки килограммов, набранных, скажем, за период праздников. Но вы должны учесть, что процент жировой прослойки при этом практически не уменьшится.

Проще говоря, вы потеряете 80-90% лишней жидкости и небольшое количество гликогена, «ответственного» за формирование липидных отложений.

При этом вам придется неукоснительно следовать предписанному рациону и принимать пищу в положенное время.

Если вы решили добиться быстрого похудения, или вам срочно понадобилось избавиться от определенного количества килограммов в преддверии торжественного события, жесткая система станет для вас наилучшим решением. Разумеется, ее строгость не говорит о том, что за вами будут ходить с плеткой и бить вас по рукам при попытке заглянуть в холодильник. Все рамки вы устанавливаете себе сами, а значит, есть повод позаботиться о наличии четкой мотивации к действиям.

Увы, системы питания со скудным рационом чаще всего завершаются срывами. Причем срывы в этом случае становятся глобальными, и человек начинает поглощать все, что попадается ему на глаза. Поэтому первое, что вы должны сделать перед строгой диетой – настроить себя на нужный лад.

Строгая диета при грудном вскармливании

Известно, что женщины часто стремительно худеют в процессе лактации. И это не всегда связано с тем, что ребенок фактически «отнимает» пищу у матери. Молодым мамочкам нередко приходится соблюдать строгие диеты при грудном вскармливании.

Это может быть связано со многими факторами. Находясь на грудном вскармливании, малыш ест то, что едите вы. Однако поскольку младенческий организм не приспособлен к «взрослой» еде, она может вызвать в нем самые бурные реакции – начиная от колики, и заканчивая аллергией. Каждая молодая мама должна знать, что ребенок отныне стоит на первом месте, как и его интересы.

И даже если вы отчаянно хотите полакомиться копченой рыбой, или съесть килограмм клубники за раз, вам придется отказаться от этой затеи в пользу своего крохи. Теперь вы неразрывно связаны с ребенком не только на психологическом, но и на физиологическом уровне.

И правильное питание должно сопровождать вас вплоть до завершения лактации.

Как мы уже поясняли, все, что вы поглощаете в период кормления грудью, сначала попадает в вашу кровь, а затем в молоко, которым питается ребенок. Поскольку его пищеварительная система еще не сформирована, а в кишечнике отсутствуют многие «взрослые» ферменты. Поэтому попадание в него «неугодной» пищи может стать причиной усиленного газообразования.

Ни для кого не секрет, насколько беспокойным становится малыш, когда у него болит животик. Да и вы не сможете ничем помочь ему в его мучениях, а что может быть хуже для любой мамы? Именно поэтому медики рекомендуют роженицам придерживаться строгой диеты в течение 3 месяцев с момента рождения крохи. По завершении этого периода, когда организм малыша немного окрепнет, вы сможете разнообразить свой рацион. Но делать это также нужно постепенно, и только после консультации со специалистом.

Базовое меню в первые три месяца после родов должно состоять из:

• Диетического мяса (преимущественно птицы, строго без кожицы);
• Хлебобулочных изделий из муки грубого помола;
• Отварного картофеля;
• Круп;
• Молока (в строго ограниченных количествах, и только при отсутствии нежелательных реакций у малыша);
• Сливочного масла;
• Сыра;
• Некрепкого бульона.

Разумеется, это неполный список продуктов, которые можно употреблять. Но об остальных фигурантах повседневного меню вы должны спросить у доктора, который вел вашу беременность, а также у педиатра.

В «черный список» должны однозначно войти такие продукты:

• Шоколад;
• Сдобная выпечка;
• Овощи и фрукты (исключаются сразу после рождения ребенка; затем следует уточнить у доктора, какие из них потреблять все же можно);
• Грибы;
• Бобовые;
• Молочные и кисломолочные продукты (исключая молоко и обезжиренный кефир);
• Красное и жирное мясо;
• Кондитерские изделия.

Диету при грудном вскармливании можно назвать самой строгой из всех существующих. Ведь используется она вовсе не для стремительного приведения себя «в форму», а для сохранения здоровья малыша и правильного развития его органов / систем.

Похудение по строгой диете

Чаще всего строгую диету для быстрого похудения связывают с временными ограничениями в приемах пищи. Первый пример – отказ от еды после 18.00. Однако это не совсем правильно: в настоящей строгой диете для похудения на 10-20 кг учитывается все: порции, четкий распорядок трапез, суточный калораж.

Словом, если вы считаете, что похудеете, поглощая в необъятных количествах абсолютно все, но только до шести вечера, вы глубоко заблуждаетесь. А уж если вы планируете скинуть до 20 кг, вам придется поработать над своим рационом особенно основательно.

Запомните «золотые» правила составления строгой диеты:

• Категорический отказ от жирной и калорийной пищи (особенно «пустых» углеводов). Он также
  может распространяться на определенные продукты питания, в зависимости от типа выбранного меню;
• Составление достаточно монотонного диетического меню;
• Строгое следование графику приема пищи, а также ограничение в объеме порций;
• Ограничение суточного калоража до 1000 ккал и меньше;
• Кратковременное следование системе.

Самостоятельно составленные строгие диеты должны быть рассчитаны не более чем на 5-7 дней. Следование им в более длительном режиме без консультации врача может быть опасным для вашего здоровья!

Помните, что во всем важно придерживаться меры, поскольку последствия подобной «самодеятельности» могут обернуться для вас самыми нежелательными и неожиданными результатами.

Вы также должны быть готовы к адекватному выходу из диеты. Если вы сразу наброситесь на гамбургеры и пиццу после завершения своей системы, знайте – килограммы вернутся, да еще и с «бонусом». Входить в диету также нужно правильно: резкий срыв от привычного рациона к аскетичному скажется плохо не только на пищеварении, но и на нервной системе. Постарайтесь подготовить свой организм к будущим ограничениям. На это должно уйти не менее 2-3 дней, чтобы адаптация прошла полноценно.

Если вы решили обратиться к монодиете, знайте, что выбранный продукт, который вы будете употреблять в течение нескольких дней, должен почти буквально «подходить» вам. Например, далеко не всем годятся кефирные диеты, особенно если имеются проблемы со стулом и ферментацией. Овощные диеты также нельзя назвать универсальными, поскольку они довольно опасны для ослабленного организма. Если вы работаете физически или умственно, вам также не подойдут подобные ограничения, и для следования монодиете нужно выбрать более питательные продукты – мясо птицы или кролика, рис, бананы и т.д.

Что делать после завершения диеты?

Закрепление результата – главный фактор, к которому вы должны стремиться после совершения «экзекуции» над своим организмом. Первое, что можно посоветовать для сохранения эффекта системы питания – практику разгрузочных дней. Особенно это актуально для приверженок монодиет. Просто выделите себе один день в неделю, когда вы будете голодать, или питаться одним продуктом. В этом случае шанс на сохранение результата первичной диеты все же имеется.

После завершения процесса похудения, начинайте вводить в меню привычные продукты очень плавно и постепенно.

Обязательно принимайте поливитаминные комплексы: это одновременно важно на этапе подготовки, прохождения и выхода из диеты. Витамины также помогут вам уберечься от мучительного чувства голода, и, как следствие, срыва.

Хорошо подумайте, стоит ли игра свеч, или все же можно похудеть здоровым способом, пусть на это и уйдет больше времени? Будьте благоразумны и берегите свое здоровье. Ведь когда вы столкнетесь с проблемами, никакая стройность не будет вам в радость.