Дробная диета: принципы, противопоказания, меню, результаты

Основы дробного питания

Принцип системы – разбор низкокалорийного рациона на небольшие части и употребление еды маленькими порциями. Многие врачи-диетологи утверждают, что именно такой режим способствует снижению веса и закреплению результата на длительное время.

Дробная диета для устранения лишних килограмм имеет несколько правил, соблюдая которые можно достичь желаемых результатов:

• Дни диеты чередуются с днями отдыха на протяжении того периода, который необходим для достижения положительного эффекта;
• Дробного питания придерживаются 5 суток, затем следует перерыв на 10 дней;
• Во время похудения интервал между приемами пищи должен составлять примерно 2 часа;
• 10-дневный перерыв предполагает 5 приемов пищи. Из меню исключают фаст-фуд, чипсы, жирные и острые блюда, сладости, газированные напитки, хлеб и другую выпечку.

Положительные моменты дробного питания:

• Максимальная потеря в весе наблюдается в первую неделю и в основном достигает 4 кг;
• Режим благоприятно воздействует на пищеварительную систему, задавая ей правильный ритм работы;
• Не возникает острого чувства голода;
• Снижается аппетит;
• Улучшается обмен веществ;
• Сокращается растянутый желудок, что является немаловажным моментом для желающих похудеть.

Прием пищи небольшими порциями не будет перегружать кишечник и желудок. Это позволяет использовать такой режим даже тем, кто страдает колитами, гастритом и даже язвенной болезнью. Однако люди, имеющие заболевания сердечно-сосудистой системы, должны отказаться от этой методики. Не рекомендуется использовать ее и беременным, а также подросткам.

Меню щадящей дробной диеты для похудения

Цикл первых 5 дней системы должен основываться на приеме низкокалорийных и полезных продуктов.

Примерный рацион выглядит так:

• В 8 часов утра – горячий напиток на выбор без подсластителей, например, натуральный кофе, цикорий, зеленый чай или какао;
• 10 часов – измельченная на терке морковка, сдобренная лимонным соком;
• Полдень – фрукт на выбор (апельсин, персик, груша, яблоко и пр.) или горсть размоченных сухофруктов (изюм, курага, чернослив);
• 14 – курятина, постная говядина или нежирная рыба (отварить, запечь в духовке или приготовить на пару), кусочек хлеба (отрубной, ржаной), смазанный сливочным маслом;
• 16 – 150 г нежирного творога, небольшой ломоть твердого сыра или вареное яйцо;
• 18 – овощной салат, заправленный оливковым маслом (пр. капуста, томат, огурец, зелень или с морковкой, тыквой, зеленым луком);
• 20 – 200 мл ряженки или кефира.

Такой рацион не только поспособствует снижению веса, но и позволит организму очиститься от вредных веществ (шлаков, токсинов). При этом он будет насыщаться необходимыми витаминами и микроэлементами, которые обеспечат его полноценное функционирование.

При каждом повторении 5-дневного цикла вес будет убавляться. Но необходимо упомянуть, что на протяжении 10 суток, которые направлены на закрепление результата, тоже нужно строго придерживаться установленных правил и режима.

Меню на заключительные 10 дней диеты Дробное питание

Позавтракать любой кашей (100 г), которую можно заправить маслом, или омлетом с овощами. Из напитков – ягодный морс или фруктовый фрэш.

Ланч (второй завтрак) – цитрус на выбор, например, грейпфрут, апельсин или сразу два мандарина.

Меню на обед – рекомендуется суп на говяжьем или курином бульоне с мясом (150 мл), кусочек хлеба, чай (травяной, черный, зеленый).

Полдник должен состоять из одного фрукта.

Вечером на ужин – картофельное пюре (100 г), салат из капусты и морковки (100 г), стакан молока. Второй вариант – рагу из овощей или винегрет, рыба и кефир.

Из первого разрешены овощные, рыбные и грибные супы. Салаты могут быть овощными. Фруктовыми и комбинированными. Также свежие и вареные плоды перетирают в пюре. Разрешены ягодные миксы. Кисломолочная продукция должна быть обезжиренной или с низким процентом жира.

Меню для дробной диеты на неделю строится на тех же продуктах, что и 10-дневное, но на седьмые сутки обязательно проводить разгрузочный день, при этом используются только кисломолочные продукты.

Результаты похудения на дробной системе питания

Такая программа для снижения веса имеет много преимуществ, например, ее можно применять не только по мере надобности, но и на постоянной основе, введя такой режим питания в образ жизни. Кроме того, частые приемы пищи маленькими порциями будут намного эффективнее, если совместить их с умеренными физическими нагрузками – плаванием, бегом, фитнесом, аэробикой, другими подходящими видами спорта.

Эффект от дробной диеты – медленное, постепенное и безопасное снижение веса от 4 кг и больше за 3-4 недели. При этом не наносится ущерб здоровью и не возникает побочных эффектов.

Выход из системы не предполагает специальных рационов, питание не изменяется кардинальным образом. Существенным плюсом является и то, что лишний вес долгое время не возвращается, а если придерживаться нескольких правил, то о нем и вовсе можно будет забыть.

Правила питания после похудения

После выхода из системы не увеличивать порции, не допускать переедания. Питаться 5 раз в день (3 основных приема пищи, 2 перекуса). Лучше не ужинать позже 19 часов вечера. Снизить до минимума, а еще лучше вовсе исключить из рациона, сладкое, жирное и мучное.

Соблюдая вышеперечисленные простые установки, можно не беспокоиться, что лишний вес вернется вновь. Как свидетельствуют отзывы тех, кто использовал эту систему, похудение дается без особых усилий, а результат радует долгое время. При этом отмечалось, что значительно улучшалось самочувствие, а также состояние кожи, волос, ногтей, то есть заметно общее положительное воздействие на организм.

Специалисты-диетологи считают эту систему одной из самых лучших методик похудения, так как она не допускает переедания и голодовок. Придерживаться ее достаточно легко как физически, так и психологически.

Лишний вес уходит просто и безболезненно. Достигнув положительного результата, повторить диету можно спустя 3 месяца или после набора веса.