Аквааэробика: водный путь к стройному и упругому телу
За последние годы в фитнес-индустрии произошли по-настоящему революционные изменения – в нее внедрились новые методики коррекции фигуры, которые не требуют ни тяжелых нагрузок, ни высокой подвижности. Один из них – аквааэробика, которая уже успела стать фаворитом у миллионов женщин по всему Земному шару.
Плавайте на здоровье!
Аквааэробика для похудения считается одним из лучших средств моделирования фигуры. Прекрасные леди, которые практикуют ее, отмечают ряд весомых преимуществ по сравнению с другими спортивными тренировками.
В первую очередь, это касается отсутствия усталости и мучительной мышечной боли после занятия. Также женщины делают акцент на прилив положительных эмоций во время тренировки, нормализации сна при регулярном посещении бассейна, общем укреплении организма.
И конечно, стремительном похудении, которое происходит равномерно и быстро. Немаловажным является и тот факт, что аквааэробика быстрее всего подтягивает кожу и мягкие ткани, ликвидируя дряблость и «апельсиновую корочку».
Мнения профессиональных спортсменов, диетологов и фитнес-инструкторов относительно пользы аквааэробики для похудения почти единодушны. «Профи», отягчающие себя постоянными занятиями с весом в спортзале, говорят, что лучшей профилактики крепатуры просто не придумать.
Диетологи отмечают, что при динамических упражнениях в бассейне вес уходит гораздо быстрее. А тренеры и инструкторы говорят, что коррекция контуров тела проходит в воде намного более эффективно, чем «на суше».
Аквааэробика: принципы и особенности программы
Упражнения программы аквааэробики для похудения, как можно догадаться по названию, выполняются в воде. Именно в такой среде наше тело чувствует себя наиболее расслабленно, легко и «податливо». Но, как ни парадоксально, каждое движение при этом дается телу гораздо тяжелее, чем в привычной обстановке. Ведь определенным участкам нашего тела приходится не только напрягаться, чтобы выполнить упражнение, но и преодолевать сильное сопротивление, которого в воздухе не имеется.
Для совершения банального маха рукой или ногой в воде, наш организм затрачивает почти втрое больше энергии, чем обычно. Противодействуя «водному» сопротивлению, мы быстрее и эффективнее сжигаем накопленные калории. При этом наши мышцы равномерно укрепляются, тело подтягивается, а на «проблемных зонах» исчезает печально известный для многих из нас целлюлит.
Известно, что занятия в воде существенно улучшают психоэмоциональное состояние человека. Это никак не связано с философскими суждениями о том, что вода «смывает» негативную энергетику. Хотя и это утверждение имеет место быть. Во время тренировки задействуются отделы нашего мозга, ответственные за продукцию так называемых «гормонов радости» или «гормонов удовольствия».
Женщина, которая регулярно посещает занятия аквааэробикой, начинает чувствовать себя бодро, энергично и весело. Упражнения аквааэробики также превосходно подойдут тем, кто никак не может совладать с коррекцией режима дня, или страдает нарушениями сна (в частности, хронической бессонницей). А без здорового отдыха, как известно, процесс снижения веса просто невозможен.
В процессе тренировки «под водой» задействуются все самые важные мышцы тела. В работе участвует мускулатура плечевого пояса, спины и рук, ягодичные мышцы, квадрицепсы, икроножные мышцы. При регулярных занятиях по данной программе формируются буквально идеальные женские формы.
Талия становится тонкой и гибкой, бедра и ягодицы – крепкими, округлыми и упругими, плечевая часть рук – стройной, тонкой и изящной. Нередко инструктор заставляет своих подопечных задействовать все мышцы брюшного пресса – косые, прямые и поперечные.
Также в программе нередко используются специальные перчатки, утяжеляющая обувь, гантели и аквапояса. Последнее особенно полезно для коррекции живота и боков. Да и сами упражнения аквааэробики для похудения живота и боков демонстрируют поразительные результаты.
При этом если вы решите заниматься аквааэробикой, от вас не потребуется никаких особых навыков или подготовки. Более того, программа подходит даже тем женщинам, что совсем не умеют плавать. Глубина бассейна точно не позволит вам «пойти ко дну».
Аквааэробика – это великолепный выбор для тех, кого не слишком прельщают традиционные «фитнес-скачки» и утомляет работа на тренажерах. Вы не почувствуете стеснения по поводу недостатков своего тела, поскольку вся тренировка будет проходить в воде.
