Эффективная гимнастика для омоложения лица и шеи

Простые упражнения позволят достичь хороших результатов за непродолжительный период времени.

Гимнастика для омоложения лица и шеи: основные правила выполнения

Для начала разберемся, какой результат можно получить при регулярном выполнении гимнастики. Во-первых, происходит прямое воздействие на мышцы, что приводит их в тонус и впоследствии способствует укреплению. Во-вторых, повышается кровообращение кожи, что повышает поступление кислорода и полезных веществ. В-третьих, упражнения обладают расслабляющим действием, что способствует релаксации.

Основные правила тренировок:

1. Начинать стоит с проведения очистки кожи лица, используя легкий скраб. При сухом типе, рекомендуется нанести увлажняющий крем, поскольку растяжка кожи может привести к образованию морщин и усугубить проблему;
2. Во время занятия важно следить за тем, чтобы осанка была правильной. В первую очередь следите за посадкой головы. Выполнять упражнения лучше всего на стуле или гимнастическом мяче;
3. Упражнения выполняются при полном расслаблении, поскольку любое напряжение может стать причиной отсутствия результата;
4. Важно чередовать нагрузку и расслабление, без этого тренировка будет бессмысленной;
5. Чтобы контролироваться правильность выполнения движений, лучше всего заниматься перед зеркалом;
6. Каждое упражнение следует выполнять минимум 10 раз, делая несколько подходов;
7. Поскольку во время тренировки увеличивается приток лимфы, выделяется пот, и поры забиваются, необходимо обязательно провести чистку лица.

Помните, что все действия должны быть аккуратными, в противном случае можно добиться противоположных результатов, например, кожа растянется, появятся новые морщины или же мышцы начнут неправильно развиваться.

Упражнения для омоложения лица

Гимнастика лицевых мышц называется «фейсбилдинг», которая включает много различных упражнений, которые можно выполнять в любом возрасте даже после 50. Начинать тренировку нужно с легкого самомассажа, для чего просто выполняйте легкие постукивания подушечками пальцев.

Предлагаем рассмотреть несколько эффективных техник, которые позволят получить желаемый эффект:

1. Чтобы убрать «гусиные лапки», необходимо выполнить такое упражнение: закройте глаза и вращайте глазными яблоками то в одну сторону, то в другую. При этом голова должна быть зафиксированной. Не открывая глаз, максимально широко улыбнитесь, а затем постарайтесь опустить уголки рта вниз;
2. Еще одна распространенная проблема – двойной подбородок, но и с этим недостатком можно справиться, для чего зарядка должна включать такое упражнение: выдвинете подбородок вперед, прижав при этом нижнюю губу к зубам и втянув ее в рот. С усилием двигайте челюсть по очереди в правую и в левую сторону;
3. Чтобы омолодить кожу на лбу и избавиться от морщин, выполняйте следующее упражнение: ладони прижмите ко лбу, чтобы они его полностью закрыли. Глаза должны быть закрытыми, но сильно сжимать веки не стоит. Совершайте движения глазными яблоками по кругу сначала в одну, а затем в другую сторону;
4. Есть упражнения, для подтяжки овала лица и щек, которые позволяют вернуть тонус мышцам и естественный цвет, рассмотрим одно из них: надуйте щеки и задержитесь так на 5 сек., а затем медленно выпустите воздух;
5. Для омоложения лица и шеи гимнастика непременно должна включать следующее упражнение: закиньте голову назад, как можно сильнее. Мышцы шеи должны быть расслабленными, рот открытым, а вот нижнюю челюсть следует опустить. Неспешно поднимайте нижнюю челюсть, напрягая при этом мышцы подбородка и шеи;
6. Чтобы подтянуть лицо подойдет такая методика: наберите воздух в рот, чтобы получился некий «шарик». Необходимо медленно перекатывать его с левой в правую сторону. Затем несколько раз прокрутите его по кругу, двигаясь вокруг губ сначала по часовой стрелке, а потом против нее;
7. Гимнастика, чтобы омолодить лицо в любом возрасте и даже после 50, может включать следующее упражнение: рот должен быть закрытым, но губы сильно не смыкайте. Приложите подушечки средних и указательных пальцев к уголкам рта. Вытягивайте губы вперед, продолжая удерживать кожу в уголках. Такие действия позволят вернуть красивую форму губ, а также справиться с морщинками в области щек и рта;
8. Омолодить лицо поможет следующая методика: подушечками среднего и указательного пальца надавите на края бровей возле переносицы, а затем старайтесь нахмуриться, продолжая удерживать кожу в неподвижном состоянии;
9. Если на лбу есть горизонтальные морщинки, которые еще называют «удивления», тогда гимнастика лица должна включать следующее упражнение: подушечками пальцев обеих рук прижмите кожу на лбу, а затем пытайтесь максимально поднять брови;
10. Для удаления морщин со лба и для поднятия опустившихся бровей на лице, можно выполнять следующее: указательные пальцы поместите в центре лба, чтобы они были параллельны бровям. Легко надавливая, потяните пальцы вниз, при этом взгляд должен быть направлен вверх. После этого начните медленно поднимать и опускать брови. Продолжать выполнять действия следует до появления чувства давления или легкого жжения. В конце помассируйте брови круговыми движениями;
11. Еще одна распространенная проблема, которая портит внешний вид лица – носогубные складки. Для ее удаления выполняйте следующее: откройте рот и прижмите губы к зубам, напрягая их. В итоге губы будут похожи на четкий тонкий овал. Выполняйте легкие потирающие движения указательными пальцами, двигаясь от уголков губ вверх к носу и в обратном направлении. Когда почувствуете жжение, необходимо начать пульсировать подушечками пальцев в том же направлении;
12. Чтобы подтянуть овал лица, удалить дряблость подбородка и щек, выполняйте следующее: открыв рот, натяните нижнюю губу на зубы, закрыв их. Уголки рта следует оттянуть назад, а верхнюю губу прижмите к зубам. Указательным пальцем, который должен находиться на подбородке, совершайте легкое сопротивление. Медленно открывайте и закрывайте рот, совершая черпающие движения, выдвигая нижнюю челюсть примерно на 1 см. Когда появится ощущение тепла, необходимо расслабить шею и отвести голову назад, чтобы подбородок был направлен вверх параллельно потолку. Оставайтесь в таком положении на полминуты;
13. Нужно выполнять упражнение не только для лица, но и для шеи, для разглаживания складок и лифтинга. Сначала рекомендуется принять горизонтальное положение. Обхватите шею двумя руками, чтобы запястья плотно прижимались друг к другу. Поднимите голову и переднюю часть шеи, чтобы от нее до пола было примерно 1 см. Зафиксируйте положение на несколько секунд, а затем медленно опуститесь на пол.

Любая из представленных методик позволит сделать лицо и шею посвежевшими и подтянутыми. Помните, что получить результат можно только при регулярных тренировках и соблюдении всех правил.