Худеем с помощью скакалки: что такое скипинг, и как к нему приобщиться?

Скипинг – красивое сленговое название привычных всех нам со школьных пор прыжков на скакалке. Этот вид спорта является самым эффективным в процессе жиросжигания, поскольку относится к мощным кардиологическим нагрузкам.

В чем секрет?

Используя упражнения из скипинга, вы быстро обретете тело с идеальными точеными контурами, избавитесь от ненавистной «апельсиновой корочки», сделаете свою кожу упругой, сияющей и подтянутой. А главное – этими тренировками вы вполне можете заниматься самостоятельно, и даже дома, если позволяет высота потолков и минималистический интерьер.

Эффект от занятий скипингом станет вам заметен уже через 1-2 недели ежедневных тренировок. Если вы станете заниматься по 10 минут в день, вы сможете потерять за месяц до 5 кг, при этом никак не ограничивая себя в меню! Если вы страдаете от целлюлита или дряблости кожи, можете быть уверены – совсем скоро вы забудете об этих эстетических дефектах!

Скипинг для активного похудения может применяться как самостоятельно, так и в комплексе с другими спортивными программами. Как же избавиться от лишних кг с помощью скакалки, знакомой вам со времен детства?

Выбираем главный «атрибут»

К сожалению, те самые «детские» скакалки для похудения при помощи скипинга решительно не подойдут. Современные изделия слишком легки и неудобны для взрослой женщины, и годятся как раз для ее маленькой дочки. А те самые школьные скакалки времен СССР действительно пригодны для скипинга!

Поэтому если у вас есть возможность достать такой раритет – приобретайте его, не раздумывая. Но мы все же советовали бы вам обратиться в специализированный магазин профессионального спортивного оборудования с целью покупки качественной и максимально подходящей скакалки.

Какой должна быть «идеальная» скакалка?

• Если вам по нраву модернизированное спортивное оборудование, стоит обратить внимание на ультрасовременные скакалки со встроенным датчиком расхода калорий и времени тренировки;
• Если техногенные излишества вам ни к чему, выберите обыкновенную, но качественную скакалку. Первым критерием в грамотном подборе должна стать длина ее веревки. Несложно догадаться, что она должна зависеть от вашего роста. Если вы достигаете в высоту 180 см, вряд ли вам будет удобно прыгать с короткой скакалкой, и наоборот. Более того, неправильно выбранная длина гимнастического снаряда может стать потенциально травмоопасной для вас;
• Для того чтобы определиться с длиной изделия, вовсе необязательно ходить в магазин с сантиметровой рулеткой. Достаточно сложить снаряд вдвое и протянуть его веревку к полу на расстоянии свободно вытянутой руки. Если скакалка касается пола – она идеально подойдет вам. Если же она на нем лежит, или едва достает до него – этот спортивный инвентарь рассчитан на другой рост;
• Материал веревки может быть синтетическим или натуральным (кожаным). Этот критерий не столь важен, главное – чтобы скакалка была удобной для вас. Она не должна быть чрезмерно тяжелой – держа такой снаряд в руках, вы быстро устанете, и у вас пропадет желание заниматься данным видом спорта.

С чего начать занятия?

Если вы уже обзавелись гимнастическим снарядом, самое время приступить к его активному использованию! Базовый комплекс упражнений скипинга – проще простых. Каждое его упражнение предельно понятно и не нуждается в подробных разъяснениях. Итак, исходное положение – стоя прямо, с ногами, расставленными чуть уже ширины плеч.

Ручки скакалки должны свободно лежать в руке. Кисти не должны быть влажными, скользкими или жирными. Руки расположены на уровне основания таза и расставлены в стороны. Веревка скакалки располагается позади.

Комплекс упражнений включает в себя:

• Размеренные прыжки на двух ногах с постепенным ускорением;
• Прыжки с попеременным приземлением на каждую ногу;
• Усложненная техника третьего упражнения – прыжки на одной ноге поочередно;
• Прыжки на двух ногах с кручением снаряда в обратную сторону;
• Прыжки на двух ногах со скрещиванием скакалки руками перед собой;
• Прыжки из одной стороны в сторону;
• Прыжки за воображаемую белую линию впереди себя – одна нога перед другой;
• Бег на месте, дополняемый вращением скакалки.

Начинать использовать скипинг для стремительного похудения лучше всего постепенно. Начните с самых банальных прыжков, которые вы будете выполнять по 5 минут в день.

Если во время занятий у вас сбилось дыхание, замедлите темп, или приземляйтесь на ноги поочередно. Со временем, вы сможете включить в свой индивидуальный комплекс все усложненные упражнения.

Польза скипинга кроется не только в возможности моделирования тела. Скакалка развивает выносливость, заметно укрепляет мышцы ног, тонизирует мышечный корсет туловища, регулирует работу сердечнососудистой системы, развивает координацию движений.

А главное, это всесторонне полезное занятие является доступным для каждого! Вам достаточно приобрести снаряд и начать тренироваться. Помощь инструктора важна лишь в профессиональном скипинге.