Ликвидируем «спасательный круг» на таллии: упражнения, питание, советы специалистов

Некрасивые «уши» на талии – проблема, с которой сталкиваются очень многие женщины. Чтобы раз и навсегда разделаться с подкожным жиром, потребуется только комплексный подход. Упражнения для талии и боков в сочетании с подходящей диетой станут залогом успеха и окончательного избавления от ненавистного «спасательного круга».

Причины появления жировых боков

Причины появления жировых боков

Как сделать талию стройной и навсегда убрать бока? Прежде чем приступить к выполнению изнуряющих, но очень эффективных упражнений, стоит выяснить причину появления «ушек» в области талии. Таким образом, удастся исключить факторы, провоцирующие увеличение запасов подкожного жира.

Основные причины появления боков:

Излишний вес. В процессе набора лишнего веса неизбежно образуются некрасивые «ушки» в области талии;
Неправильное питание. Несбалансированный рацион, злоупотребление жирным и сладким, а также перекусы в ночное время способствуют увеличению запасов в жировом депо;
Гиподинамия. Из-за недостатка физической активности организм сжигает меньше калорий, а это значит, что все излишки съеденного трансформируются не в энергию, а в жировые отложения;
Постоянные стрессы. Во время стресса организм вырабатывает большее количество кортизола, который только способствует разрастанию боков;
Злоупотребление алкоголем. Спиртные напитки провоцируют выброс инсулина в кровь, а он, в свою очередь, стимулирует утолщение жировой прослойки;
Гормональный дисбаланс. Сбои в гормональном фоне приводят к нарушениям метаболических процессов, что, в итоге заставляет расти бока.

Очевидно, чтобы сделать свою фигуру более привлекательной и стройной, нужно увеличить физические нагрузки и уменьшить употребление вредных продуктов.

Лучшие упражнения в борьбе с боками

Как быстро убрать бока на талии?

Первым делом стоит подумать о составлении подходящего комплекса упражнений. При этом очень важно добросовестно выполнять все предписания, ведь в случае «халтуры» хороших результатов вы точно не дождетесь.

Итак, какие упражнения позволят уменьшить жировую прослойку и вернуть женщине стройность:

Планка. Примите горизонтальное положение, а затем обопритесь на предплечья и пальцы ног так, чтобы со стороны ваше тело напоминало ровную горизонтальную планку. Голову при этом желательно держать ровно. Благодаря упражнению удается сильно напрячь мышцы живота. Регулярное выполнение упражнения позволит увеличить эластичность мышц и их тонус. Удерживайте позу по полминуты. Сделайте от 3 до 6 повторов;
Дуга. Примите горизонтальное положение и повернитесь на бок. Подвиньте «верхнюю» ножку немножечко вперед. При этом желательно, чтобы ступни лежали на полу. Теперь приподнимите вверх тело, не прогибая таза (можно помочь себе руками). В результате ваше тело образует почти прямую линию, при которой одна рука и обе ступни упрутся в пол. Вторая рука должна располагаться вдоль тела и не мешать выполнению упражнения. Теперь сильно втяните живот, напрягая мышцы ног, ягодиц и пресса. Держитесь в таком положении около 30 секунд, после чего смените положение тела, сделав упор на вторую руку. Делайте от 4 до 6 подходов;
Полумостик. Лягте на спину так, чтобы руки расположились вдоль туловища. Теперь согните ноги в коленях и немножечко подтяните к себе ступни так, чтобы образовался полумостик. В таком положении вес тела будет держаться только на ступнях и плечах. Напрягите мышцы живота и оставайтесь в такой позе еще полминуты. В зависимости от самочувствия и уровня физической подготовки, сделайте от 4 до 6 подходов;
Скручивая вбок. Лягте на спину и, расставив руки, расположите их ладонями к полу. Теперь согните ноги и, опираясь на ступни, приподнимите таз вверх. Напрягите мышцы живота и опустите колени влево. Застыньте в таком положении на несколько секунд и наклоните колени вправо. Выполните по 4 подхода на каждую сторону;
Прямой угол. Расположитесь на полу так, чтобы упор был сделан на колени и локти. Теперь вытяните ногу так, чтобы вместе с телом она образовывала ровную планку. Замрите в такой позиции на несколько минут, пока не почувствуете сильное жжение в бедре. Затем смените положение, выпрямив другую ногу. Для каждой стороны сделайте от 4 до 6 подходов.

Количество подходов строго не установлено, поскольку уровень физической подготовки у всех разный. Если вы чувствуете в себе силы продолжать, можете немного увеличить число сетов. Эффективные упражнения для талии и ликвидации боков стоит выполнять хотя бы трижды в неделю. Но будьте уверены, что уже через месяц регулярных занятий ваши «ушки» будут таять на глазах.

Правильное питание

Нужно понимать, что даже самые эффективные в мире упражнения не позволят вам приобрести идеальные формы без соблюдения диеты. Конечно, локально бороться с жировыми складками не получится, но при соблюдении определенных правил, ненавистные бока все-таки уйдут.

Чтобы увидеть положительную динамику, для начала стоит отказаться от употребления не очень полезных продуктов, а именно:

Фастфуда и все его «модификации» в виде полуфабрикатов;
Всех сладостей, за исключением разве что сухофруктов;
Жаренных и очень острых блюд;
Копченостей и консервов;
Сливочного масла и маргарина.

Чтобы убрать складки на талии, обязательно исключите из рациона алкоголь даже в самых небольших его количествах. Он только замедляет обменные процессы и провоцирует появление аппетита.

Приблизительное меню «антижировой» стратегии похудения выглядит следующим образом:

Первый завтрак. Два отварных яйца с кусочком ржаного хлеба и стаканом чая, желательно зеленого, без сахара;
Второй завтрак. Пригоршня грецких орехов, 1 большое яблоко или грейпфрут;
Обед. 200 г отварного постного мяса и 150 г гречневой несоленой каши с овощами;
Полдник. Порция супа-пюре с отварными овощами, 150 г салата из томатов и огурцов;
Ужин. 250 г отварной курицы (без кожицы) или рыбы, приготовленной на пару. В качестве гарнира овощной салат, а на десерт – зеленое яблоко;
Примерно за час до сна можно выть 200 мл нежирного кефира.

Стоит отметить, что диета для талии и боков достаточно эффективна, но не сбалансирована. Диетологи не рекомендуют придерживаться подобных систем похудения дольше двух недель подряд.

Советы специалистов

Чтобы быстро привести себя в нормальную форму, профессионалы рекомендуют придерживаться следующих правил:

Избегайте волнений. Как уже отмечалось, стрессовые ситуации заставляют выплескиваться в кровь кортизол, а он способствует накоплению жира;
Следите за питанием. В процессе соблюдения диеты старайтесь не налегать на крахмалистые продукты (картошку, свеклу);
Соблюдайте питьевой режим. В день взрослый человек должен выпивать до 2 л минеральной воды;
Делайте массажи. Периодически массируйте проблемные зоны. За счет механического воздействия произойдет разогревание тканей и как следствие, улучшение кровообращения. Благодаря таким манипуляциям можно уменьшить жировые отложения.

Регулярное выполнение упражнений для пополневшей талии и боков, и живота в тандеме с эффективной диетой позволят навсегда распрощаться с жировыми складками.

Чтобы добиться действительно хороших результатов, соблюдайте питьевой режим и откажитесь от спиртного.