Диета Дружбы Татьяны Малаховой: ее основы, принципы, запреты и примерное меню

Основы диеты

Методика похудения Татьяны Малаховой получила такое необычное название благодаря принципу, который теплоэнергетик положила в ее основу: чтобы похудеть, со своим организмом нужно дружить, а не подвергать его изнуряющим голодовкам. По словам автора методики, во время соблюдения диеты питаться можно, и даже нужно, сбалансировано и разнообразно. Она даже уверяет, что не пойдут во вред ваши любимые блюда, если есть их изредка.

В принципе, эту популярную методику Малаховой нельзя назвать диетой в прямом смысле слова, скорее всего она является своеобразной системой питания, построенной на полезных привычках. На меню диеты Дружбы от Татьяны Малаховой нужно переходить постепенно, при этом постоянно прислушиваясь к своему организму.

Принципы методики

Свою методику Малахова рекомендует рассматривать не как один из многочисленных способов похудения, а сделать ее своим образом жизни.

Принципы диеты кроются в таких основных рекомендациях автора:

• Каждый день начинайте со стакана воды, также пейте ее за 15 минут до еды и через сорок после приема пищи;
• Никогда не пропускайте завтрак;
• Ешьте строго в одно и то же время каждый день, стараясь, чтобы число приемов пищи в день превышало 4 раза. Забудьте о перекусах, ведь так вы будете не терять, а набирать вес;
• Пищу пережевывайте тщательно, не спешите, старайтесь почувствовать вкус блюд и получить от трапезы удовольствие;
• Последний раз есть можно не позднее чем за 4 часа до сна, так вашим организмом не будет тратиться энергия на переработку пищи;
• Во время трапезы не пейте соки и воду;
• Ешьте фрукты перед основным приемом пищи, а не после него.

Если следовать диете Дружбы, в вашем меню не должно быть следующих продуктов:

• соль, специи, сахар;
• жареная пища;
• полуфабрикаты;
• консервы;
• кетчуп, майонез;
• крепкие алкогольные напитки;
• картофель;
• рис;
• кукуруза;
• хлеб.

Татьяна Малахова также называет полезные продукты, из которых и должен состоять наш рацион. Это свежие овощи и фрукты, обезжиренные кисломолочные продукты, орехи, рыба, натуральные приправы, красное вино, нежирный сыр. Автор диеты особенно полезными считает морепродукты, ведь они являются богатым источником жирных кислот омега-3, микроэлементов и белков.

Не запрещены к употреблению и бобовые, зерновые, семечки, сухофрукты. Чтобы улучшить вкус блюд, добавляйте в них чеснок, перец, лимон, травы. Эти натуральные приправы не только заменят по вкусу вредные соусы промышленного изготовления, но и улучшат состояние вашего здоровья. Из сладостей можно есть лишь черный шоколад, но только если вы действительно не можете без него обойтись.

Похудеть вы сможете только при условии, что все вредные продукты будут исключены из вашего рациона. Когда вы достигнете поставленной цели – избавитесь от лишнего веса, не рекомендуется вновь переходить на вредное питание, все так же придерживайтесь методики Малаховой, разве что иногда можете побаловать себя любимыми блюдами.

Но делать это нужно крайне редко и в ограниченном количестве, иначе все ваши старания будут напрасны. Большинство девушек и женщин, придерживающихся здорового питания, говорят, что после того, как вы привыкнете к полезной пище, есть что-то другое, уже сами не захотите.

Примерное меню на неделю

Диетический рацион, составленный Татьяной Малаховой, можно использовать в качестве образца, со временем вы сами научитесь заменять одни низкокалорийные полезные продукты другими.

Еще одним преимуществом методики является то, что нет какого-то одного строгого меню для диеты Дружбы Татьяны Малаховой. Такой подход дает возможность человеку выбрать несколько продуктов из разрешенного списка, поэтому диета быстро не надоест.

Примерно меню диеты Дружбы на неделю выглядит так:

• Завтрак: запаренная овсянка с обезжиренным творогом и курагой. Через сорок минут после завтрака выпейте стакан воды, ее можно заменить чашкой кофе или чая.
• Второй завтрак: стакан 1% кефира, спустя 20 минут одно яблоко или 2 мандарина.
• Обед: отварная куриная грудка, помидор, овощной гарнир. Овощи лучше готовьте на пару, заправляйте их оливковым маслом и лимонным соком. Через час выпейте чашку чая.
• Ужин: овощной салат с огурцов, авокадо, сладкого перца, вареного яйца, лука, заправленный ложкой оливкового масла и лимонным соком. Спустя час выпейте чашку зеленого чая.

Если всю неделю тяжело есть одну и ту же пищу, можете воспользоваться вариантами этой диеты.

Вариант 1

• на завтрак съешьте 100 г творога;
• на ланч – овощной салат;
• в обед – салат с кашей;
• на ужин – рыбу, запеченную или приготовленную на пару, овощной гарнир.

Вариант 2

• завтрак – половина грейпфрута;
• второй завтрак – кефир и яблоко;
• обед – салат из авокадо и нежирного сыра;
• ужин – обезжиренный творог с огурцом.

Также, чтобы разнообразить меню, вы можете каждый день готовить разное блюдо, правда, используя только полезные продукты. Разнообразные рецепты от Татьяны Малаховой вы можете найти в интернете, готовятся диетические блюда совсем просто, а выглядят аппетитно и вкусно!

Среди рецептов диеты Дружбы от Татьяны Малаховой вы сможете найти такие блюда, которые придутся по вкусу всем домочадцам. Худейте с удовольствием и пользой для организма!