Бассейн во время беременности: все «за» и «против»

Можно ли беременным ходить в бассейн

При отсутствии противопоказаний – конечно же, можно и даже нужно! Плавание и упражнения в воде мягко нагружают абсолютно все группы мышц, а также снимают напряжение с позвоночника, что немаловажно в последнем триместре. Умеренные физические нагрузки для беременных не просто разрешаются – они необходимы. Таковые пойдут на пользу обоим – и женщине, и ребеночку.

Занятия в бассейне гарантируют:

1. Укрепление всех групп мышц;
2. Выносливость, что немаловажно в предстоящих родах;
3. Улучшение кровотока по всему телу, благодаря чему исключаются застойные явления в малом тазу и ногах. Плавание в бассейне – это профилактика варикозной болезни и геморроя – частых спутников беременности. К тому же малышу в утробе гарантируется беспрепятственный доступ кислорода;
4. Вода делает меньше нагрузку на позвоночник. Благодаря бассейну можно избавиться от боли в пояснице, которая сильно докучает на последних сроках;
5. Тренировка системы дыхания;
6. Занятия в воде снижают риск неправильного предлежания плода.

Противопоказания и возможный вред

Даже если женщина чувствует себя отлично, нужно проконсультироваться с врачом, ведущим беременность, по поводу противопоказаний.

Многие женщины боятся, что хлорированная вода нанесет вред малышу. Как известно, воду хлорируют для дезинфекции и эта процедура проводиться во всех бассейнах без исключения. На самом деле хлора в воде содержится не так много, чтобы нанести вред малышу в утробе. Единственное, что может случиться – раздражение и сухость кожи у будущей матери, если у нее очень чувствительная кожа.

Вред хлор принесет и в том случае, если к нему имеется гиперчувствительность. Жительницы крупных городов могут посещать бассейны, где воду очищают посредством озонирования/ультрафиолетовой обработки.

Когда не стоит посещать бассейн:

• сильный токсикоз, сопровождаемый рвотой и слабостью;
• угроза выкидыша;
• кровотечения, связанные с беременностью, а также их угроза;
• боль и дискомфорт после физических нагрузок. В такой ситуации плавание тоже лучше не практиковать;
• повышение артериального давления.

Когда начинать ходить в бассейн

Приступить к занятиям лучше еще до зачатия, если беременность четко планируется. Это позволит лучше подготовить организм к предстоящим изменениям. Но можно начинать и на самых ранних сроках, когда метаморфозы еще не произошли.

В первом триместре стандартная частота и длительность тренировок – 3-4 раза в неделю по 20-30 минут. В дальнейшем длительность тренировок увеличивается до 45 минут. Почему нельзя купаться долго? На первых занятиях особенно остро чувствуются температурные перепады, поэтому лучше повременить с увеличением длительности занятий.

По приближении срока родов занятия посещать бассейн прекращают. Также тренировки отменяют, если отошла слизистая пробка или появились боли в животе.

Подготовка к посещению бассейна

Чтобы данное мероприятие принесло пользу, нужно учитывать ряд правил и рекомендаций:

• лучше отдать предпочтение такому заведению, где проводятся курсы специально для беременных дам;
• хороший вариант – занятия в группе. В данном случае увеличивается число вариантов упражнений;
• тренировки должен проводить опытный и квалифицированный инструктор, который при необходимости сможет подобрать варианты упражнений и их интенсивность;
• лучше выбрать место, где улучшена безопасность – имеются ручки, резиновые коврики, пологие склоны и пр.;
• влажная среда оптимальная для грибковых инфекций. Поэтому в общественных местах нужно всегда ходить в обуви (пр. закрытые резиновые тапочки).

Меры предосторожности для беременных

Занимаясь в таком месте, нужно учитывать определенные правила техники безопасности:

• избегать резкого и полного погружения в воду (перепад температур);
• плавая, не делать резких движений. Запрещено плавать на спине. Лучше отдать предпочтение стилю, который практиковался ранее;
• обувь должна иметь резиновую подошву, чтобы исключить падение на мокрой поверхности.

Если в определенный день появилось плохое самочувствие, лучше остаться дома. Малейший дискомфорт является противопоказаниям к тренировке для беременных. Если женщина уже находиться в воде, то ей лучше выйти из бассейна.

Аква-аэробика для беременных

Тренировка должна проходить с инструктором, чтобы исключить вероятность травмы. Тренер рассчитает время для каждого комплекса, подберет интенсивность занятий.

Упражнение на растяжку

Этот элемент тренировки является обязательным – он готовит тело к дальнейшим нагрузкам.

1. Немного поплавать;
2. Попрыгать в воде, широко расставляя ноги;
3. Попробовать сесть на шпагат;
4. Походить в воде, вращая руками, высоко поднимая ноги;
5. Приседать некоторое время.

Растяжка благоприятно сказывается на позвоночнике, расслабляя его. Также эти упражнения укрепляют мышцы тазового дна. Кроме того, комплекс позволяет снять на некоторое время отеки рук и ног.

Упражнение на скручивание

Упражнения этого комплекса укрепляют мышцы спины. Таковые выполняются возле бортика и строго определенное время.

1. Взяться за бортик руками. Присесть, упереться стопами в стену, после чего оттолкнуться, выпрямив туловище;
2. Сделать упражнение «Велосипед», держась за бортик. Если женщине трудно это сделать, можно просто вращать ногами в стороны;
3. Лечь на живот, держась за бортик. Подтягивать ноги к груди/животу.

Упражнения на дыхание

Этот комплекс очень эффективный – благодаря ему, можно подготовиться к родам и облегчить их. Упражнения заключаются во вдохах/выдохах в воду. Во время коллективных занятий водят хороводы и погружаются на счет.

Расслабляющие упражнения

Самый простой способ, который практикуется на курсах аква-аэробики – лежать на воде, чтобы голова была на подушке. Тело нужно полностью расслабить, а руки развести в стороны. Можно лечь на живот, погрузив в воду голову – одновременно выполняется упражнение по задержке дыхания на некоторое время.

Если будущая мама имеет возможность ходить в бассейн, у нее нет противопоказаний, есть немного времени – не стоит отказывать в удовольствии. Тренировки с другими женщинами в положении благоприятно сказываются психологически. Сами занятия хорошо влияют на здоровье и самочувствие, готовят к предстоящим родам.