Во время работы тренер включает приятную мелодичную музыку, что дарит посетительницам занятия еще больше позитивных ощущений.
Как проходит тренировка?
Чтобы получить желаемые результаты, вам придется заниматься не менее 40 минут. Кратность посещения тренировок должна быть не менее 2 раз в неделю.
Подходить к новому увлечению следует максимально ответственно. Для этого вы должны:
- Найти хороший бассейн с опытным и грамотным инструктором;
- Обратиться к инструктору по аквааэробике с просьбой оценить состояние вашего тела и найти оптимальную программу;
- Определиться с типом занятий (индивидуальные или групповые);
- Приобрести купальник (если у вас его нет);
- Посетить врача, чтобы на всякий случай исключить возможные противопоказания.
Если у вас имеется «боязнь воды» — не беспокойтесь. Как мы уже упоминали, вся тренировка проходит в бассейне, глубина которого не достигает больше метра.
Кроме того, возле вас всегда будет находиться бдительный тренер, готовый прийти на помощь в чрезвычайной ситуации.
План занятий следующий:
- Как и всякая тренировка, занятие по аквааэробике начинается с активной разминки. В нее входят легкие приседы, махи или удары ногами, вращение тазом, поджимание коленей к грудной клетке, бег и ходьба на месте. Эти упражнения помогают разогреть мышцы к основному этапу зарядки, а также укрепляют и подтягивают их;
- Далее следует основная часть тренировки, основой которой становится стретчинг (растяжка). Работает вся мускулатура, особое внимание уделяется ногам, т.к. эта зона является наиболее проблемной у подавляющего большинства представительниц прекрасного пола. На этом этапе также включаются выпады, махи и приседы, а также вращения руками и ногами;
- Заминка является заключающей частью занятия. Она помогает расслабиться после оказанной нагрузки, а также охладить мышцы. Это очень важно, чтобы на прелестном женском теле не формировались малопривлекательные мышечные узлы.
Ожидаемый срок наступления фиксированных результатов варьируется от 1 до 7 месяцев, в зависимости от исходного состояния тела. Также следует учесть, что данный прогноз распространяется лишь на тех, кто занимается постоянно.
Некоторые женщины настолько вовлекаются в аквааэробику, что начинают заниматься ею постоянно. В этом случае спустя некоторое время привычные нагрузки ощущаются слабо. В этом случае прекрасные дамы прибегают к использованию ласт, тяжелых поясов с грузами, гантелям и прочему водному снаряжению.
Что вам понадобится для тренировок?
Итак, если вы всерьез решили обратиться к аквааэробике, самое время собрать арсенал вещей, которые будут вам необходимы на занятиях.
Приобретите следующие вещи:
- Купальник (желательно слитный);
- Резиновую шапочку на голову;
- Резиновые шлепанцы (две пары);
- Полотенце;
- Гель для душа (вы будете использовать его после тренировки, поэтому целесообразно покупать разовые средства).
Также на занятия рекомендовано брать бутылку простой питьевой воды, чтобы во время активной работы над своим телом можно было восстанавливать баланс влаги в организме.
Если вам потребуется особое снаряжение, о нем вам расскажет инструктор. В некоторых бассейнах утяжелители и прочие приспособления уже предусмотрены для посетителей.
Кому не подходят занятия в бассейне?
Не стоит забывать и о том, что к аквааэробике, несмотря на все ее блага, имеются противопоказания. Посещать бассейн нельзя при болезнях гениталий (ИППП и ЗППП), гинекологических опухолях, бронхиальной астме. Давление воды может спровоцировать затруднение дыхательного процесса, поэтому, если вы решили рискнуть, обязательно предупредите тренера о своем заболевании.
Астматики могут попробовать «рок-н-ролл аквааэробику» для нижней части тела. С осторожностью посещать занятия стоит тем, у кого есть нарушения слуха, спровоцированное повреждением барабанных перепонок. Те, кто страдает остеохондрозом, также должны предупредить инструктора и быть «начеку», ведь данная патология опорно-двигательного аппарата может спровоцировать потерю равновесия.
Пусть ваше тело станет стройным и грациозным!
Пожалуйста, оставьте ваш отзыв по данному материалу. Мы будем рады вашим откликам, лайкам или дизлайкам! На нашем ресурсе, вы сможете узнать еще много интересного для вас, а если нашли ошибку, сообщите нам об этом! Спасибо, за проявленный интерес к нашему сайту и данной статье!
Материалы, размещённые на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остаётся исключительной прерогативой вашего лечащего врача.
Комментарии