Яичная диета для похудения

Иметь стройное тело и плоский животик – мечта многих девушек. Ведь грациозное подтянутое тело это и легкость, и здоровье, и восторженные взгляды не только со стороны сильного пола, но и со стороны женщин. Если ваш вес вас не устраивает, то можете попробовать яичную диету. Чем она может помочь, и насколько она эффективна?

Во-первых, они быстро насыщают и поэтому ощущение голода испытывать не приходиться.

Во-вторых, данный продукт считается некалорийным – 1 яйцо имеет всего 80-100 ккал.

В-третьих, наш организм усваивает яйца на 98%, поэтому отходов (шлаков и т.д.) практически не остается.

Если включить яйца в свой ежедневный рацион, можно насытить организм фосфором, кальцием, железом, калием, цинком, марганцем и прочими жизненно необходимыми организму микроэлементами.

Также они содержат витамины А, Е, D, К, и витамины группы В. Помимо этого, в состав яиц входит ниацин, обеспечивающий питание мозга. Если у вас аллергия на яйца, то диета точно не для вас. Учтите также, что такой продукт повышает уровень «плохих» холестеринов, однако яичный холестерин не считается таким вредным, так как его поступление в организм происходит в тандеме с лецитином.

Яичная диета на 3 дня: простая и строгая

За такой короткий промежуток яичная диета поможет сбросить 2-3 килограмма лишнего веса. В целом вся методика состоит из 3-х разгрузочных дней, в течение которых главным продуктом выступают яйца.

Использовать данный метод можно не чаще, чем 1-2 раза в месяц. Главное – не забудьте включить в свой трехдневный рацион помимо основного продукта еще апельсин или грейпфрут.

При строгой диете можно съедать 3 яйца всмятку и один грейпфрут или апельсин в течение дня. Всю это пищу необходимо разделить на 2-3 приема. Зеленый чай и воду можно пить в любом количестве. От сахара и молока необходимо отказаться.

На нестрогой диете можно сбросить 1,5-2,5 килограмма.

На завтрак съедаете 1 яйцо вкрутую, 1 кусочек ржаного хлеба и половинку грейпфрута среднего размера. Также можно выпить чашку черного кофе без сахара, черный/зеленый чай, также без сахара, можно добавить дольку лимона. В обед съедаете вторую половинку грейпфрута, 2 яйца всмятку или вкрутую. Можно выпить чашку чая или кофе без сахара. Ужин полностью идентичен обеду.

Яичная диета на 2 недели

Данная методика похудения предусматривает трехразовое питание – завтрак, второй завтрак и обед. Ужин отсутствует. Прием пищи должен прекратиться после 18,00.

Если вы действительно хотите сбросить лишний вес, то просто необходимо соблюдать все условия, ни в коем случае не меня продукты на «свои» и не перекусывать другими продуктами.

Первый завтрак на протяжении двух недель одинаковый - это 2 яйца вкрутую, черный кофе или чай без сахара и грейпфрут

1 день.

Второй завтрак: зеленый или черный чай, томат и 2 яйца вкрутую.

На обед: также 2 яйца, чай или кофе, грейпфрут. Можно съесть небольшую порцию салата винегрет, только без масла.

2 день.

Второй завтрак: грейпфрут.

На обед: блюдо из постного мяса, плюс томат, сельдерей, салат и огурец, из которых готовим салат.

3 день.

Второй завтрак: травяной чай, шпинат.

На обед: 2 яйца, небольшая порция обезжиренного творога, капуста, свекла.

4 день.

Второй завтрак: кофе и шпинат.

На обед: маленькая порция салата винегрет, отварная или обжаренная на сухой сковороде рыба 200 грамм сырого веса, и капуста.

5 день.

Второй завтрак: кофе и шпинат,

На обед: винегрет, рыба, капуста и кофе.

6 день.

Второй завтрак: фруктовый салат, приготовленный из любых фруктов.

На обед: бифштекс, сельдерей, салат, огурец, томат и кофе.

7 день.

Второй завтрак: томат, холодная курица и грейпфрут.

На обед: курица, томат, капуста, морковь и кофе.

На второй неделе необходимо полностью повторить рацион первой недели.

Яично-апельсиновая диета

Данная методика рассчитана на 5 дней, при этом можно лишиться 3 килограммов. На завтрак и обед необходимо съедать 2 яйца сваренных вкрутую и 3 апельсина.

При этом апельсины надо начинать есть первыми, так как они сужают желудок.

Следом яйца, которые заполнят желудок клетчаткой. Пить можно зеленый чай и воду в неограниченных количествах.

Меню Яичной диеты на 4 недели

Завтрак всегда одинаковый: он состоит из 2 яиц и половинки грейпфрута.

Понедельник:

Обед: Любой вид фруктов, в неограниченном количестве. Разрешается арбуз, яблоки, дыни, абрикосы и прочее.

Ужин: Жареное или отварное мясо.

Вторник:

Обед: Варёная или жареная курица, кожу нужно снять заранее.

Ужин: 2 яйца всмятку, салат из помидор, перца, огурцов, морковки и т.д., четвёртую часть лепёшки и грейпфрут.

Среда:

Обед: нежирный сыр в неограниченном количестве, 1 тост, помидоры.

Ужин: жареное (вареное) мясо.

Четверг:

Обед: Любое количество одного из видов фруктов.

Ужин: жареное или варёное мясо, салат.

Пятница:

Обед: 2 яйца вкрутую, отварные овощи

Ужин: Варёная или жареная рыба, грейпфрут, салат.

Суббота:

Обед: Любое количество одного из видов фруктов.

Ужин: Мясо, отварное или жареное. Салат.

Воскресение:

Обед: куриное филе, вареные овощи, томаты, грейпфрут.

Ужин: Варёные овощи.

Вторая неделя:

Понедельник.

Обед: отварное мясо, салат.

Ужин: 2 яйца, салат, грейпфрут.

Вторник.

Повтор понедельника.

Среда.

Обед: отварное мясо, огурцы.

Ужин: 2 яйца, 1 грейпфрут

Четверг.

Обед: 2 яйца, нежирный сыр, вареные овощи.

Ужин: 2 яйца.

Пятница.

Обед: жареная рыба.

Ужин: повтор четверга.

Суббота.

Обед: отварное мясо, помидоры, грейпфрут.

Ужин: свежие фрукты.

Воскресенье.

Обед: жареная курица, вареные овощи, помидоры, грейпфрут.

Ужин: идентичен обеду.

Остальные две недели идентичны первой и второй, т.е. 3 неделя=1 неделя, а 4 неделя=2 неделя.

Перед тем, как приступить к диетам, проверьте состояние своего здоровья и посоветуйтесь с гастроэнтерологом можно ли вам садиться на такую диету. Будьте красивы и здоровы!