Диета для мужчин: худеем быстро и эффективно

5 Ошибок мужского питания

Существует определенный список самых типичных оплошностей в питании, которые провоцируют мужское ожирение и большой живот.

1. Привычка кушать больше чем нужно на данный момент. Она тянется еще со времен пещерного человека, который старался наесться впрок. Поэтому мужчине сложно принять раздельное и почасовое питание, ведь он на уровне инстинкта опасается, что через 3-4 часа его могут и не накормить.
2. Желание потреблять исключительно «мужские» продукты, ведь вареные рыба и картошка – это для слабых дам. Парню нужны жирные отбивные, приправленные майонезом, и лежащие на внушительной горке жареного картофеля. Большинство представителей сильного пола убеждено, что им положено кушать лишь высококалорийными блюдами, вызывающими быстрое ощущение насыщения. Будем честны: почти каждая супруга или мать стремится баловать кормильца чем-то жирненьким, поджаристым и сытным.
3. Избыточный вес у мужчин – это результат постоянных перекусов и приемов пищи перед телевизором. Причем обычный перекус превращается в полноценный обед или завтрак, повторяющийся несколько раз в сутки. И это при всем том, что еда перед монитором компьютера или телевизора опасна тем: человек не осознает, что именно он скушал, и в каком количестве.
4. Стремление выпить пивка после работы, что становится причиной попадания в организм «жидких» калорий. Алкоголь провоцирует ощущение голода и притупляет чувство насыщения. Именно поэтому так хочется пить пиво с чипсами или сухариками, а кофе – с печеньем или эклером.
5. Ошибочная уверенность в том, что бороться с лишними килограммами можно лишь периодическими пробежками или бессистемным посещением спортзала. Стоит знать, что ни одна диета не сделает живот плоским, если не дополнить ее регулярной физической активностью.

Откуда взялся живот?

«Пивной» мужской животик – это неотъемлемая часть народного фольклора и самый веский повод задуматься о состоянии здоровья своего супруга.

Такая физическая особенность становится результатом:

• сидячего образа существования и обилия времени, проводимого за рулем авто;
• возрастных и стрессовых метаморфоз гормонального равновесия;
• переедания.

Жирок, образовавшийся именно на животе, представляет собой непросто сомнительное украшение, но и сигнализирует о высоком риске развития диабета, высокого давления в артериях или острой коронарной недостаточности.

Радует тот факт, что правильно подобранная диета для похудения живота мужчинам иногда даже нравится. Вот только составлять ее нужно с учетом следующего нюанса: в меню должны входить продукты, обогащенные магнием и цинком. Именно эти элементы несут ответственность за выработку нужного количества тестостерона – гормона мужественности.

Цинк можно отыскать в следующих продуктах:

• морских продуктах;
• кунжуте, семенах тыквы и подсолнуха;
• какао;
• отварной говядине;
• грецких, кедровых и кокосовых орехах;
• овсе, ячмене и пророщенных пшеничных зернах;
• чечевице и свежих ягодах.

Источником магния являются следующие продукты:

• мука из сои;
• фасоль и греча;
• сухие фрукты и цельнозерновой хлеб;
• какао.

Диета для похудения живота - меню

Если у женщины не получится разнообразить мужское меню для похудения, то о плоском животике своего партнера придется забыть навсегда. Поэтому нужно подойти к процессу творчески, или воспользоваться нашими советами.

• Завтрак

Утренний рацион мужчины может состоять из таких блюд:

• цельнозернового тоста, мягкого творога со свежей зеленью и спреда на основе растительных масел;
• овсянки, горсти свежих ягод или хлопьев с молоком;
• омлета с овощами;
• пары вареных яиц и хлеба из цельного зерна.

Диета для мужчин, предназначенная для похудения живота, допускает такое дополнение к завтраку, как свежевыжатый сок или чай без сахара. Также можно предложить овощное смузи или стакан обезжиренной ряженки.

• Обед

На обед положено кушать суп, овощное рагу с отварным нежирным мясом, зеленый салат или винегрет. Причем еду не нужно запивать, равно как и руководствоваться принципом тройной перемены блюд.

• Ужин

Вечерний мужской рацион при похудении может включать белковую и нежирную пищу в виде морепродуктов, тофу, рыбы и овощей.

Обязательные продукты в рационе худеющего мужчины

Все существующие диеты для мужчин, предназначенные для быстрого похудения живота, диктуют необходимость соблюдения питьевого режима. Нужно потреблять 2,5 литра очищенной воды в сутки, что будет способствовать полноценному обмену веществ. Попутно нужно питаться продуктами, которые помогают телу вырабатывать тестостерон и укреплять сердечно-сосудистую систему.

Заодно не стоит забывать о важности кальция, белка и витаминов. Поэтому обязательно присутствие стейков из нежирной говядины и вареного куриного мяса без кожи.

Придется полностью отказаться от готовых соусов и полуфабрикатов. На их место приходят каши из разных видов круп, сезонные овощи, свежая зелень, нежирные белковые продукты и блюда, приготовленные на гриле.

Диета для «стального» пресса

Для быстрого накачивания «кубиков» на животе необходимо непросто заниматься спортом, но и правильно питаться. В этой ситуации важно питаться как можно чаще, но мизерными порциями. Если с каждым приемом пищи организм будет получать 300-500 Ккал, то жировая прослойка начнет сжигаться в разы быстрее, а мышечная масса – интенсивней расти.

Диета для накачки пресса состоит из следующих продуктов:

• зелени и шпината;
• яиц;
• мюсли и цельнозернового хлеба;
• бобовых и орехов;
• молочной продукции;
• индейки и прочего диетического мяса;
• протеиновых добавок и так далее.

Из питья положена только кипяченая вода. С течением времени можно начать баловать себя кофе и чаем, молоком и нежирным кефиром. Алкоголь исключается полностью.

Усилие над собой и настойчивость помогут вам добиться позитивных результатов и уже вскоре стать обладателем шикарной фигуры!